Этот полезный адаптоген используется уже тысячи лет. Вот как и зачем включать это в свою рутину.
Снятие стресса проявляется во многих формах: от заботы о себе и улучшения сна до ежедневного рациона, который может включать в себя лекарственное растение под названием ашваганда. На самом деле, если вы когда-нибудь пробовали добавку, предназначенную для снятия стресса, скорее всего, она содержала ашвагандху.
Это еще не все, что делает эта трава, поскольку она также обладает потенциальной противовоспалительной силой и другими целебными свойствами. Если вам интересно, следует ли вам добавить ашваганду в свой репертуар пищевых добавок, вот что нужно об этом знать.
Что такое ашваганда и каковы ее преимущества?
Ашвагандха - это трава, произрастающая в Индии, хотя она также встречается в Северной Африке и на Ближнем Востоке. Это одно из самых почитаемых растений в Аюрведе, системе традиционной индийской медицины, и его использование началось 3000 лет назад, говорит Теро Исокауппила, грибовод в 13-м поколении, эксперт по адаптогенам и питанию, автор книги «Исцеляющие адаптогены и лечебные грибы». Генеральный директор и основатель Four Sigmatic.
Тем не менее, ашваганда (что в переводе с санскрита означает «лошадиный запах») не похожа на большинство трав, которые есть у вас на кухне. Это адаптогенная трава, то есть она принадлежит к классу трав, которые помогают вашему телу адаптироваться к стресс.
«Это питательный, восстанавливающий и поддерживающий стресс адаптоген, который может помочь с общим самочувствием и энергией», - говорит Исокауппила. «Это также может помочь вам оправиться от продолжительного стресса и поддержать спокойный ум и более спокойный сон».
Ашвагандха может даже повысить выносливость и силу и улучшить пищеварительную функцию, объясняет он, а также может уменьшить воспаление. Среди многих факторов, которые могут вызвать воспаление, одним из них является стресс. Было показано, что снижение уровня стресса уменьшает воспаление в организме.
Хотя люди сначала могут ассоциировать ашвагандху с ощущением большей расслабленности и восстановления, есть еще одно удивительное преимущество: поддержка женского здоровья.
«На Западе его используют как тонизирующее средство для фертильности», - говорит Изокауппила. Однако ашваганду следует принимать только в течение нескольких месяцев, предшествующих беременности, продолжает он, не обязательно во время беременности.
Стоит ли попробовать ашвагандху?
Согласно Isokauppila, ашваганду безопасно принимать в течение длительного времени, не беспокоясь о побочных эффектах, но вы всегда должны прислушиваться к своему телу, когда принимаете какие-либо добавки. Если вы беременны или кормите грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать его в свой распорядок дня. По данным клиники Кливленда, вы должны делать то же самое, если у вас есть проблемы со щитовидной железой.
Вы можете найти множество продуктов, содержащих ашваганду, включая капсулы, порошки, жидкие капли и жевательные резинки. Тем не менее, ашвагандху лучше всего принимать в виде экстракта, что делает ее более биодоступной. Isokauppila не рекомендует жевательные резинки, потому что в них мало активных ингредиентов.
«Многие корни и грибы недоступны [телу], если их не приготовить или не экстрагировать иным образом», - говорит Исокауппила.
Если вы выберете экстракт, вам не нужно принимать много в день. Эффективная доза составляет от 200 до 500 мг в день, но Isokauppila рекомендует начинать со 100 мг в день и увеличивать ее. Например, вы можете добавить его в утреннюю чашку кофе.
«Ашваганда может сбалансировать некоторые эффекты кофеина, а кофе может маскировать его естественный горький вкус», - говорит он.
Ищите ашваганду из Индии, страны ее происхождения. Если возможно, Isokauppila также предлагает выбирать органические версии, чтобы избежать любых потенциальных пестицидов..