Сейчас от 3 до 5 процентов американцев страдают депрессией. Это может быть ваша подруга, которая признается вам, что ей грустно. Твоя пожилая мать. Ваш партнер или ребенок. Существуют легкие и тяжелые формы заболевания, и риск для любого из нас, страдающего депрессивным эпизодом в течение жизни, составляет примерно один к 10.
Депрессия - это расстройство настроения, которое влияет на баланснейротрансмиттеров (химических веществ) в головном мозге. Неясно, является ли дисбаланс органическим или результатом внешнего катализатора, такого как стрессовое событие - что появилось раньше, курица или яйцо? Что мы действительно знаем, так это то, что некоторые депрессивные расстройства, по-видимому, передаются по наследству, что позволяет предположить, что наша предрасположенность к депрессии является генетической. В то время как семейная история может или не может предрасполагать вас к депрессии, исследования также показывают, что могут быть биологические, экологические, психологические и ситуационные факторы, которые играют роль в возникновении депрессии. Один потенциальный фактор? Наши эмоции, особенно гнев, и то, как мы его выражаем.
Гнев - это эмоциональная реакция на ситуацию. Чувство гнева не более вредно, чем чувство счастья; Вашему мозгу требуется всего 100 миллисекунд, чтобы эмоционально отреагировать на что-то. Коре головного мозга требуется следующие 500 миллисекунд, чтобы распознать эту реакцию. Важно то, как вы реагируете на чувство гнева. Вы можете выражать это внешне (вы склонны выплескивать свои чувства) или вы можете выражать их внутренне (вы склонны скрывать свои чувства).
Когда гнев выражается внешне, вы можете проявлять агрессию или насилие. Люди могут счесть вас враждебным. Когда гнев обращается внутрь себя, вы можете быть чрезмерно самокритичными и страдать от низкой самооценки.
Возможно, Александр Поуп сформулировал это лучше всего, сказав: «Гневаться - значит мстить себе за ошибки других». Гнев, обращенный внутрь, - это депрессия.
Выражение эмоций
Гнев, как и любую эмоцию, нужно признать и признать. Если мы не обращаем на это внимания, это становится источником хронического стресса. Зуд, который мы не можем почесать. Секрет, который разъедает нас. Нам нужно сделать с этим что-то конструктивное, или мы рискуем развить цикл гнева, разочарования и поражения.
Направление своих эмоций внутрь, а не обращение к ним по мере их возникновения также называетсяподавлением эмоцийМы можем подавить чувство, потому что нам стыдно испытывать эту эмоцию, потому что мы чувствуем боль или просто потому, что мы не знаем, как выразить это чувство. Очень важно, чтобы мы научились регулировать и уравновешивать нашеэмоциональное выражение
Возьмите, к примеру, агрессивное поведение на дорогах. Возможно, вас зажигает ежедневная поездка на работу. Вы можете, как и многие люди, просто проклинать других водителей из-за безопасности вашего автомобиля. Или вы можете, как известно, Джек Николсон, потерять управление и (гольф) ударить по другой машине в явном акте гнева. Или, может быть, ваша дорожная ярость принимает форму панической атаки. Вы знаете, что не должны позволять своим эмоциям взять над вами верх, но что, если они это сделают?
Нам нужно знать, как выражать свои эмоции, чтобы быть здоровыми людьми. Если позволить гневу и другим игнорируемым эмоциям скрываться под поверхностью, они могут подпитывать некоторые потенциально серьезные проблемы, включая депрессию, тревогу, злоупотребление психоактивными веществами и другие хронические психологические и физические заболевания, а также социальные проблемы и проблемы в отношениях.
Наиболее распространенные методы лечения депрессии, такие какпсихотерапияи назначенные лекарства, часто бывают успешными. Психотерапия, в частности, предлагает людям безопасное место для выражения своего гнева и любых других чувств, которые, возможно, необходимо признать и понять, а также возможность научитьсяраспознавать негативные модели мышленияи поведение и научитьсянавыкам регуляции эмоций
Домашнее насилие и невыраженные эмоции
Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что мужчины, которые избегают конфликтов, чувствуют угрозу конфликта и подавляют свои чувства стресса, как правило, выражают свои чувства в более агрессивных домашних вспышках, чем мужчины, которые непосредственно противостоят стрессу в их жизнь.