Вы наконец-то получили повышение, над которым так упорно трудились, и как вы себя чувствуете? Пока все тебя поздравляют, ты думаешь: "Почему я? Им не хватало подходящих кандидатов? Смогу ли я действительно справиться с этой работой? Что, если я потерплю неудачу?"
Ты себя здесь узнаешь? Если это так, у вас может быть синдром самозванца. Синдром самозванца, который обычно испытывают академически и профессионально успешные люди (который не является формальным медицинским или психическим расстройством), представляет собой страх быть «разоблаченным» как мошенника, ощущение того, что успех незаслужен, и поэтому вам нужно переутомляться, чтобы скрыть любой предполагаемые недостатки. Эти страхи могут привести к тревоге и депрессии.
Эндрю Тейлор, директор британской юридической фирмы Net Lawman, столкнулся с этим явлением. «Этот постоянный страх, что меня разоблачат как мошенника, очень силен», - говорит он по электронной почте. «Однако я сомневаюсь в себе, не веря, что смогу сделать следующий шаг, и если бы я был без этого, я мог бы продвинуться намного дальше».
Что такое синдром самозванца?
Термин «феномен самозванца» (в настоящее время более известный как «синдром самозванца») был придуман в 1978 году парой психологов, Полиной Клэнс и Сюзанной Аймс, которые изучали успешных женщин-преподавателей и студенток и даже написали книга об этом. «Несмотря на выдающиеся академические и профессиональные достижения, женщины, столкнувшиеся с феноменом самозванки, упорно верят, что они на самом деле не умны и обманули любого, кто думает иначе, - пишут исследователи. интеллектуальное функционирование, по-видимому, не влияет на убеждение самозванца."
Для стороннего наблюдателя это не имеет особого смысла. Большинству людей приходится много работать и быть умными, чтобы преуспеть в выбранной области, поэтому их успех вполне заслужен. Просто попробуйте сказать это человеку, который чувствует себя самозванцем, который часто имеет дело с множеством других проблем, которые еще больше усугубляют проблему.
«Я страдала от синдрома самозванца большую часть своей жизни, поскольку я чернокожая женщина из очень бедной семьи, и мне часто говорили, что я никогда ничего не добьюсь от своих родителей», - пишет Кристиан Сисмоне по электронной почте. менеджер проекта, который живет в Миннеаполисе. «Учась в колледже, я чувствовала, что мне нужно преуспеть, чтобы получить одобрение от других. Я была образцовой ученицей, даже страдая от глубокой депрессии. Я следила за тем, чтобы мои задания были звездными даже после суицидального инцидента», - вспоминает она.
К сожалению, опыт Сисмоне не редкость, и синдром самозванца затрагивает не только женщин, как многие думают.«Хотя первоначально это было исследовано среди студенток колледжа, новые исследования показывают, что это наблюдается у всех. Это имеет смысл - люди всех полов испытывают определенные ожидания и борются с самооценкой», - пишет Сара Станизай, LMFT и владелец Prospect. Therapy, психотерапевтическая группа в Лонг-Бич, Калифорния.
Тем не менее, воздействие на мужчин и женщин часто сильно различается. «Например, женщины по-прежнему способны добиваться успеха, но их постоянно мучает ощущение, что они мошенницы», - говорит доктор Ричард Орбе-Остин, психолог/тренер руководителей и автор книги «Присвойте себе свое величие: преодолейте синдром самозванца, победите себя». Сомнение и успех в жизни». «Мужчины, однако, склонны связываться со сверстниками с меньшей квалификацией или навыками, что может защитить их самооценку и избегать ситуаций, в которых они могут быть разоблачены как мошенники, что может вызвать чтобы они не успевали."
По данным исследования 2007 года, 70 процентов людей хотя бы раз в жизни страдают от синдрома самозванца. А недавнее исследование Университета Бригама Янга (BYU), проведенное в 2019 году, показало, что процент студентов, регулярно сталкивающихся с крайним самозванством, составляет 20 процентов. Исследование также показало, что большинство участников исследования с этой проблемой хорошо справлялись со своей работой - они просто не верили в себя.
Что вызывает синдром самозванца?
Коуч по лидерству Таня Гейслер работала со многими клиентами, у которых он есть (она предпочитает называть это «комплексом самозванца» и отмечает, что это не синдром, так как нет клинического диагноза). «Обычно это проявляется на краю нашего расширения, на пороге чего-то нового». Она добавляет, что члены маргинализированных групп чаще сталкиваются с этим.
Хотя синдром самозванца может возникнуть у каждого, есть несколько семейных сценариев, которые делают его более вероятным, согласно Орбе-Остину.
- Один из братьев или сестер или другой член семьи считается умным, в то время как вы были отмечены как социально квалифицированный или эмоционально чувствительный брат или сестра.«Даже если бы у вас были сопоставимые оценки, вы никогда не смогли бы избавиться от этого ярлыка, и поэтому вы чувствуете, что единственный способ добиться успеха - это переутомление, чтобы компенсировать предполагаемое отсутствие способностей или интеллекта», - говорит Орбе-Остин.
- Вы были признаны "одаренным" членом семьи от природы. Вам все дается легко. «Когда вам пришлось много работать, чтобы добиться успеха, будь то в колледже или на работе, вы начали сомневаться в том, что вы умны, не понимая, что усердная работа не является признаком вашей некомпетентности», - говорит Орбе-Остин.
- Вы выросли в доме, где вас пренебрегали или оскорбляли. «Вашей главной задачей было выжить, и поэтому вы усердно работали, чтобы оставаться выше хаоса», - говорит Орбе-Остин. «Поскольку вы никогда не получали никаких уведомлений или похвал, вы не можете принимать комплименты и переутомляетесь из-за страха, что если вы этого не сделаете, все развалится».
Признаки синдрома самозванца
Очевидно, что у каждого в тот или иной момент возникает чувство неполноценности или незащищенности. Итак, как узнать, не является ли проблемой синдром самозванца? По словам Станизаи, существуют как поведенческие, так и внутренние признаки, на которые следует обратить внимание:
Поведенческие признаки: прокрастинация, чрезмерная подготовка (например, чрезмерное составление списков), социальная изоляция, выполнение слишком большого количества задач и игнорирование телесных побуждений (например, пропуск приема пищи).
Внутренние признаки: Чувство неадекватности, искаженное представление о себе, чувство беспокойства/перегруженности, сомнения в себе и трудности с принятием решений.
Даже если вы время от времени сталкиваетесь с некоторыми из этих проблем, это не обязательно означает, что у вас синдром самозванца. «Важно знать, что они являются частью всепроникающей модели мыслей, чувств и поведения», - говорит Станизай. «У всех бывают ситуации, в которых они не уверены, или периоды времени, когда они переутомляются."
Синдром самозванца
Как и во многих других случаях, первым шагом является признание проблемы. «Многие люди страдают молча, что увековечивает их», - говорит Орбе-Остин. Фактически, исследование УБЯ показало, что студенты, которые обращались к друзьям и семье за социальной поддержкой, чувствовали себя лучше, чем их сверстники, которые обращались за помощью к людям той же специальности.
«После того, как учащиеся обращаются за поддержкой за пределы своей социальной группы, они могут более целостно понимать себя, а не сосредотачиваться на том, чего, по их мнению, им не хватает только в одной области», - сказал один из авторов исследования в пресс-релизе..
Далее важно изменить свое личное повествование, которое часто наполнено негативными представлениями о ваших способностях и навыках. «Вы должны определить и усвоить свои навыки и сильные стороны, воздерживаться от стремления к совершенству, искать поддержки у надежных людей в команде поддержки мечты и уделять первоочередное внимание заботе о себе, чтобы не переутомляться и не выгорать», - объясняет Орбе-Остин. Также важно понимать, что самооценка исходит изнутри, а не из того, что думают другие люди. Посещение консультанта или терапевта может быть полезным.
Наконец, вот несколько советов от Эндрю Тейлора, который занимается синдромом самозванца.
«В настоящее время у меня есть приложение на моем телефоне [называется Sanvello], которое я использую, чтобы справиться с чувством неадекватности и тревогой, которая возникает вместе с ним», - говорит он. И он направляет свое чувство недостойности, думая, что кто-то укажет на то, что другие люди помогли ему добиться успеха, во что-то положительное. «Это одна из основных причин, по которой я так трепетно отношусь к своим сотрудникам, чтобы убедиться, что я отмечаю их заслуги и даю им понять, что они ценятся», - говорит он. "Это меньшее, что я могу сделать, и я не могу сказать, что это действительно плохо."
Вот это круто
Упомянутое Эндрю Тейлором приложение Sanvello описывает себя как «помощь по требованию при стрессе, беспокойстве и депрессии». Базовая модель бесплатна, а обновления покрываются многими страховыми планами. Приложение использует клинически подтвержденные методы для облегчения симптомов этих проблем.