Хорошие новости для людей, которые используют выходные по назначению - чтобы отдохнуть после напряженной недели. Оказывается, эти компенсаторные ZZZ гораздо полезнее, чем считалось ранее, согласно шведскому исследованию, опубликованному в апрельском выпуске журнала исследований сна за 2018 год..
В исследовании приняли участие более 43 000 человек, принявших участие в когорте Шведского национального марша, которая началась в 1997 году. Последующее наблюдение за каждым субъектом продолжалось до их смерти, переезда или 31 декабря 2010 года, когда исследование официально закрыто. Исследователи для исследования сна извлекли соответствующие данные из когортного опросника об основных привычках сна, например, сколько часов приблизительно участники спят в будний день/рабочий день ночью, а также сколько часов они дремлют за ночь в выходные дни. Время отклика варьировалось от менее пяти часов до более девяти часов.
Предыдущие исследования показали, что люди, которые постоянно спят слишком мало (короткий сон определяется как пять или менее часов в сутки) или слишком много (длительный сон составляет девять или более часов в сутки), имеют более высокие показатели смертности, чем люди, которые высыпайтесь каждую ночь. Тем не менее, авторы этого исследования отмечают, что лишь немногие исследования, если вообще проводились, просят участников различать сон в будние и выходные дни, что имеет большое значение.
" Поскольку есть 5 будних дней и 2 выходных дня, вполне вероятно, что самоотчеты о типичной продолжительности сна в большей степени отражают дневной сон. Таким образом, представляет интерес исследовать взаимосвязь между продолжительностью сна в выходные дни и смертностью, а также различные модели продолжительности сна между сном в будние и выходные дни», - пишут они в исследовании.
Когда исследователи изучили все данные, результаты согласуются с предыдущими выводами о повышении смертности, если сон в будние и выходные дни короткий или когда оба они длинные.«Однако, когда сон в выходные дни продлевается после короткого сна в будние дни, никакой связи со смертностью не наблюдается», - пишут они. «Мы предполагаем, что это может отражать положительный эффект компенсаторного сна».
Эксперты давно советуют людям вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным, в качестве долгосрочной стратегии улучшения сна каждую ночь. Теория состоит в том, что привычки сна йо-йо нарушают циркадные ритмы. Так что, хотя это новое исследование является отличной новостью для тех из нас, кто любит поспать в выходные дни, многие эксперты по сну говорят, что необходимо провести дополнительные исследования по этому вопросу.
«Настоящий вопрос заключается в том, действительно ли существует накопление дефицита или биологические изменения, которые происходят постепенно, даже если вы получаете восстанавливающий сон», - д-р Дэвид Динджес, руководитель отдела. сна и хронобиологии в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета. Он не участвовал в этом исследовании сна.
Интересно
Посмотрев на все данные, авторы исследования выявили некоторые интересные закономерности. Они обнаружили, что люди, которые постоянно долго спят, реже принимают снотворные, пьют меньше кофе и никогда не курят. Те, кто обычно недосыпает, обычно физически активны, старше и менее образованны.