Может ли достаточное количество воды поднять настроение? Некоторые говорят да, но это не так просто, как выпивать восемь стаканов в день.
Пейте больше воды: это то, что вам советуют делать все эксперты в области здравоохранения (и, возможно, ваша мама). Мы понимаем, что чистый H20 - самая здоровая альтернатива другим типам напитков, таким как газировка или кофе. Но может ли это поднять вам настроение?
Опрос 2000 человек, проведенный маркетинговой исследовательской фирмой OnePoll от имени компании Bosch, посвященной бытовой технике, пытается установить связь между этими двумя явлениями.
Среди респондентов, заявивших, что выпивают шесть и более стаканов воды в день, 41% полностью согласны с тем, что они «очень счастливы», в то время как только 12% из тех, кто выпивает менее одного стакана воды в день, говорят то же самое.
Люди, которые пьют больше всего воды, с большей готовностью полны надежд: 40% из тех, кто выпивает шесть или более стаканов воды в день, полностью согласны с тем, что они оптимистичны. Среди тех, кто говорит, что выпивает меньше стакана в день, только 10% полностью согласны с тем, что они настроены оптимистично.
Значит ли это, что мы должны глотать воду кувшинами в надежде стать счастливее и полнее надеяться? Не обязательно, говорят эксперты.
Вода «лишь один из многих факторов»
«С точки зрения дизайна исследования, самый убедительный вывод, который можно сделать из такого рода исследований, заключается в том, что гидратация и счастье связаны», - говорит Барбара Л. Фредериксон, профессор психологии и неврологии в Университете Севера. Каролина в Чапел-Хилл. Опрос предполагает корреляцию, говорит она, но весьма вероятно, что другой фактор, такой как добросовестность, оказывает большее влияние как на гидратацию, так и на счастье.
Второе, что следует учитывать, - это источник исследования, говорит Эван Паркс, клинический психолог реабилитационной больницы Мэри Фри Бэд в Мичигане. «Это исследование было проведено компанией, которая заинтересована в том, чтобы показать взаимосвязь между хорошей гидратацией с помощью домашнего льда и продуктом, который они продают (холодильники)», - говорит Паркс..
Паркс также подчеркивает разницу между корреляцией (две вещи происходят вместе) и причиной и следствием (одна вещь вызывает другую) в исследованиях. «То, как они делятся своими результатами, подразумевает, что увлажнение и счастье связаны друг с другом, как будто одно вызывает другое», - говорит он.
Однако здесь не хватает того, что люди, которые больше заботятся о своем поведении в целом - больше тренируются, лучше питаются, хорошо пьют воду и в целом сосредоточены на хорошем самочувствии, - будут иметь более высокое чувство удовлетворение жизнью и счастье, во всяком случае. «Вода - это лишь один из многих факторов, - говорит Паркс.
Общие преимущества хорошего увлажнения
Это не значит, что увлажнение не является важным фактором для вашего настроения. «Вода поддерживает так много функций в нашем организме, и если наше тело функционирует хорошо, то мы чувствуем себя хорошо с точки зрения энергии и можем тратить больше времени на то, что делает нас счастливыми», - говорит Алекс Гринбаум, тренер по интегративному питанию. (Просто имейте в виду, что вода - не единственное лекарство.)
Вот еще несколько способов, как пить воду полезно для вашего тела.
Увеличение общей энергии и бдительности
Хорошая гидратация приводит к улучшению внимания и кратковременной памяти, а также дает прилив энергии и максимальную физическую работоспособность, говорит доктор Памела Пик, председатель Научного консультативного совета Дженни Крейг.
Более высокая переносимость
Когда мы обезвожены, мы хуже переносим боль, говорит Паркс. И не любая жидкость подойдет: например, на каждую чашку кофе, которую вы выпиваете, вам нужно выпить две чашки воды, чтобы возместить потерю жидкости, которая происходит из-за приема кофеина, говорит он..
Повышение сердечно-сосудистой эффективности
Когда вы пьете достаточное количество воды до и во время тренировки, вашему сердцу не приходится так усердно перекачивать кровь по всему телу, а кислород и питательные вещества могут более эффективно транспортироваться к мышцам, говорит Паркс.
Максимальный метаболизм
Хорошая гидратация позволяет вашему метаболизму функционировать на самом высоком уровне, что, в свою очередь, помогает вам сжигать больше калорий и терять вес, говорит Паркс.
А как насчет льда?
В ходе исследования немногим более половины (56%) опрошенных заявили, что предпочитают пить холодную воду, и примерно столько же заявили, что если льда нет, они будут пить меньше воды. «Холодная ледяная вода лучше всего освежает и сбрасывает температуру человека, если ему жарко, особенно [после] потоотделения и физической активности», - говорит Пик. Вполне логично, что вам нужна прохладная бутылка после интенсивной тренировки. Но есть много людей, которые предпочитают воду комнатной температуры или без льда, особенно если у этого человека чувствительные зубы. Так что, в конечном счете, питьевая вода идеальной температуры - это единственное, что имеет значение, когда дело доходит до увеличения потребления.
Сколько воды нужно пить?
Согласно рекомендациям Национальной академии наук, инженерии и медицины, женщины должны выпивать не менее 11,5 чашек (92 унции) воды в день, а мужчины должны стремиться к 15,5 чашкам (124 унции). Это действительно может варьироваться от человека к человеку в зависимости от вашей физической активности, общего состояния здоровья и других факторов, включая вашу высоту. И увлажнение происходит не только от питьевой воды; около 20% вашего рациона приходится на воду из пищевых продуктов, говорит Пик.
Не знаете, сколько вы на самом деле пьете? Попробуйте отслеживать свое потребление с помощью приложения - обратите внимание на Hydro Coach, WaterMinder или Aqualert - или просто ведите учет по старинке, подсчитывая свои ежедневные стаканы в блокноте. Это хорошая идея, чтобы отслеживать от недели до месяца, чтобы действительно начать повышать осведомленность о своем ежедневном потреблении.
" Мы все знаем, что пить воду важно, но многие из нас этого не делают", - говорит Гринбаум.
Чтобы побудить нас пить больше воды, наши эксперты предлагают наполнить большую емкость холодной водой и поставить ее в удобном месте. Нам также нравится предложение Пика добавлять нарезанные фрукты (например, апельсины, лимоны или клубнику) в настоянную на фруктах воду.