Вы только что закончили чертовски тяжелую тренировку с гирями, и вы мокры от пота. Вы уже выпили всю воду из своей многоразовой бутылки объемом 32 унции, так что пришло время наполнить ее. Вы только догадываетесь, но такое ощущение, что жидкость прошла сквозь вас - в виде пота. Но что еще вода делает для вашего тела?
Оказывается, работа большинства основных систем вашего организма зависит от воды. На самом деле, вода - это большая часть того, кто вы есть: она составляет до 60 процентов массы тела взрослого человека.
Ваше тело полагается на воду в качестве курьерской системы. Вода переносит питательные вещества в каждую клетку вашего тела, а затем уносит отходы из клеток. Когда вы перевариваете пищу, питательные вещества становятся водорастворимыми и затем попадают в кровеносную систему вместе с кровью, которая на 92 процента состоит из воды. По мере того как ваше тело производит клеточные отходы, жидкости вашего тела на водной основе выводят отходы из клеток и смазывают почки, очищая организм от токсинов. Вода также обеспечивает бесперебойную работу кишечника, избавляя организм от дополнительных отходов.
Польза воды не ограничивается этим. Ваше тело также использует его для множества других функций. Это большая часть жидкости, которая окружает, смягчает и смазывает суставы. И вода питает жидкости, которые создают слюну и увлажняют рот, нос и другие слизистые оболочки.
Вода также жизненно важна для здоровья и функционирования мозга. Исследование влияния воды на настроение и работу мозга, проведенное в 2013 году исследователями из Университета Восточного Лондона и Вестминстерского университета, показало, что участники, выпившие больше воды (около 775 миллилитров), имели более быстрые когнитивные реакции. Участники, которые не выпили дополнительную воду, также сообщили о неустойчивом настроении. Они чаще были грустными, растерянными и напряженными.
Другие исследования показали, что даже легкое обезвоживание затрудняет концентрацию внимания и концентрацию и может нарушать функции кратковременной и долговременной памяти. Большую часть времени мы получаем дневную норму воды из напитков. Еще 20 процентов поступает с пищей, и организм производит незначительное количество энергии, превращая пищу в энергию. Однако количество воды, необходимое вашему телу для функционирования, может меняться изо дня в день. Марафонская тренировка? Вам нужно увеличить потребление жидкости.
Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, - это контролировать диурез. Если ваша моча прозрачная и относительно без запаха, то вы хорошо гидратированы. Темно-желтая моча является признаком того, что вам нужно пить больше воды или есть больше продуктов с высоким содержанием воды, таких как грейпфрут или арбуз.