Ежедневно мы вдыхаем и выдыхаем носом, это то, что мы называем естественным дыханием. Обычно выдох немного длиннее вдоха. Но в бинарном дыхании цель состоит в том, чтобы попытаться сбалансировать их. Балансируя наши полярности, то есть наше правое и левое полушарие, наше внутреннее и внешнее, а также наши Инь и Ян, чтобы увеличить нашу интернализацию и нашу способность медитировать в движении.
Бинарное дыхание хорошо адаптируется к ходьбе. Таким образом, вы сможете сделать так, чтобы количество вдохов и выдохов совпадало с количеством ваших шагов: например, 5 шагов я вдыхаю, 5 шагов я выдыхаю. Как и во всех дыхательных упражнениях, желательнонемного усердный и практикуйтесь регулярно, чтобы ощутить преимущества. Так что не стесняйтесь практиковать бинарное дыхание во время обычных ежедневных прогулок.
Метод бинарного дыхания
-
Начните с себясядьте удобно, либо сидя с прямой спиной и расслабленными руками по бокам, либо стоя, расставив ноги на ширине плеч и твердо поставив ступни на пол. земля. Вы можете выполнять это упражнение босиком, чтобы лучше почувствовать контакт с землей и лучше закрепиться на ней.
- Вдыхайте через нос в течение 5 секунд, затем выдыхайте через нос также в течение 5 секунд также.
- Повторите этот цикл хотя бы один раздвадцать раз.
- По ходу упражнения представляйте, что вы улавливаете то, что вам нужно из вдохновения (например, любовь), и отвергаете то, что мешает вам реализовать эту потребность на выдохе (например, ненависть).
- С течением временипытайтесь увеличить свои бинарные циклы, чтобы достичь наиболее комфортной для вас продолжительности. Это может быть 6 вдохов на 6 выдохов, или 8/8, или 10/10 и т. д. Вам решать, чувствовать ли вы свою зону комфорта в этих усилиях.
- Чем дальше вы продвигаетесь в дыхательных циклах, тем больше вы осознаете, что выдыхаете немного того, что получили: в приведенном выше примеревы вдыхаете любовь и выдыхаете добротуЭто может показаться немного волшебным, но с практикой ваши клетки будут поглощать то, что вам нужно, и позволят вам перераспределить это.