Часто ли вы чувствуете вздутие живота и боль? Замечали ли вы в последнее время какие-либо симптомы депрессии? Вы быстрее утомляетесь? Возможно, вы переживаете период стресса, страдаете от состояния, которое может диагностировать только ваш врач, или вы неправильно питаетесь.
И то, что все, что мы едим в конце дня, напрямую влияет на наше настроение. Противовоспалительные диеты кажутся вам знакомыми? Мы не говорим, что вы должны начать строгий режим, это просто о том, чтобы знать, какие продукты полезны для вашего тела, а какие нет, и находить баланс, который поможет вам вести жизнь в гармонии.
В дополнение к максимально возможному сокращению количества обработанных пищевых продуктов, транс-жиров и рафинированного сахара, вот что вы должны добавить в свой еженедельный список покупок, чтобы поддерживать хорошее настроение. Обратите внимание!:
МАГНИИЙ
Вы найдете его в зеленых листовых овощах, но вы также можете принимать его в пероральных капсулах. Почему это так важно? Очень просто, потому что он контролирует ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН), которая отвечает за контроль вашей системы реагирования на стресс.
ОМЕГА 3
Присутствует в таких продуктах, как льняное масло, соевое масло или масло канолы; в орехах и других семенах; и в рыбе, такой как лосось, среди прочего. Необходим для уменьшения депрессии и беспокойства.
СЕМЕНА ЧИА
Если они такие модные, то не просто так. Эти маленькие черные семена являются отличным источником омега-3, содержат большое количество триптофана и, следовательно, помогают повысить уровень серотонина.
СЕМЕНА ТЫКВЫ
Магний, калий, фосфор, цинк… Всегда имейте их в кладовой, и ваше тело (и разум) будут вам благодарны.
ЧЕЧЕВИЦА
Еда старушек, и очень полезная для настроения! Помимо того, что они дают заряд энергии, они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови.
СПАРЖА
Помимо сочетания с большим количеством различных блюд, спаржа богата фруктоолигосахаридами и фолиевой кислотой, улучшает кишечный транзит.
АВОКАДОС
Еще один модный продукт, богатый полезными жирами, который поможет вам поддерживать уровень сахара и наслаждаться красотой его вкуса.
Полезные блюда из оливкового масла