Душ или ванна? Утро или ночь? Горячий или холодный? Гигиена и сон, две навязчивые идеи момента, выигрывают от правильной синергии. Это ключи к тому, чтобы спать лучше (и чище).
Спать и хорошо отдохнуть уже стало истинной роскошью 21 века, когда наступила исключительная тревожная ситуация 2020 года, которая привела нас пересмотреть миллионы вещей, которые мы считали само собой разумеющимися: наши отношения со временем, с другими и с самими собой, наши отношения с гигиеной, концепция, которую мы, естественно, уже нормализовали что вдруг приходится пересматривать (и не только потому, что маски, перчатки и козырьки стали более повседневными предметами, чем хотелось бы). Теперь, когда гигиена и сон стали почти навязчивой идеей, даже убежищем, мы должны поговорить о том, как и когда их лучше выполнять. Исследование Университета Остина в Техасе показало, что горячая ванна за два часа до отхода ко сну сокращает в среднем десять минут время, необходимое нам, чтобы заснуть. И, кроме того, улучшает качество и продолжительность отдыха.
Предоставлено Ikea
Чтобы прийти к такому выводу, они изучили 5322 различных исследования, связанных с водой и сном. Если у нас нет ванны или наша экологическая совесть не позволяет нам пойти по этому пути, горячий душ также оказывает непосредственное влияние на наш сон. Суть в том, чтобы выдержать ровно 90 минут (то есть полтора часа),перед тем, как попасть между простынями и сделать это с водой температурой между 40º и 42°. Если к остальным показаниям добавить водный фактор, наше физическое и психическое здоровье укрепится.