Тренажерный зал в гараже - отличное место для тренировок, будь то силовые, функциональные тренировки или тренировки с собственным весом. Пространство достаточно велико, чтобы можно было заниматься серьезными тренировками, и в нем можно разместить большую часть спортивного оборудования, не нанося ущерба дому. Однако создание тренажерного зала в гараже - это больше, чем просто наполнение его домашними тренажерами. Чтобы создать тренажерный зал в гараже, который может быть выделенным местом для домашних тренировок, вам необходимо принять дизайнерские решения и выбрать подходящее спортивное оборудование, тип хранения, подходящее напольное покрытие и т. д.
Вот почему мы создали это руководство, чтобы помочь вам с идеями легко создать тренажерный зал в гараже.
Начните с основных требований
Гаражи - не самое красивое место. Они часто темные, без окон, поскольку служат только местом для хранения ваших автомобилей. Но если вы создаете спортзал в гараже, вам придется обеспечить хорошее освещение. Вы можете выбрать светодиодную панель, имитирующую естественный дневной свет, чтобы украсить спортзал в гараже и зарядить энергией тренировку. Также следует создать пространство для вентиляции, поскольку во время тренировок вам понадобится свежий воздух. Для лучшей поддержки спортивного оборудования в гараже требуется дополнительный пол. Вы можете установить резиновый пол или стандартную квадратную плитку размером 24 x 24 дюйма, которая идеально подходит для пола в гараже и спортзале. Эти стили доступны в различной толщине и просты в установке. Кроме того, хорошо построенные шкафчики для хранения вещей важны для гаражных спортивных залов, поскольку они обеспечивают порядок в вашем гаражном спортзале.
Какое оборудование нужно для спортзала в гараже?
По мнению экспертов, при создании домашнего спортзала важно иметь возможность включать в себя все виды тренировок. Ваш гаражный тренажерный зал должен обеспечивать четыре основные категории тренировок, в том числе:
- Кардиотренировки
- Тренировка сопротивления
- Тренировки со свободными весами
- Вес тела/функциональная тренировка
В идеале вам понадобится много оборудования, чтобы охватить каждую тренировку в четырех вышеуказанных категориях, но с гаражным тренажерным залом это просто невозможно или финансово осуществимо.
Вот почему вам необходимо включить в комплект тренажеры, которые подходят для большинства тренировок или, по крайней мере, поддерживают четыре вышеуказанные категории. Выбор может оказаться трудным, поэтому вот несколько советов.
- Кардиотренажеры: Для тренировки всего тела необходимо иметь кардиотренажер в гаражном спортзале. Хотя окончательный выбор зависит от ваших личных предпочтений и бюджета, лучшим выбором будет гребной тренажер. Гребцы широко известны как тренажеры для тренировки всего тела, поскольку они воздействуют на все мышцы тела. На гребном тренажере каждая тренировка нацелена на 75 % ваших ног и 25 % на верхнюю часть тела.
- Тренажёр с отягощениями: Тренировки с отягощениями необходимы для поддержания общего самообладания тела и улучшения мышечного тонуса. Хотя существует несколько упражнений с отягощениями, пилатес выделяется своей большей гибкостью и балансом. Реформатор пилатеса - это следующее оборудование, которое можно установить в своем гаражном спортзале для сбалансированных тренировок с отягощениями всего тела. Он идеально подходит для тренировок с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые развивают силу и мышечный тонус. Он также улучшает корпус и осанку за счет укрепления больших групп мышц.
- Эспандеры: Хотя часто рекомендуются решения со свободными весами, такие как стойки для приседаний, но для вашего гаражного спортзала эспандер может заменить свободные веса. Эспандер легкий, портативный и невероятно универсальный, который отлично подходит для всех уровней подготовки, от новичков до профессионалов. Эти ленты повышают сопротивление упражнению, задействуя больше мышц, которые помогают наращивать силу. Для вашего гаражного спортзала мы рекомендуем интеллектуальную ленту сопротивления LIT Axis, которая предлагает непревзойденную свободу и гибкость и поддерживает несколько тренировок. Он устраняет главный недостаток обычных полос сопротивления - неспособность точно отслеживать нагрузку сопротивления. В его основе лежит технология LIT Axis, которая выводит показатели на экран прямо на ваш смартфон, чтобы вы могли отслеживать количество повторений, нагрузку с отягощениями и время под напряжением, а также обнаруживать и корректировать мышечный дисбаланс.
- Гантели и коврики: Для тренировок с собственным весом или тренировок со свободными весами вам понадобятся напольные коврики, которые будут поддерживать и обеспечивать достаточную амортизацию вашего тела. Упражнения с собственным весом часто сочетаются со свободными весами, такими как гантели, для достижения максимальных результатов. Гантели и коврики - недорогое дополнение к вашему тренажерному залу в гараже. Если у вас большой гараж, вы можете купить гантели для каждого веса, иначе вы можете купить гибридную стойку для гантелей с несколькими вариантами веса. Кроме того, вам необходимо максимально увеличить площадь пола для тренировок с собственным весом или функциональных тренировок. Вот почему в вашем гаражном тренажерном зале должно быть достаточно места для вертикального хранения вещей, чтобы пространство на полу оставалось свободным.
Стоимость строительства спортзала в гараже
Люди обычно тратят от 1000 до 10 000 долларов на спортзал в гараже. В среднем тренажерный зал в гараже обойдется вам в 4000 долларов. Это может показаться завышенной ценой, но если вы регулярно тренируетесь, тренажерный зал в гараже может значительно сократить ваши расходы на членство в спортзале. Люди обычно тратят более 20 000 долларов на абонемент в спортзал в течение десяти лет. Но вложение в тренажерный зал в гараже - это разовая трата, которая сэкономит вам много денег на протяжении многих лет.
Вывод
Тренажерный зал в гараже - отличное дополнение к тренировкам, не выходя из дома, и экономии много денег. Мы надеемся, что это руководство даст вам четкие инструкции о том, как создать тренажерный зал в гараже.