Это был долгий день в офисе. Ваши клиенты требовательны, а вы выполняете работу за трех человек. Все, о чем вы можете думать в конце своего 14-часового рабочего дня, - это упасть лицом в свою калифорнийскую королевскую кровать с балдахином. Этот гусиный пух, подушка для всего тела и комфортный матрас зовут вас по имени. Здесь нет ни телевизора, ни ноутбука, ни телефона, чтобы отвлечь вас от знакомства с вашим стеганым одеялом плотностью 500 нитей и простынями из египетского хлопка. Вы закрываете шторы и надеваете шелковую маску для сна с ароматерапией, зная, что к утру все будет отремонтировано.
Сердечки
Хороший ночной сон оставит вас спокойными, свежими и готовыми к следующему дню. Исследования показывают, что сон также полезен для общего состояния здоровья и особенно для сердца. Количество сна, в котором нуждаются люди, варьируется, но общее мнение состоит в том, что взрослым требуется около восьми часов сна в сутки. Количество сна, которое вам нужно, также меняется с возрастом. У новорождённых довольно лёгкая жизнь - они спят от 16 до 18 часов в сутки. В три месяца дети начинают распознавать день как день, а ночь как ночь - так называемыйциркадный ритм В возрасте одного года дети ловят Z в течение 10-12 часов ночью, а в другой спят. от трех до пяти часов.
Во время полового созревания детям нужно больше сна, чем в препубертатный период, и их биологические часы смещаются, что затрудняет засыпание ночью и пробуждение утром. Подростки не начинают вырабатывать гормоны сна до часа ночи, по сравнению с 10 часами вечера. у взрослых. В колледже все немного выходит из-под контроля. Одно исследование показывает, что четверть всех студентов колледжей хронически недосыпают. Это ничто по сравнению со взрослыми. Почти 60 процентов взрослых сообщают о проблемах со сном, и только 37 процентов получают рекомендуемые восемь часов в сутки. Около половины этих проблем со сном связаны со стрессом. Иногда тихие уголки спальни - единственное место, где разум может сосредоточиться на событиях дня.
В последние годы стало ясно, что правильное количество сна не только дает вам энергию, но и полезно для вашего здоровья. Исследования показывают, что слишком мало или слишком много сна может плохо сказаться на вашем кровяном давлении и, в частности, на тикере.
Влияние лишения сна на сердце
Среди врачей ходит старая шутка, что функция сна - лечить сонливость. Несмотря на обилие исследований, мы до сих пор точно не знаем, почему мы спим. Но мы знаем, что нам нужно. Недавние исследования показывают, что слишком много или слишком мало сна может быть фактором развития сердечных заболеваний, точно так же, как курение и набор веса.
В 10-летнем исследовании, проведенном Гарвардским университетом, были изучены привычки сна и состояние здоровья более 70 000 женщин в возрасте от 45 до 65 лет, у которых в анамнезе не было сердечных заболеваний. В итоге 934 из этих женщин страдали ишемической болезнью сердца и 271 умерли от нее. Исследователи учитывали такие факторы, как возраст, вес и курение, а затем изучали характер сна испытуемых. Пять процентов женщин спали менее пяти часов в сутки. Эти женщины были почти на 40 процентов более склонны страдать от сердечных заболеваний, чем женщины, которые спали в среднем восемь часов. Женщины, которые спали более девяти часов в сутки, на 37% чаще имели проблемы с сердцем.
Предыдущие исследования показали аналогичные результаты для мужчин. Известно, что кратковременное недосыпание повышает артериальное давление и уровень гормонов стресса, снижает толерантность к глюкозе и даже приводит к нерегулярному сердцебиению. Все эти факторы являются предвестниками коронарной болезни. Хроническое недосыпание способствует увеличению веса и диабету, оба из которых могут отправить вас в отделение неотложной помощи, схватившись за грудь. Отсутствие достаточного количества сна также влияет на функционирование слизистой оболочки внутри кровеносных сосудов и может вызвать незначительное воспаление, которое может привести к сердечным заболеваниям.
Апноэ во сне - еще одна проблема. Это состояние, при котором ваши дыхательные пути временно сужаются, когда вы спите, заставляя вас просыпаться и возобновлять дыхание. В лучшем случае это способствует беспокойному сну. Исследования показали, что у людей с апноэ во сне с годами также наблюдается заметное повышение артериального давления. У них также более высокий уровень действия симпатической нервной системы (СНС). СНС контролирует частоту сердечных сокращений и сужение кровеносных сосудов. Если у вас нет апноэ во сне, вскоре после того, как вы заснете, ваше кровяное давление и активность SNS будут медленно падать. Этого не может произойти, если вы просыпаетесь через равные промежутки времени, чтобы возобновить дыхание.
Если вы думаете, что вы в безопасности, потому что вы молоды, подумайте еще раз. Подростки, которые спят менее 6,5 часов в сутки, более чем в два раза чаще страдают от высокого кровяного давления. Если учесть, что подростки в среднем спят около семи часов, когда им требуется девять, становится ясно, что детям нужно отложить свой топор Guitar Hero, выключить iPhone и поймать немного Zs.
Теперь хорошие новости. Если вы хотите устранить этот фактор, влияющий на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, все, что вам нужно сделать, это лечь в постель на восемь часов. Есть и другие факторы, такие как то, что вы едите и сколько вы тренируетесь, но об этом позаботятся, занимаясь тем, что большинство людей любят делать - сном. Врачи даже считают, что 30-минутный сон несколько раз в неделю может улучшить ваше здоровье, и многие дальновидные компании оборудуют свои здания комнатами для сна.
Если у вас проблемы со сном, сделайте свою спальню раем для сна. Покрасьте стены в холодный синий цвет. Откажитесь от телевизора и ноутбука. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь - вы делаете своему сердцу большую услугу.