Вы страдаете бессонницей? У вас есть проблемы с засыпанием? ты просыпаешься среди ночи? Откройте для себя в этой статье лучшие советы, как заснуть быстрее и лучше!
1.
У вас есть кровать, где она должна быть?
Вам поможет применение фен-шуй в спальне. Не ставьте кровать перед дверями и окнами, потому что хорошая энергия уходит. Если вам нравятся зеркала, не направляйте их на кровать, потому что они вызывают бессонницу, а также не ставьте прочные полки у изголовья.
2.
Идеальный свет для засыпания
Здесь нам снова помогает фэн-шуй: свет должен быть мягким и теплым. Потолок всегда будет неудобным и будет не давать вам уснуть. Когда вы ложитесь спать, включите только те, что на столах, которые должны быть тусклыми, потому что вид также должен расслаблять.
3.
Оформите стены и кровать в теплых тонах
Если у вас проблемы со сном, цвет может помочь. Забудьте об интенсивных тонах в одежде и тем более в стенах. Выбирайте мягкие теплые вещи. Они расслабляют взгляд и сопровождают при засыпании. Это еще один совет, который дает нам фэн-шуй.
4.
Хорошо убирает под кроватью
Это любимое место для пороховых шариков. Всегда держите «бас» в чистоте (и остальную часть спальни, конечно же). Грязь и пыль не являются хорошими спутниками для сна. Американское исследование показало, что 90% частиц пыли содержат как минимум одно токсичное химическое вещество.
5.
Примите ванну с лавандовым маслом
Эфирному маслу лаванды приписывают мощные свойства против бессонницы, поскольку оно расслабляет и успокаивает. Если у вас есть возможность, примите теплую ванну с эфирным маслом лаванды перед сном, а если у вас нет ванны, еще одна идея: поставьте горшок с лавандой в комнате. Просто, но работает.
6.
Вы стираете подушку?
Ну, ты должен это сделать… Подумайте об этом: у вас есть голова на это около 7 часов в день. Много, верно? И недостаточно постирать чехол. Вы должны сделать более глубокую чистку. Сегодня многие подушки можно стирать в стиральной машине. Еще один совет: если вам нужно обновить его, выберите гипоаллергенный.
7.
Вы также должны почистить матрас
Помимо того, что в идеале ей не должно быть больше 10 лет, потому что она деформируется и мешает нормально спать, она должна быть чистой. Несколько раз в год пылесосьте. Чаще оставляйте его без простыней и позволяйте ему проветриваться с открытым окном. И если это возможно, подарите ему солнце, потому что оно уничтожает микробы естественным образом.
8.
Не спите со своим питомцем
Исследование клиники Мэйо показало, что сон с домашними животными ухудшается. Те, кто спал с собаками в постели, достигли эффективности сна 80%, а те, кто спал с животными в комнате, 83%, при нормальной эффективности от 85 до 89%, а эффективный сон выше 90%.
9.
Перед сном стакан молока
Потому что? Потому что это пища, которая активирует мелатонин и помогает нам заснуть. Перед сном расслабьтесь на несколько минут со стаканом теплого молока, и ваш мелатонин перейдет в режим ВКЛ, и вы начнете чувствовать себя все более и более расслабленным.
10.
Не смотри на будильник
Не делайте этого, если проснетесь посреди ночи, потому что вы будете нервничать, когда увидите, что вам осталось поспать несколько часов, и вам будет трудно снова заснуть. И попытайтесь заставить его перейти на батареи, потому что электромагнитные поля тех, которые подключены к розетке, изменяют наш сон.
одиннадцать.
Всегда ложитесь спать в одно и то же время
Мелатонин, о котором мы говорили, активируется с молоком, но также и с наступлением темноты. Для начала идеально закрыть шторы и жалюзи, чтобы затемнить окружающую среду, а также поддерживать повторяющийся ритм сна, то есть ложиться спать и всегда вставать в одно и то же время.
12.
А если проснетесь, дышите
Не крутитесь вокруг, потому что вы будете больше нервничать. Следуйте совету Майкла Кругмана, создателя метода Sounder Sleep. Сядьте на край кровати с прямой спиной. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сложите руки так, как будто вы собираетесь молиться, сжимая кончики пальцев на вдохе и расслабляя их на выдохе. Вы снова расслабитесь.