Регулярная физическая активность, а не просто любая физическая активность, является рецептом облегчения боли в спине.
Как выбрать правильный вид спорта при болях в спине?
Некоторые виды спорта, как правило, вызываютспинной коллапс: это касается бега, верховой езды или даже дзюдо. Другие навязываютасимметричные позы или подвергают их электрошоку(теннис, гольф, футбол, регби). Не рекомендуются при болях в спине. Напротив, выбирайте щадящие виды спорта, позволяющие растянуть и нарастить мышечную массу. Плавание, в частности кролем и плаванием на спине (избегайте брасса), позволяет улучшить физическую форму мышц и естественную растяжку. Аквааэробика также рекомендуется, потому что тело поддерживает вода.
Действия и позы, облегчающие боль в спине
На практике велосипедист принимает позу, удобную для растяжки мышц спины. На случай дождливых дней возьмите с собой велотренажер.
Но именно йога (и связанные с ней дисциплины) представляет собой идеальное занятие для работы над гибкостью и снятия напряжения. Вы узнаете, как ежедневно корректировать осанку, чтобы избежать напряжения. Наконец, ходьба укрепляет мышцы живота и спины.
Попробуйте скандинавскую технику, которая стимулирует несколько групп мышц (бицепс, трицепс, грудные мышцы, спина, брюшной пресс, ягодицы).