Правильное количество кофе может быть полезным для вас, но слишком близкое время ко сну может иметь нежелательные последствия для вашего сна.
Неважно, как и когда вы его пьете, кофе - это ритуал. Запах свежесваренного кофе - это то, что заставляет некоторых людей вскакивать с постели по утрам, в то время как порция эспрессо после обеда является изюминкой дня других.
А что делать тем, кто предпочитает горький напиток послеобеденным наслаждением? Любители вечернего кофе говорят, что чашка кофе после еды помогает пищеварению и является альтернативой десерту с нулевой калорийностью. Тем не менее, мы не можем игнорировать кофеин, содержащийся в кофе, который может нарушить сон. От экспертов, вот все, что вам нужно знать о кофе после ужина.
Даже в конце дня у кофе есть свои преимущества
Умеренное количество кофе полезно. По данным клиники Кливленда, кофе содержит питательные вещества и антиоксиданты и может даже снизить риск некоторых заболеваний. Ключевое слово здесь «умеренный» - FDA рекомендует верхний предел в 400 миллиграммов кофеина в день, что составляет примерно четыре или пять чашек кофе..
Одним из наиболее известных преимуществ кофе является его способность повышать бдительность, время реакции и умственную работоспособность. Это может пригодиться студентам колледжа, которые зубрят в ночь перед важным экзаменом, или людям, работающим в ночную смену.
Сторонники послеобеденного кофе для улучшения пищеварения тоже могут быть в чем-то правы.
«Вообще говоря, употребление кофе сразу после ужина, скорее всего, будет стимулировать и улучшать пищеварение», - говорит диетолог Дженна Вольпе, R. D. N. «Обычно это к лучшему для большинства людей, за исключением людей, у которых есть основное заболевание, которое делает их более склонными к диарее».
Как ни странно, кофе может помочь вам избежать ночной тяги к еде. Некоторые рассматривают горячий напиток как низкокалорийную замену сахаросодержащим десертам. Но если говорить о сахаре, то добавки в кофе могут двигать маятник. Добавление молока в кофе может вызвать сонливость, так как молоко является источником триптофана, который способствует хорошему сну.
Поздний кофе также может не давать вам уснуть
Вечерний кофе может иметь некоторые преимущества, но перевешивают ли они затраты? Когда дело доходит до кофе на ночь, это может негативно повлиять на один из самых важных аспектов здоровья - ваш сон.
«Кофеин может повышать уровень кортизола даже у тех, кто регулярно его пьет», - говорит Вольпе. «Кортизол - это гормон стресса, который часто может усугубить тревогу и бессонницу из-за повышенного уровня гормонов стресса, циркулирующих в кровотоке». Стресс и сон никогда не смешивались.
Кофеин в кофе также часто блокирует усталость, поэтому он является эффективным средством от утренней сонливости. По данным Американской академии медицины сна, он повышает бдительность, блокируя вещество, способствующее сну. Всплеск бодрости приветствуется по утрам, но не идеален, когда пришло время успокоиться и немного отдохнуть.
Исследования также показывают, что употребление кофеина перед сном мешает здоровому сну.
«Кофеин, принимаемый перед сном и даже в течение шести часов до сна, значительно нарушает сон», - говорит доктор медицины сна Томас Майкл Килкенни, D. O. В конечном счете, исследователи рекомендуют употреблять кофеин более чем за шесть часов до сна.
Наконец, добавление обильного количества сахара в кофе поможет вам не уснуть позже. Высокое потребление добавленных сахаров связано с плохим качеством сна.
Итак, стоит ли пить кофе перед сном? Это зависит от тебя
Лучше всего пить кофе через пару часов после пробуждения. Уровень кортизола достигает своего пика сразу после пробуждения, поэтому вы должны дать этому гормону стресса немного снизиться на час или два, прежде чем выпить чашку кофе с высоким уровнем кортизола.
«Люди по-разному реагируют на кофеин», - говорит Килкенни. По его словам, является ли послеобеденный кофе хорошей идеей, зависит от уровня вашей чувствительности к нему. Если вы когда-либо испытывали проблемы со сном после того, как пили кофе на ночь, он говорит, что, вероятно, лучше оставить его на утро или взять кофе без кофеина.
Тем, у кого есть склонность к беспокойству или проблемам с пищеварением после употребления кофе, также следует выбирать кофе без кофеина, говорит Вольпе: «В случае сомнений люди должны прислушиваться к своему телу и уважать то, что лучше всего подходит для них».
- «Это должно взбодрить вас: удивительная польза кофе для здоровья». Клиника Кливленда.
- «Проболтавшись: сколько кофеина слишком много?» Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
- Фогель, Кейтлин. «Как кофеин влияет на ваше тело?» Центр психологии.
- Мосс, Стивен. «Тревожная правда о том, как сахар разрушает ваш сон». Хранитель.