Стресс и новые ритмы, связанные с пандемией, привели к проблемам со сном. Вот совет врача-специалиста.
Как обеспечить глубокий сон и хороший сон?
Хороший сон очень важен, особенно во время эпидемий: это позволяет лучше справляться с инфекциями, подчеркивает доктор Жан-Артур Миколо-
Франчи, врач по проблемам сна в университетской больнице Бордо (33). Прежде всего, избегайте экранов (смартфонов, компьютеров, планшетов), излучающихсиний свет. Последний подавляетвыработку мелатонина, гормона сна.
С другой стороны, не рекомендуется использовать телевизор, который находится вдали от глаз, и электронную книгу, которая не излучает синий свет. Воздержитесь от физической активности после 19:00, так как при этом повышается температура тела, что может помешать хорошему сну; в противном случае примите теплый душ.
Качество сна: что можно сделать, чтобы спать лучше?
Ложитесь спать вовремя
Чтобы хорошо спать, важно прислушиваться к сигналам своего организма. На самом деле, при первых симптомах усталости рекомендуется лечь спать. Это способствует расслаблению и сну. Ложиться спать в определенное время также важно для установления ритма.
Избегайте экранов
Согласно нескольким исследованиям, пребывание перед экраном вредно для хорошего сна. Рекомендуется выключать телефон за полчаса до сна.
Правильная температура в спальне
Чтобы лучше спать, важна температура в комнате. Слишком жаркая или слишком холодная комната препятствует расслаблению и, следовательно, восстановительному сну.
Выбор правильного матраса
Выбор постельного белья важен для отдыха. Матрас необходим для хорошего сна и хорошего пробуждения. Некачественный или старый матрас действительно может вызвать боль в суставах и мышцах. Лучше выбрать матрас с эффектом памяти.
Позаботьтесь о своем питании
Вечером лучше всего есть легкую пищу, способствующую пищеварению. Продукты с высоким содержанием жиров и сахара не рекомендуются, если у вас проблемы с засыпанием, поскольку их переваривание может занять время. Плохие привычки в еде могут повлиять на качество вашего сна.
Что делать, если у вас бессонница?
При недосыпании желательно не пить кофе во второй половине дня и не продлевать сон. Ужинайте рано и ограничьте употребление жиров и быстрых сахаров, рекомендует доктор Микуло-Франши. Что касается алкоголя, если он помогает вам заснуть, онмешает восстанавливающему действию сна
Наконец, не стоит оставаться в постели, если не спишь. Иди почитай в другую комнату, советует врач, который объясняет, что иначе мозг ассоциирует эту комнату с бодрствованием. Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете усталость.