Придайте ночным овсяным хлопьям десертную нотку с этим морковным пирогом.
Время приготовления: 10 минут
Общее время: 10 минут
Порций: 2
Выход: 1 3/4 стакана
Ингредиенты
- 1 6 унций простого обезжиренного йогурта в картонной упаковке или одна 5,3 унций цельномолочного греческого йогурта без добавок
- ⅔ стакана обычных овсяных хлопьев
- ⅔ чашки молока
- ⅓ чашки мелко натертой моркови (1 маленькая)
- 2 столовые ложки изюма или сушеной клюквы
- 2 столовые ложки измельченного ананаса
- 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
- 1 столовая ложка семян чиа или льняного семени (по желанию)
- ¼ чайной ложки молотой корицы
- 2 столовые ложки измельченных грецких орехов, поджаренных
- Ананасовая крошка
Направления
- В средней миске смешайте йогурт, овес, молоко, морковь, изюм, 2 столовые ложки ананаса, кленовый сироп, семена чиа (по желанию) и корицу.
- Перелейте смесь в литровую банку с крышкой или в две полулитровые банки с крышками. Накройте и охладите в течение ночи или до 3 дней.
- Для подачи положите овсяные хлопья в миску(и) с хлопьями. Сверху украсьте грецкими орехами и дополнительным ананасом.
Советы
Если хотите, отложите 1-2 столовые ложки йогурта и подавайте поверх овсяных хлопьев, сбрызнув чистым кленовым сиропом
Пищевая ценность (на порцию)
| 352 | Калории |
| 10г | Жирный |
| 57g | Углеводы |
| 12g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 2 | |
| 352 калории | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 10г | 13% |
| Насыщенные жиры 3 г | 15% |
| Холестерин 12 мг | 4% |
| Натрий 116 мг | 5% |
| Всего углеводов 57 г | 21% |
| Всего сахара 36г | |
| Протеин 12г | |
| Витамин С 3,4 мг | 17% |
| Кальций 345 мг | 27% |
| Железо 1,8 мг | 10% |
| Калий 521 мг | 11% |
| Фолат, всего 24,9 мкг | |
| Витамин B-12 0,9 мкг | |
| Витамин B-6 0,2 мг | |