Большинство людей во время сна используют две подушки. Но исследования показывают, что спать следует только с одной подушкой под головой. Почему? Что ж, причину довольно легко понять. Подушка предназначена для того, чтобы слегка приподнять голову, чтобы шея и голова находились в нужном месте. Читайте дальше, чтобы узнать, на скольких подушках мне следует спать. Вы можете плохо спать, если у вас неподходящая подушка или ее слишком много. Это, в свою очередь, может нанести вред вашему здоровью и благополучию. Итак, очевидно, что подобрать правильную подушку так же важно, как и правильный матрас.
Итак, какую подушку выбрать? Наш полезный гид расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы купить правильный тип и количество подушек.
На скольких подушках нужно спать?
Относительно того, сколько подушек следует использовать во время сна, ответ зависит от вашего положения в постели. Различные позы сна требуют различной глубины подушек, чтобы не проснуться с хрустом в шее. Итак, выяснить, сколько подушек нужно использовать, будет проще, если вы учтете, как вы спите большую часть времени. Боль в шее может быть вызвана тем, что вы используете неподходящую подушку или, возможно, используете слишком много подушек на ночь.
Краткая история подушки
Это прямоугольный тканевый мешок, наполненный перьями или мягкими материалами, который используется для защиты головы во время лежания. Однако насколько важно поддерживать голову таким образом? Подушки уже давно стали неотъемлемой частью жизни человека. Со времен древней египетской цивилизации люди клали головы на камни, чтобы насекомые не добрались до ноздрей и других лицевых отверстий. Каменные подушки использовались во многих древних культурах, тогда как греки и римляне изначально использовали ткань и перья. Перенесемся в наши дни: они стали незаменимым компонентом повседневной жизни и необходимым условием хорошего ночного сна.
Что делает подушка?
Если вы хотите хорошо выспаться, подушка должна поддерживать правильное положение шеи и позвоночника. Больше всего на качество вашего сна влияет положение позвоночника и его осанка. Дисбаланс позвоночника является распространенной причиной боли и дискомфорта, поэтому забота о позвоночнике - отличная отправная точка, если вы хотите хорошо спать и чувствовать себя лучше. Прежде чем покупать новую подушку или матрас, важно подумать о том, как вы предпочитаете спать, поскольку эти предметы играют наиболее важную роль в обеспечении здоровья позвоночника. В следующей части мы обсудим лучшие подушки для различных положений сна.
Подходящая подушка для каждого спального места
Подушки, идеально подходящие для вас, обеспечат необходимую поддержку и амортизацию вашей шеи и головы. Высота и твердость подушки являются важными факторами при определении уровня поддержки подушки. Есть два типа подушек: с пышностью и жесткостью. Также учитывайте свой тип телосложения. Подходящее положение, позволяющее держать шею прямо, зависит от ширины ваших плеч и высоты головы.
Сколько подушек следует использовать тем, кто спит на боку?
Люди, спящие на боку, могут использовать две подушки, но не обе для головы! Наличие одной подушки под черепом и одной между коленями - наиболее эффективный способ сохранить правильное положение позвоночника. Это может вызвать стресс и боль в пояснице и бедрах, особенно если вы спите на левом или правом боку. Чтобы колени не соприкасались, положите между ними твердую подушку. Лучше всего использовать подушку средней жесткости для поддержки головы и шеи. Ваш позвоночник и шея полностью регулируются, когда вы используете эти две подушки.
Сколько подушек следует использовать тем, кто спит на спине?
Если вы спите на спине, ваш позвоночник уже поправляется гораздо лучше, чем у обычного человека. Теоретически это лучшее положение для сна вашего позвоночника. Если вы используете правильные подушки. Попробуйте спать, положив удобную подушку под колени и голову, чтобы снять стресс в конце дня. Если вы разместите две подушки в такой конфигурации, ваш позвоночник сохранит свой естественный изгиб. Когда вы лежите на спине, немного приподняв колени, вы сможете быстрее заснуть!
Сколько подушек следует использовать тем, кто спит спереди?
Говорят, что худшая поза для сна - на животе. Это происходит из-за огромного напряжения в задней части позвоночника во время сна на животе, что приводит к его смещению. По возможности избегайте такого сна. Положите под таз подушку среднего размера, если это единственное, на чем вы можете немного поспать. Это обеспечивает максимально деликатное выравнивание позвоночника в этом положении. Не кладите под голову подушку, но если необходимо, убедитесь, что она мягкая. Если вы держите голову как можно ниже, ваш позвоночник будет правильно выровнен.
Как правильно выбрать подушку
При выборе подушки, которая удерживает позвоночник и шею в умеренном и удобном положении, следует учитывать несколько факторов, например тип телосложения и положение во время сна. Подушки из пены с эффектом памяти, повторяющие форму затылка и шеи, популярны среди тех, кто спит на спине, поскольку они обеспечивают надежную поддержку. Регулируемая подушка может быть лучшим вариантом для тех, кому трудно спать с нейтральным положением шеи. Некоторые производители подушек позволяют покупателям протестировать свою продукцию, прежде чем принять окончательное решение. Использование этой техники - отличный способ найти подушку, которая будет правильно поддерживать шею и позвоночник.
Часто задаваемые вопросы
Что предпочтительнее, одна подушка или две?
Следует учитывать высоту подушки под головой, а не количество подушек. Очень важно правильно выровнять шею и позвоночник, чтобы предотвратить неправильный изгиб позвоночника во время сна. Таким образом, более глубокая подушка или две подушки будут более удобны для тех, кто спит на боку, а одна, более плоская подушка, будет более удобной для тех, кто спит спереди или сзади.
Как часто следует менять подушки?
Большинство экспертов рекомендуют менять подушки ежегодно, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии. После этого момента даже самые важные подушки из пены с эффектом памяти начинают терять упругость. Может быть сложно чувствовать себя комфортно, если ваши подушки имеют значительный провал в центре. Также важно следить за чистотой подушек и отсутствием аллергенов. Пришло время купить новую подушку после второго года жизни, если ваша нынешняя немного испачкалась.
Какое количество подушек положить под голову?
Если вы спите на боку, вам следует использовать более толстую подушку, а если вы спите на спине или спереди, вам следует использовать более тонкую подушку. Лучше всего положить голову на максимальное количество подушек, чтобы это не вызывало дискомфорта в шее или спине.
Как разместить новую подушку?
Когда вы впервые покупаете новую подушку, она может показаться немного жесткой. Чтобы сломать подушку, поместите ее в наволочку и поместите в сушилку вместе с несколькими теннисными мячами на пять минут за раз. Структура должна стать немного мягче, но форма подушки должна остаться неизменной. Помните, что этот метод предназначен только для подушек из волокна, а не для подушек из пуха или пены с эффектом памяти.
Удобнее ли спать без подушки?
Поскольку ваш позвоночник находится в прямом положении и дыхательные пути не заблокированы, тем, кто спит на животе, следует избегать использования подушек. Чтобы обеспечить адекватную поддержку головы и шеи во время сна на спине или на боку, вам понадобится хотя бы одна подушка.
Вывод
Хотя вы уже положили подушки друг на друга, у вас все еще проблемы со сном? Пытаетесь определить правильное количество подушек, которые можно использовать во время сна? Ты не единственный. Способность каждого человека хорошо выспаться ночью зависит от количества и типа подушек, которые он использует. Мы надеемся, что это руководство предоставило вам всю необходимую информацию, чтобы получить максимальное удовольствие от использования подушек. Куча подушек на кровати может выглядеть красиво, но вам понадобится только одна, чтобы поддержать шею. Специалисты по сну считают, что во время сна следует использовать только одну-две подушки. Количество необходимых подушек будет зависеть от вашего любимого положения для сна. Как вариант, можно вообще обойтись без подушки.