Когда вы смотрите на себя в зеркало, то, что вы видите, зависит от качества этого зеркала. Точно так же наши ментальные образы самих себя помогают определить, как мы реагируем на ежедневные взлеты и падения в жизни. Если мы думаем о себе как о достойных и уважаемых людях, это качество будет видно и другим людям. Наше представление о себе, формируемое как внутренними, так и внешними силами, оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем и действуем.
Подумайте, как бы вы описали себя незнакомцу. Не могли бы вы подчеркнуть свое острое чувство юмора или физические особенности, которые вам нравятся? Или вы бы потратили больше времени на предполагаемые «горячие точки»? Ваш ответ во многом зависит от вашего мысленного образа самого себя.
Почему так важно, как ты себя видишь? Поддержание здоровья нашего тела с помощью правильного питания и физических упражнений улучшает наше физическое самочувствие и повышает качество нашей жизни. Наше психическое благополучие одинаково важно для достижения личного удовлетворения. Здоровое душевное состояние способствует позитивному восприятию себя, что затем способствует сбалансированным отношениям и разумным навыкам принятия решений. Но здоровое тело и разум не действуют независимо друг от друга - мы должны заботиться о них обоих, потому что они влияют друг на друга.
Если все это звучит слишком дзен на ваш вкус, подумайте об этом. В исследовании самооценки девочек-подростков участники, которые оценили себя как социально непопулярные, имели на 69% больше шансов набрать вес, чем те, кто считал себя популярным. Другое исследование показало, что люди с позитивным представлением о себе также менее склонны к незащищенному сексу.
Какие элементы создают наше представление о себе? Фокус часто обращается на то, как мы сравниваем наши тела с идеальным телосложением. Но образ тела - это лишь часть полной картины. Наш личный опыт, отношения, выбор и отношение - все это способствует целому. По сути, это то, как мы оцениваем свои сильные и слабые стороны, а также то, как мы определяем свой характер.
Чтобы лучше понять эту связь между разумом и телом, давайте подробнее рассмотрим один из наиболее измеримых аспектов нашего мысленного образа: образ тела.
Оценка образа тела
Люди сдисморфическим расстройством тела (BDD) всякий раз, когда они смотрят в зеркало, они видят что-то ужасно неправильное. Это может быть любой предполагаемый недостаток, например, большой нос или бедра. Этот искаженный образ тела заставляет их зацикливаться на своих недостатках и часто сопровождает депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие психологические проблемы. Исследователи подозревают, что химический дисбаланс в мозге в сочетании с психологическими и культурными влияниями лежит в основе BDD.
Хотя выборки исследований показывают, что BDD затрагивает лишь небольшую часть населения, исследования показывают, что многие люди недовольны своим телом. Беспокойство по поводу веса является общей психологической проблемой для женщин, начиная с раннего возраста. Фактически, терминнормативное недовольство был придуман в 1980-х годах исследователями, обнаружившими широкое распространение негативного образа тела, особенно среди женщин в Соединенных Штатах. Исследования показали, что до 46 процентов девушек беспокоятся о своем размере. Мужчины, с другой стороны, стремятся к идеальному мускулистому телосложению, в котором громоздкость преобладает над костлявостью. Отражая эту культурную тенденцию, мальчики с недостаточным весом демонстрируют наименьшую удовлетворенность своим телом по сравнению со сверстниками-мужчинами среднего роста и с избыточным весом.
Сообщения, которые мы получаем от СМИ, друзей и семьи, играют разные роли в формировании образа нашего тела. По возрасту подростки и подростки наиболее восприимчивы к негативным образам тела. Молодые люди, которые недовольны своим телом, также более склонны к расстройствам пищевого поведения и депрессии.
Более трети американцев страдают ожирением или избыточным весом, и по мере роста индекса массы тела (ИМТ) растет и неудовлетворенность своим телом. Хотя европейцы статистически сообщают о более высоком уровне неудовлетворенности своим телом, люди с крутым ИМТ из многих этнических групп также имеют плохие представления о своем теле. Исследование, проведенное Центром исследований и образования по вопросам ожирения при Университете Темпл, показало, что молодые люди с ожирением и избыточным весом из разных национальностей недовольны своей внешностью.
Но неудовлетворенность своим телом распределяется неравномерно между полами. Исследования неизменно показывают, что женщины чаще, чем мужчины, имеют негативное представление о теле. Девяносто один процент пациентов косметической хирургии в 2007 году были женщины. Женщины также чаще, чем мужчины, захотят изменить свое тело в более позднем возрасте.
Это не означает, что мужчины невосприимчивы к неудовлетворенности своим телом. Как и в случае с женщинами, данные свидетельствуют о том, что мужчины в западных странах придерживаются более высоких стандартов физической привлекательности, чем в восточных странах. По сравнению с тайваньскими мужчинами, например, американские мужчины считают, что они должны похудеть на 10 фунтов (4,5 кг).5 кг) мускулистее, чтобы привлекать самок.
Позитивный образ тела, с другой стороны, имеет более оптимистичный оттенок. Например, женщины с более здоровым образом тела и самооценкой сообщают о большем сексуальном удовлетворении и уверенности в себе со своими партнерами. Кроме того, у студентов мужского и женского пола положительный образ тела коррелировал с повышенным оптимизмом, самооценкой и крепкими отношениями.
Факты очевидны: то, что происходит внутри нас, может влиять на наше восприятие снаружи. Итак, какие внешние силы могут поколебать точность нашего представления о себе? Возможно, что более важно, как мы можем защитить и усилить позитивный ментальный образ самих себя?
Влияние на ментальный образ
Недавний опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что треть американцев испытывает сильный стресс. Финансы и работа были главными факторами стресса, что приводило к усугублению проблем со здоровьем, плохим отношениям и снижению производительности. Сорок один процент людей, испытывающих такой высокий уровень стресса, осознали негативное влияние на их самооценку.
Позитивное представление о себе может помочь людям справляться со стрессовыми нагрузками, связанными с работой. Сотрудники с хорошей самооценкой и эмоциональной стабильностью, как правило, имеют больше мотивации хорошо выполнять свою работу. С другой стороны, исследования показали, что люди с негативным отношением к своему телу имеют более низкую производительность на работе, более низкое качество жизни и худшие отношения.
Говоря об отношениях, они также могут существенно повлиять на то, как мы видим себя и оцениваем нашу самооценку. С самого рождения сообщения, которые мы получаем от родителей или опекунов, могут иметь большое значение для укрепления положительного самоощущения или подавления нас. Например, у женщин, состоящих в психологически оскорбительных романтических отношениях, больше признаков заниженной самооценки. Многочисленные исследования выявили пониженное чувство собственного достоинства, которому также подвергаются жертвы сексуального насилия.
На данный момент должно быть совершенно ясно, что правильное, здоровое ментальное представление о себе имеет положительные результаты в вашей жизни. Ваше здоровье и физическая форма связаны с этим, но есть и другие факторы, с которыми каждый должен иметь дело. Итак, как мы можем настроить нашу мысленную линзу, чтобы воспользоваться этими преимуществами?
Во-первых, вы должны быть честны с собой. У каждого есть комплексы и багаж, который может исказить нашу личность. Чтобы добраться до корня этих шероховатостей, может помочь поговорить с консультантом, психологом или даже с хорошим другом, чтобы лучше понять, что вы думаете о себе. Оттуда научитесь признавать и ценить свои достоинства и оценивать свои слабости. Как мы узнали, разум и тело часто функционируют симбиотически, поэтому правильный уход за телом также может улучшить ваше мышление. Правильное питание, достаточный сон и физические упражнения помогут сбалансировать химические вещества и гормоны в нашем организме, связанные со стрессом и беспокойством. Изменяя свое представление о себе, чтобы уважать свою ценность как человека, одновременно леча свое тело с помощью TLC, вы будете чувствовать себя лучше и телом, и духом.
Часто задаваемые вопросы
Как выглядят мысленные образы?
Ментальные образы могут выглядеть по-разному. Это может выглядеть как образы в вашем воображении, как фильм, играющий в вашей голове, или это может выглядеть как сон наяву. Это также может выглядеть как визуализация чего-то в уме или представление чего-то в уме.