Знаете ли вы, что вы можете потерять 100 калорий, если потратите 15 минут на уборку в ванной? Думайте о работе по дому как о ежедневной тренировке и сбалансируйте потребление калорий, и вы будете в форме за меньшее время, чем вы себе представляете.
Человеку среднего возраста (от 30 до 50 лет) не следует употреблять более 2300 калорий. Поэтому идеальный ужин, причем самый здоровый, должен включать от 450 до 625 ккал. Согласно этой рекомендации, также необходимо каждый день делать умеренные физические нагрузки.
Может быть, вы не любите заниматься спортом, не беспокойтесь, потому что идеальная домохозяйка предполагает учет потребления калорий, хотя всегда в зависимости от времени, которое вы посвящаете каждой домашней работе, согласно The Хороший институт домашнего хозяйства. Это исследование показало, что каждый месяц мы сжигаем более 50 000 калорий, занимаясь домашними делами, что соответствует потреблению 1 478 калорий в день. Вот самые эффективные действия по дому:
Развертка
Каждый день вы должны ходить по этажам дома. Если вы потратите полчаса на подметание, вы съедите не менее 145 калорий; так что это один из самые эффективные задания для похудения. Чтобы избежать грязи, которая образуется от шагов всей семьи по всему дому, мы рекомендуем поставить полку для обуви у входа. Знаете, чем меньше беспорядка, тем меньше времени на уборку.
Уборка в ванной
Это одна из критических точек в доме, поэтому вам лучше знать лучшие приемы по дезинфекции дома против Covid-19. Ванная комната предполагает тщательную гигиену унитаза, раковины и душа; но и хороший обзор плитки и мытья пола. Это, пожалуй, одна из самых динамичных задач по поддержанию формы, так как всего за полчаса можно употребить 130 калорий.
Стирка
Это может стать очень полной тренировкой. Чтобы одежда всегда была готова, нужно выполнить несколько действий: взять ее, положить в стиральную машину, вынуть и развесить. За каждые полчаса, посвященные этой задаче, вы будете сжигать около 149 калорий. Научитесь хорошо развешивать одежду, и вам не придется тратить время на глажку.
Вакуум
Это может быть не самая благодарная задача, но одна из самых эффективных, чтобы поддерживать чистоту в страхе и ваш дом безупречным. Если подумать, это почти форма танца, так что увеличьте громкость в своем плейлисте и двигайтесь в ритме своих любимых песен. Это действие так же эффективно, как 20 минут занятий пилатесом в день.
скраб
Мы тратим более двух часов на чистку пола дома каждую неделю. Это энергичное упражнение, которое активизирует мышцы рук и эквивалентно 340 отжиманиям,что бы вы никогда не подумали, что вы можете сжечь 450 калорий с помощью этого упражнения? В дополнение к этой рутине и попытке похудеть хорошим вариантом является планирование легкого и питательного меню.
Самовывоз
Он ничего не делает и делает все. Сортировка вещей, которые лежат в гостиной, уборка пола, уборка мебели для подметания, подъем или спуск по лестнице, перенос сумок с покупками… это ежедневные действия, которые делают вас очень активными. Есть безошибочные приемы очистки. Следуйте распорядку дня и со скидкой 240 калорий,которые вы можете добавить в свое меню с помощью простых низкокалорийных блюд, таких как 100 грамм тунца или мясной эмпанада с помидорами.
Кристаллы
Сверкающие окна неблагодарны, тем более осенью и зимой, когда дождь упорно испортит все ваши усилия. Не отчаивайтесь, это очень полезное действие, так как натирание кристаллов в течение часа эквивалентно потере 250 ккал,такое же, как если бы вы занимались сквошем в течение 30 минут. И не забывайте, уборка может быть веселой.