Нут Тикка Масала

Нут Тикка Масала
Нут Тикка Масала

Вегетарианская версия классического индийского блюда, обычно приготовленная из курицы, с теми же специями и ароматным сливочно-томатным соусом.

чаша нута Тикка Масала
чаша нута Тикка Масала

Время приготовления: 20 минут

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 40 минут

Порций: 6

Выход: 8 чашек карри

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки растительного масла
  • 1 большая луковица, нарезанная дольками (1 1/2 стакана)
  • 4 зубчика чеснока, измельчить
  • 2 15-унциевые банки нута, промытые и высушенные
  • 4 моркови, тонко нарезанные
  • 1 банка на 15 унций соуса карри тикка масала для тушения на медленном огне (например, торговой марки Patak's®)
  • ½ стакана овощного бульона
  • 1 14,5-унциевая банка нарезанных кубиками томатов, без жидкости
  • 1 стакан замороженного горошка
  • ⅓ чашки нарезанной свежей кинзы
  • Соль
  • Горячий рис басмати

Направления

  1. В упаковке от 4 до 5 кварт. кастрюля нагревает масло на среднем уровне. Добавьте лук и чеснок. Готовьте и помешивайте в течение 5-6 минут или до мягкости. Добавьте следующие четыре ингредиента (через бульон). Довести до кипения; уменьшить жар. Накрыть крышкой и тушить 15 минут.
  2. Вмешайте помидоры и горошек. Вернуться к кипячению; уменьшить жар. Накройте крышкой и тушите еще 5 минут. Вмешайте кинзу. Приправить по вкусу солью. Подавать с рисом.

Пищевая ценность (на порцию)

383 Калории
11g Жирный
61g Углеводы
11g Белок
Факты о питании
Порций по рецепту 6
383 калории
% Дневная стоимость
Общий жир 11 г 14%
Насыщенные жиры 4 г 20%
Холестерин 11 мг 4%
Натрий 998 мг 43%
Всего углеводов 61 г 22%
Всего сахара 13г
Протеин 11г
Витамин С 20,1 мг 101%
Кальций 135 мг 10%
Железо 2,6 мг 14%
Калий 344 мг 7%
Фолат, всего 65,2 мкг
Витамин B-6 0,3 мг