Вегетарианская версия классического индийского блюда, обычно приготовленная из курицы, с теми же специями и ароматным сливочно-томатным соусом.
Время приготовления: 20 минут
Время приготовления: 20 минут
Общее время: 40 минут
Порций: 6
Выход: 8 чашек карри
Ингредиенты
- 2 столовые ложки растительного масла
- 1 большая луковица, нарезанная дольками (1 1/2 стакана)
- 4 зубчика чеснока, измельчить
- 2 15-унциевые банки нута, промытые и высушенные
- 4 моркови, тонко нарезанные
- 1 банка на 15 унций соуса карри тикка масала для тушения на медленном огне (например, торговой марки Patak's®)
- ½ стакана овощного бульона
- 1 14,5-унциевая банка нарезанных кубиками томатов, без жидкости
- 1 стакан замороженного горошка
- ⅓ чашки нарезанной свежей кинзы
- Соль
- Горячий рис басмати
Направления
- В упаковке от 4 до 5 кварт. кастрюля нагревает масло на среднем уровне. Добавьте лук и чеснок. Готовьте и помешивайте в течение 5-6 минут или до мягкости. Добавьте следующие четыре ингредиента (через бульон). Довести до кипения; уменьшить жар. Накрыть крышкой и тушить 15 минут.
- Вмешайте помидоры и горошек. Вернуться к кипячению; уменьшить жар. Накройте крышкой и тушите еще 5 минут. Вмешайте кинзу. Приправить по вкусу солью. Подавать с рисом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 383 | Калории |
| 11g | Жирный |
| 61g | Углеводы |
| 11g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 6 | |
| 383 калории | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенные жиры 4 г | 20% |
| Холестерин 11 мг | 4% |
| Натрий 998 мг | 43% |
| Всего углеводов 61 г | 22% |
| Всего сахара 13г | |
| Протеин 11г | |
| Витамин С 20,1 мг | 101% |
| Кальций 135 мг | 10% |
| Железо 2,6 мг | 14% |
| Калий 344 мг | 7% |
| Фолат, всего 65,2 мкг | |
| Витамин B-6 0,3 мг | |