Давайте понимать друг друга, речь идет не о том, чтобы открывать окна и спать на морозе, а о том, чтобы не перегреваться, чтобы лучше спать. Эксперты говорят, что это работает.
"Чтобы лучше спали, выключите отопление, снимите с себя всю одежду, какую сможете, хоть окно немного приоткройте ", Нас порекомендовала подруга с медицинским образованием. Она имела в виду наших детей, а мы, ошарашенные мамы, смотрели на нее с недоверием. Какие красавцы дети со своими плюшевыми обезьянками! Как тяжелы бабушки и дедушки, которыми мы их укрываем! А теперь получается, что при простуде они спят комфортнее? Нам было трудно в это поверить.
Однако обещание меньшего количества бессонных ночей приободрило нас. Мы попробовали, и вуаля, наш друг оказался прав. Если бы я положила сына под одеяло, в одной рубашке, в разгар зимы и без отопления, он бы меньше просыпался и быстрее засыпал. Но где за всем этим стояла наука? Будет ли это работать и для взрослых?
Я провел небольшое исследование и обнаружил, что доктор Кристофер Винтер, автор бестселлера «Книга о сне: решение всех проблем с отдыхом», уверял журнал «Здоровье», что подходящая температура для улучшения качества сна колеблется. между 15 и 19 градусами. Это может быть связано с суточными ритмами организма, известными как биологические часы. Циркадные ритмы Это биологические процессы, которые повторяются каждые день, как падение температуры тела перед сном, а затем повышение температуры, которое происходит, когда мы просыпаемся».
Фото Энни Спратт на Unsplash
Исследования показали, что теплая среда для сна может нарушать циркадную регуляцию температуры, не позволяя организму уменьшать свой внутренний термостат, вызывая дефицит спать», - поясняет специализированное издание. И эта работа, посвященная пониманию того, как повышение температуры планеты из-за изменения климата повлияет на наш отдых, подтверждает это.
"Большинство экспертов рекомендуют температуру от 15 до 22 градусов, чтобы быстро заснуть, также в зависимости от характеристик постельных принадлежностей и времени года", - объясняет AD доктор Селия Гарсия Мало, невролог в институт сна. Эксперт также утверждает, что колебания температуры или более экстремальные температуры могут помешать нам нормально спать.
Вообще, поддержание чуть более низкой температуры может быть полезным, и улучшить наш отдых. Наоборот, более высокие температуры вызывают бессонницу, так как наш организм должен совершать «метаболические усилия», активируя механизмы, которые позволяют нам снизить температуру тела, например, потоотделение», - продолжает профессионал. И это не считая всех изменений позы, которые мы делаем, когда нам слишком жарко, что, конечно же, также влияет на наш сон.
Таким образом, идеальным, по мнению Винтера, было бы выключить отопление и сделать ставку на несколько слоев одеял, которые мы можем снять ночью, если нам станет жарко. Однако, как указывает д-р Меркола, автор бесчисленных книг о здоровье и известность в Соединенных Штатах, это не означает, что мы не можем согреть руки и ноги, как раз наоборот, потому что, когда эти части тела находятся в постоянном напряжении, очень холодно, мешает нам заснуть.
Фото Дакоты Корбин на Unsplash
Для этого профессионал добавлял к комплекту одеял хорошие носки и даже грелку. базовый метод равномерного распределения тепла по всему телу: если у вас холодные конечности, это может быть признаком плохого кровотока, что приводит к бессоннице», - говорит он.
Летом проблема обратная. В этом случае мы можем выбрать свежие простыни и матрасы и даже положить подушку в морозильник и вынуть ее, чтобы спать на ней, что также приведет к охлаждению остального тела.
А ЧТО С ДЕТЬМИ?
А как же младенцы, которые спровоцировали всю эту историю? Это понижение температуры также хорошо для них? Мой опыт и опыт моей группы друзей с детьми в возрасте от одного до двух лет говорят, что да.«Граница в этом случае несколько уже, рекомендуется температура от 18 до 22 градусов, так как, в отличие от взрослых, младенцам труднее осуществлять хорошую терморегуляцию, поэтому облегчение этого процесса поможет им лучше отдыхать., уверяет Гарсия Мало.
Однако эта рекомендация снижается на несколько градусов, если мы консультируемся с экспертами в этой возрастной группе, такими как The Lullaby Trust: для них поддержание температуры между 16 и 20 градусами обеспечивает не только хорошее качество сна, но и снижает риск внезапной смерти. «Кожа вашего ребенка должна быть прохладной на ощупь, но не такой ледяной, как если бы его пальцы были кубиками льда. И вообще, ваш ребенок никогда не должен потеть», - резюмирует сайт Baby Sleep Site.