Для бодрящего отдыха выбирайте пешие прогулки! Независимо от того, занимаетесь ли вы им на море, в горах или в лесу, это спортивное занятие принесет вам максимальную пользу.
5 советов для походов
Любой отдыхающий, планирующий отправиться в поход, должен знать «новости» открытых для прогулок троп, значение указателей и, наконец, быть уверенным в своей хорошей физической форме. Подробная карта и подходящее оборудование (обувь, напитки, еда) должны быть предоставлены в зависимости от продолжительности и сложности мероприятия.
-
Тренируйся, растягивайся
Перед прогулкой сделайте разминку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить боли. С другой стороны, не делайте их после тренировки, особенно если упражнения были достаточно интенсивными, так как они рискуют усилить мышечные боли, которые являются микротравмами или воспалительными реакциями.
-
Ешь, пей
Сытно поешьте утром, перекусите семечками и сухофруктами по дороге и хорошо поешьте по прибытии. Если вам приходится гулять в жаркие часы, возьмите с собой достаточно воды.
-
Прогулка в прохладе
Начинайте рано утром, особенно летом или если вам приходится путешествовать на высоте. Начните медленно, затем найдите свой ритм, который должен быть регулярным, дыша через нос: если вам приходится дышать через рот, это потому, что вы идете слишком быстро! Не все идут с одинаковой скоростью, самым быстрым лучше идти впереди и через равные промежутки времени ждать остальных. Делайте перерывы по 5-10 минут каждый час.
-
Сделай глубокий вдох
Дышите хорошо и всегда пейте, прежде чем почувствуете жажду, чтобы предотвратить судороги, вызванные мышечным ацидозом, обезвоживанием, недостатком оксигенации и дефицитом некоторых минералов.
-
Наслаждайтесь в полной мере
Попробуйте осознанную ходьбу, обращая внимание на ноги, движущееся тело, дыхание и внешние звуки. Для глубокого спокойствия: ограничьте свои слова и сосредоточьтесь на себе.
Растяжение и растяжение
Смена места жизни, ритма, занятий, праздники часто рифмуются с растяжениями и травмами суставов.
Растяжение лодыжки - распространенная авария. Вынужденное движение заставляет различные части сустава двигаться и растягивает связки. При плохом лечении это может оставить последствия и способствовать развитию остеоартрита. Если боль сильная и постоянная с гематомой и отеком, следует немедленно обратиться за консультацией и не манипулировать суставом самостоятельно. При легком растяжении можно попробовать домашние средства, но если через неделю дискомфорт не исчезнет, вам придется проконсультироваться.
Действуйте превентивно
Во время похода будьте осторожны с камнями, которые могут выскользнуть из-под ног, корнями и колеями, о которые вы спотыкаетесь. Перед началом любой физической активности разогрейтесь в течение 10 минут, чтобы расслабить мышцы и сухожилия. Когда наступает усталость, снижается внимательность: лучше остановиться при первых признаках усталости. Возьмите с собой обувь, подходящую для выполняемой физической активности. Некоторые люди особенно склонны к растяжениям; физиотерапевт может назначить укрепляющие упражнения.
Освободить лодыжку
Приложите холод (пакет со льдом или кубики льда, накрытые полотенцем) как можно скорее на 10-15 минут и обновляйте пакет каждые 2-3 часа. В ароматерапии сочетайте эти эфирные масла: 30 капель мяты перечной, 60 капель бессмертника итальянского и 60 капель грушанки. Наносите 2-3 капли на сустав 3-5 раз в день. Попробуйте также следующую припарку: вымойте и высушите капустные листья. Ликвидируйте центральное побережье. Раздавите листья, чтобы выпустить сок, и нанесите на пораженный участок плотным слоем. Оберните лодыжку тканью и оставьте припарку на несколько часов.
Укус гадюки
В случае укуса сохраняйте спокойствие и примите правильные меры, чтобы ограничить распространение яда! Хотя укус гадюки очень редко приводит к летальному исходу, его необходимо лечить под наблюдением врача.
Только некоторые гадюки ядовиты. Во Франции следует опасаться змеиной гадюки. Укус без введения яда является сухим и встречается в 1 из 2 случаев: след крючка виден без местной реакции. При наличии яда в течение периода от 30 минут до нескольких часов появляются сильная боль и отек. Симптомы включают тошноту, рвоту и учащенное сердцебиение. Шок или остановка сердца наблюдаются очень редко, а укусы часто вызывают только местные симптомы.
Действуйте превентивно
Ядовитых гадюк с вертикальными зрачками легко отличить от безобидных змей с круглыми зрачками. Змеиная гадюка обитает на суше и на опушках леса. Его также видно вблизи водоемов и ручьев на высоте до 3000 м. Груды листьев и камней остаются его любимыми убежищами. На прогулке или в саду лучшая профилактика - носить брюки и закрытую обувь, ударять палкой по земле (гадюка чувствительна к вибрациям) и следить, куда кладешь руки и ноги!
Реакция после укуса
Уложить пострадавшего в покое, снять мешающую одежду, продезинфицировать место укуса, приподнять и обездвижить пораженную конечность. Позвоните по номеру 112, наложите неплотную повязку (жгут запрещен) и дайте выпить 1 л хлорида магния (20 г/л). Гомеопатия полезна, если симптомы совпадают: Vipera 5 CH - в случаях невыносимой боли, усиливающейся при контакте и надавливании, а также парализующих ощущений; Lachesis 7 CH, если субъект нервно возбужден или находится в прострации и повязка не поддерживается, и, наконец, Latrodectus 5 CH, в случае боли в плече, онемения и холодной кожи в левой руке.