Этот сладкий завтрак с шоколадом, арахисовым маслом и банановой овсянкой готовится всего за 10 минут.
Общее время: 10 минут
Порций: 1
Выход: 1 3/4 стакана
Эти «запеченные» какао-банановые овсяные хлопья - идеальный быстрый завтрак в напряженное утро. С медом в качестве натурального подсластителя и молоком и арахисовым маслом в качестве загустителей это восхитительное лакомство приобретает идеальную кремообразную консистенцию уже через несколько минут в микроволновой печи. Самое приятное то, что, поскольку он находится в кружке, в напряженные дни вы можете выйти с ним прямо за дверь.
Если вы новичок в игре с овсом, важно знать разницу между овсяными хлопьями и овсяными хлопьями, чтобы выбрать правильные. Они не взаимозаменяемы без серьезного изменения текстуры. Овсяные хлопья менее обработаны, что делает их более грубыми и жевательными, чем овсяные хлопья. Они также имеют ярко выраженный ореховый привкус. С другой стороны, овсяные хлопья проходят процесс пропаривания и плющения. Это придает им более мягкий вкус и гораздо более мягкую текстуру, что делает их идеальной основой для быстрого завтрака.
Мы создали этот рецепт овсянки, чтобы он был удобным для пользователя, предоставив вам несколько забавных альтернатив на выбор. Вместо молока попробуйте овсяное или ореховое молоко. Они такие же сливочные и добавляют намек на сладость. Вместо сливочного арахисового масла попробуйте масло кешью. В довершение всего (буквально) вы можете посыпать сверху несколькими дополнительными ломтиками банана, свежей малиной или измельченными орехами для причудливого украшения, чтобы сделать утреннюю трапезу незабываемой.
Если вы любите овсянку на завтрак, попробуйте один из наших рецептов приготовления овсянки на ночь. Вы можете добавить в них свои любимые добавки, такие как орехи, шоколадная стружка, арахисовое масло, мед и многое другое. Посыпьте овсянку свежими фруктами, рублеными орехами, тертым кокосом или йогуртом.
Ингредиенты
- ⅔ стакана овсяных хлопьев
- 1 ст. несладкий какао-порошок
- 1/2 стакана молока, овсяного или орехового молока
- 1 яйцо
- 1 ст. арахисовое масло или масло кешью
- 1-2 ст. дорогая
- ⅓ стакана нарезанного банана
- Нарезанные бананы, измельченный арахис и/или свежие ягоды (по желанию)
Направления
-
В упаковке 16 унций. кружку или миску, подходящую для использования в микроволновой печи, смешайте овсяные хлопья и какао-порошок. Добавьте молоко, яйцо, арахисовое масло и мед. Перемешайте вилкой, пока хорошо не смешано. Аккуратно вмешайте нарезанный банан.
Test Kitchen Совет: Чтобы приготовить овсянку по этому рецепту заранее, приготовьте ее в соответствии с указаниями, но не готовьте. Накройте и охладите в течение ночи. Разогрейте в микроволновой печи, как указано.
- Подготовьте овсяную смесь в микроволновой печи, пока края не схватятся, а центр не будет готов (160°F), от 2 1/2 до 3 минут. Выньте кружку из микроволновой печи и охладите в течение 5 минут перед едой. Если хотите, сбрызните еще подогретым ореховым маслом и украсьте нарезанным бананом, арахисом и/или свежими ягодами.
Пищевая ценность (на порцию)
| 630 | Калории |
| 19g | Жирный |
| 100г | Углеводы |
| 21g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 1 | |
| 630,2 калорий | |
| % Дневная стоимость | |
| Общее количество жира 18,7 г | 24% |
| Насыщенные жиры 4,7 г | 24% |
| Холестерин 192,1 мг | 64% |
| Натрий 177,5 мг | 8% |
| Всего углеводов 100 г | 36% |
| Пищевая клетчатка 8,7 г | 31% |
| Всего сахара 50,7 г | |
| Белок 21,3 г | |
| Витамин D 2,5 мкг | 12% |
| Витамин С 5,6 мг | 28% |
| Кальций 224,2 мг | 17% |
| Железо 6,1 мг | 34% |
| Калий 763,9 мг | 16% |
| Жирные кислоты, всего транс 0г | |
| Витамин D 99,6 МЕ | |
| Аланин 0,9г | |
| Аргинин 1,2 г | |
| Ясень 3,7г | |
| Аспарагиновая кислота 1,9 г | |
| Кофеин 0 мг | |
| Каротин, альфа 15,5 мкг | |
| Холин, всего 205,2 мг | |
| Медь, Cu 0,6 мг | |
| Цистин 0,5г | |
| Энергия 2638,1кДж | |
| Фтор, F 8 мкг | |
| Фолат, всего 69 мкг | |
| Глютаминовая кислота 3,8 г | |
| Глицин 0,8г | |
| Гистидин 0,5г | |
| Изолейцин 0,9 г | |
| Лейцин 1,6 г | |
| Лизин 1,3 г | |
| Метионин 0,4 г | |
| Магний, мг 145 мг | |
| Марганец, Mn 2,2 мг | |
| Ниацин 1,4 мг | |
| Фосфор, P 515,3 мг | |
| Пантотеновая кислота 2,1 мг | |
| Фенилаланин 1 г | |
| Фитостеролы 9,9 мг | |
| Пролин 1г | |
| Ретинол 150,8 мкг | |
| Селен, Se 37,5 мкг | |
| Серин 1,2 г | |
| Крахмал 34,8 г | |
| Теобромин 0 мг | |
| Треонин 0,7 г | |
| Витамин Е (альфа-токоферол) 1,6 мг | |
| Триптофан 0,3 г | |
| Тирозин 0,7 г | |
| Валин 1,2 г | |
| Витамин А, 548,7 МЕ | |
| Витамин А, RAE 152,6 мкг | |
| Витамин B-12 1 мкг | |
| Витамин B-6 0,5 мг | |
| Витамин К (филлохинон) 6,5 мкг | |
| Вода 207,8г | |
| Цинк, Zn 4 мг | |