Время приготовления: 10 минут
Общее время: 10 минут
Порций: 1
Ингредиенты
- 1 стакан горячей овсянки
- 1 яйцо, обжаренное солнечной стороной вверх
- ¼ авокадо, нарезанный ломтиками
- 1 унция сыра грюйер или белого сыра чеддер, тертого
- 1 чайная ложка нарезанного свежего зеленого лука
Направления
Выложите овсяные хлопья в сервировочное блюдо. Сверху выложите яйцо, авокадо, сыр и зеленый лук
Варить овес:
В этом рецепте можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, плющенные или молотые овсяные хлопья. Приготовьте овсяные хлопья согласно инструкции на упаковке. Из полстакана сухих овсяных хлопьев получится 1 стакан вареного.
Для быстрого приготовления овсяных хлопьев: варить без крышки 1 минуту. Дать постоять под крышкой 3 минуты.
Обычные овсяные хлопья: варите на медленном огне, не накрывая крышкой, 5-7 минут. Дать постоять под крышкой 3 минуты.
Для овсяных хлопьев: варить под крышкой 25-30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 429 | Калории |
| 25г | Жирный |
| 31g | Углеводы |
| 21g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 1 | |
| 429 калорий | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 25г | 32% |
| Насыщенные жиры 9г | 45% |
| Холестерин 216 мг | 72% |
| Натрий 203 мг | 9% |
| Всего углеводов 31 г | 11% |
| Всего сахара 1г | |
| Протеин 21г | |
| Витамин С 3,5 мг | 18% |
| Кальций 341 мг | 26% |
| Железо 3,2 мг | 18% |
| Калий 429 мг | 9% |
| Фолат, всего 71,1 мкг | |
| Витамин B-12 0,9 мкг | |
| Витамин B-6 0,2 мг | |