Чувствуете себя смелым? Добавьте к этому рецепту овсяных хлопьев на ночь с арахисовым маслом и бананом немного соленой и сладкой крошки из бекона для рецепта соленого и сладкого завтрака.
Время приготовления: 10 минут
Общее время: 10 минут
Порций: 2
Выход: 1 3/4 стакана
Ингредиенты
- 1 6 унций простого обезжиренного йогурта в картонной упаковке или одна 5,3 унций цельномолочного греческого йогурта без добавок
- ⅔ стакана обычных овсяных хлопьев
- ⅔ чашки молока
- ½ стакана нарезанного банана (1 маленький)
- 2 столовые ложки меда
- 1 столовая ложка семян чиа или льняного семени (по желанию)
- 1 столовая ложка арахисового масла
- Кусочки банана
- 1 ломтик раскрошенного хрустящего бекона (по желанию)
Направления
- В средней миске смешайте йогурт, овес, молоко, 1/2 стакана ломтиков банана, мед, семена чиа (по желанию) и арахисовое масло.
- Переложите смесь в литровую банку с крышкой или в две полулитровые банки с крышками. Накройте и охладите в течение ночи или до 3 дней.
- Для подачи положите овсяные хлопья в миску(и) с хлопьями. Сверху положите дополнительные ломтики банана и, при желании, раскрошенный бекон.
Пищевая ценность (на порцию)
| 355 | Калории |
| 9g | Жирный |
| 60г | Углеводы |
| 13g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 2 | |
| 355 калорий | |
| % Дневная стоимость | |
| Общее количество жира 9г | 12% |
| Насыщенные жиры 3 г | 15% |
| Холестерин 12 мг | 4% |
| Натрий 136 мг | 6% |
| Всего углеводов 60г | 22% |
| Всего сахара 36г | |
| Протеин 13г | |
| Витамин С 5,8 мг | 29% |
| Кальций 261 мг | 20% |
| Железо 1,7 мг | 9% |
| Калий 577 мг | 12% |
| Фолат, всего 31 мкг | |
| Витамин B-12 0,9 мкг | |
| Витамин B-6 0,3 мг | |