Правильно, вы можете выпить овсяные хлопья с этим рецептом полезного смузи. Кроме того, на приготовление уходит всего около 15 минут, так что нет оправдания пропускать завтрак.
Общее время: 15 минут
Порции: 3
Выход: 2 1/4 стакана
Ингредиенты
- ½ стакана воды
- ⅓ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
- ½ стакана светлого миндального молока или обезжиренного молока
- ¾ стакана свежей или замороженной несладкой клубники, частично размороженной
- ½ стакана свежей или замороженной несладкой темной черешни без косточек, частично размороженной
- 1 - 2 столовые ложки миндального масла
- 1 столовая ложка меда
- ½ стакана маленьких кубиков льда
Направления
- В средней миске смешайте воду и овсяные хлопья. Микроволновая печь 1 минута. Вмешайте 1/4 стакана молока. Готовьте в микроволновой печи еще 30-50 секунд или пока овес не станет очень мягким. Прохладный 5 минут.
- В блендере смешайте овсяную смесь, оставшуюся 1/4 стакана молока и следующие четыре ингредиента (включая мед). Накройте крышкой и перемешайте до однородности, очищая контейнер по мере необходимости. Добавьте кубики льда; накрыть и смешать до однородности. При желании украсьте каждую порцию дополнительными фруктами.
Совет
Этот рецепт легко удваивается, чтобы приготовить 6 порций.
За дверью
Разливайте смузи в дорожные кружки или бутылки с термоизоляцией.
Пищевая ценность (на порцию)
| 121 | Калории |
| 4g | Жирный |
| 21g | Углеводы |
| 3g | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 3 | |
| 121 калория | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 4 г | 5% |
| Натрий 41 мг | 2% |
| Всего углеводов 21 г | 8% |
| Всего сахара 12г | |
| Протеин 3г | |
| Витамин С 23 мг | 115% |
| Кальций 108 мг | 8% |
| Железо 0,9 мг | 5% |
| Калий 192 мг | 4% |
| Фолат, всего 15,5 мкг | |