Панини с сырной тилапией идеально подходит для обеда дома или в дороге. Добавьте порцию яблочно-морковного салата, чтобы приготовить здоровую еду, которую легко приготовить.
Время от начала до конца: 20 минут
Порций: 2
Ингредиенты
- 1 Упаковка 6,3 унции филе тилапии на гриле с жареным чесноком и маслом (2 филе)
- Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
- 4 очень тонких ломтика 100% цельнозернового хлеба
- ½ стакана листьев молодого шпината
- 2 ломтика помидора
- 2 0,75 унции ломтиков обезжиренного сыра Монтерей Джек или частично обезжиренного сыра моцарелла
- 1 рецепт Яблочно-морковный салат
Яблочно-морковный салат
- 1 маленькое яблоко, очищенное от сердцевины и крупно натертое
- 1 крупно натертая морковь
- ¼ стакана обезжиренного греческого йогурта со вкусом меда
- ¼ чайной ложки мака
Направления
- Приготовьте тилапию в микроволновой печи согласно инструкции на упаковке. Готовую рыбу разломать на кусочки. Слегка смажьте пресс для панини или сковороду кулинарным спреем. Разогрейте пресс для панини или сковороду на среднем огне.
- На два ломтика хлеба выложите шпинат, помидоры, рыбу и сыр. Накройте оставшимися двумя ломтиками хлеба.
- Поместите бутерброды в пресс для панини. Готовьте около 3 минут или до коричневого цвета.(Если вы используете сковороду, поместите бутерброды на сковороду. Утяжелите бутерброды с помощью тяжелой сковороды [добавьте консервные банки для большего веса] и готовьте в течение 2-3 минут или до тех пор, пока хлеб не подрумянится. Переверните бутерброды, утяжелите и готовьте около 2 минут. минут или пока не подрумянится.) Подавать с яблочно-морковным салатом.
Яблочно-морковный салат
В небольшой миске смешайте яблоко, морковь, греческий йогурт и мак
Пищевая ценность (на порцию)
| 288 | Калории |
| 9g | Жирный |
| 30г | Углеводы |
| 25г | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 2 | |
| Калорий 288 | |
| % Дневная стоимость | |
| Общее количество жира 9г | 12% |
| Насыщенные жиры 4 г | 20% |
| Холестерин 67 мг | 22% |
| Натрий 533 мг | 23% |
| Всего углеводов 30г | 11% |
| Всего сахара 13г | |
| Протеин 25г | |
| Витамин С 11,2 мг | 56% |
| Кальций 272,6 мг | 21% |
| Железо 1,8 мг | 10% |
| Калий 571 мг | 12% |
| Фолат, всего 12,1 мкг | |
| Витамин B-12 0,2 мкг | |
| Витамин B-6 0,1 мг | |