Это простое задание на тайм-менеджмент поможет вам оставаться сосредоточенным и успевать больше.
Сохранение концентрации в течение дня может быть одним из самых больших препятствий на пути к выполнению списка дел. Особенно сейчас, когда многие люди совмещают удаленную работу с уходом за детьми и выполнением домашних обязанностей, наше внимание привлекает так много вещей, что может показаться невозможным сосредоточиться на текущей задаче. Вот тут и приходит на помощь техника Помидора. Этот простой в использовании метод тайм-менеджмента поможет вам разбить свой день на небольшие шаги с перерывами между ними, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными, избегая выгорания.
Техника помидора была разработана в конце 1980-х годов студентом университета по имени Франческо Чирилло, который хотел научиться сохранять концентрацию во время учебы. Pomodoro - это итальянское слово, означающее помидор, отсылка к кухонному таймеру в форме помидора, который Франческо первоначально использовал для учета своего времени. Он написал книгу о том, чему научился, и теперь этот метод используется во всем мире как способ ограничить отвлекающие факторы во время выполнения дел на работе или по дому.
Первый шаг - выбрать конкретную задачу, которая может заключаться в очистке папки «Входящие», наведении порядка в шкафу или завершении рабочего задания. Установите таймер на 25 минут и посвятите себя непрерывной работе над этой задачей в течение всего времени. Это означает, что вы не должны проверять социальные сети, отвечать на текстовые сообщения или делать какие-либо другие отвлекающие факторы. Если вы думаете о другом задании в этот период, запишите его и запланируйте заняться им позже. Когда ваши 25 минут истекут, запишите сессию, поставив галочку на листе бумаги, и сделайте 5-минутный перерыв, чтобы дать мозгу отдохнуть. Потянитесь, совершите короткую прогулку или разгрузите посудомоечную машину, а затем начните снова еще через 25 минут. После того, как вы завершили четыре раунда, сделайте перерыв на 20-30 минут.
Отслеживайте, сколько сеансов помидора требуется для выполнения различных задач. Со временем вы сможете более точно предсказать, сколько времени у вас займет определенное занятие, и лучше спланировать свое время. Это также может помочь вам более эффективно справляться с прерываниями. Вместо того, чтобы бросить все, чтобы сразу же заняться этой неожиданной задачей, закончите то, что вы делаете, и займитесь этим, когда ваши 25 минут истекут.
Чтобы применить технику помидора, все, что вам нужно, это таймер, ручка и бумага для записи сеансов и не менее 30 минут времени для работы над задачей. В качестве таймера вы можете просто использовать свой телефон или классический кухонный таймер. Существует также множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам освоить этот метод, например, Pomodor (которое вы можете бесплатно использовать в своем веб-браузере) или приложение Be Focused Pro (3 доллара США, Apple App Store). Ключом к успеху является ограничение других отвлекающих факторов, поэтому подумайте о том, чтобы отключить уведомления на телефоне или по электронной почте и закрыть дверь в свою комнату, чтобы уединиться во время работы.
Сосредоточившись на одной задаче всего 25 минут подряд, вы сможете более эффективно проводить время, не перегружаясь. Независимо от того, занимаетесь ли вы проектом организации комнаты за комнатой или просто пытаетесь сосредоточиться, работая дома, техника помидора может стать секретом более продуктивного дня.