Чтобы похудеть, вам не обязательно заниматься на беговой дорожке, потребляющей электричество. На самом деле, если вы повредили ногу, лодыжку или колено, ваш врач, скорее всего, проинструктировал вас вообще не делать никаких кардиотренировок. Но есть кардиотренировки, которые не требуют ходьбы, бега или движения ног. Это кардиотренировка верхней части тела.
Кардиоупражнения - это длительные тренировки, которые задействуют сердечную мышцу, разгоняют кровь, сжигают калории и не дают вам запыхаться. Один из лучших способов сделать все это - поднять руки вверх над сердцем и быстро двигать ими! Самое замечательное то, что вы можете выполнять это кардиоупражнение на своей кровати - для его питания требуется только ваша собственная энергия.
Функционально, кардио-упражнения в постели не только тонизируют тело и сжигают массу калорий, но и согревают вас, и идеально подходят для того, чтобы делать их первым делом утром, прежде чем ступить на пол, или когда вы впервые ложитесь спать. спать ночью, и ваши одеяла все еще охлаждены. Единственное, о чем следует помнить во всех кардио-упражнениях на кровати, это то, что вы должны двигаться быстро! Смысл в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений!
Подпишитесь на эту быструю кардио-тренировку верхней части тела в постели от ExerciseTV
Ваша быстрая кардио-тренировка верхней части тела в постели состоит из:
Полет- - 3 минуты.
Отскок и круг- -3 минуты с каждой стороны.
Кондуктор- - 3 минуты.
Speed Bag- -3 минуты вперед, 3 минуты назад.
Ручное вращение педалей- -3 минуты вперед, 3 минуты назад вращение педалей.
Бой с тенью- -1 минута вперед, 1 минута вверх, 1 минута вниз.
Jump Rope- -3 минуты вперед, 3 минуты назад.
Не позволяйте травме быть оправданием для отказа от тренировки.