Время приготовления: 25 минут
Время приготовления: 20 минут
Общее время: 45 минут
Порций: 4
Выход: 5 чашек плюс рыба
Ингредиенты
- 2 чайные ложки оливкового масла
- 3 измельченных зубчика чеснока
- 2 - 3 филе анчоусов, хорошо обсушить и нарезать
- 2 14,5-унциевые банки нарезанные кубиками помидоры без добавления соли
- 1 ¼ фунта желтого картофеля, неочищенного и нарезанного на кусочки размером от 3/4 до 1 дюйма
- 2 чайные ложки измельченного сушеного орегано
- ¼ чайной ложки молотого черного перца
- ¼ чайной ложки молотого красного перца
- ¼ чайной ложки соли
- ¼ стакана оливок Каламата без косточек, разрезанных вдоль на четыре части
- 1 столовая ложка каперсов, промытых и высушенных
- 1-фунтовое филе трески, нарезанное кубиками размером 1 1/2 дюйма
- 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
- 2 столовые ложки мелко натертого сыра пармезан
Направления
- В большой сковороде на средне-сильном огне разогрейте масло. Добавьте чеснок и филе анчоусов; готовьте и помешивайте в течение 30 секунд. Добавьте несушенные помидоры, картофель, орегано, черный перец, красный перец и соль. Довести до кипения; уменьшить жар. Накрыть крышкой и тушить 10 минут, один раз перемешав.
- Добавить оливки и каперсы. Поместите треску поверх картофельной смеси. Накройте крышкой и тушите около 10 минут или до тех пор, пока картофель не станет мягким, а рыба не будет легко отделяться от хлопьев при проверке вилкой. Смешайте петрушку и пармезан; посыпать картофельной смесью в сковороде.
Пищевая ценность (на порцию)
| 286 | Калории |
| 5g | Жирный |
| 35г | Углеводы |
| 26г | Белок |
| Факты о питании | |
|---|---|
| Порций по рецепту 4 | |
| Калорий 286 | |
| % Дневная стоимость | |
| Общий жир 5г | 6% |
| Насыщенные жиры 1 г | 5% |
| Холестерин 52 мг | 17% |
| Натрий 582 мг | 25% |
| Всего углеводов 35г | 13% |
| Всего сахара 8г | |
| Протеин 26г | |
| Витамин С 32,1 мг | 161% |
| Кальций 122 мг | 9% |
| Железо 2,4 мг | 13% |
| Калий 1092 мг | 23% |
| Фолат, всего 39,5 мкг | |
| Витамин B-12 1,1 мкг | |
| Витамин B-6 0,6 мг | |