Смешивайте и сочетайте сладкие, соленые и хрустящие ингредиенты, используя нашу безотказную формулу смеси. Чтобы сохранить низкое содержание калорий и натрия, выбирайте упакованный несоленый воздушный попкорн. Или создайте свой собственный.
Общее время: 5 минут
Порций: 1
Выход: от 1 до 1 3/4 чашки
Ингредиенты
- ¾ чашки воздушного попкорна
- Хрустящий выбор
- Выбор сухофруктов
- Выбор орехов или семян
- Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
- Выбор приправы
Направления
В 1-кварт. многоразовый пластиковый пакет объединяет попкорн, хрустящий выбор, выбор сухофруктов и выбор орехов или семян. Слегка покройте кулинарным спреем. Посыпать приправой на выбор; запечатайте пакет и встряхните, чтобы покрыть. Трейл микс лучше всего есть в тот же день
Острый итальянский
1 белый рисовый пирог с чеддером, поломанный (хрустящий)
1 ст. нарезанные сушеные помидоры (без масла) (сухофрукты)
1 ст. жареные соленые тыквенные семечки (пепиты) (орех или семена)
1/4 ч. л. сушеная итальянская приправа, измельченная (приправа)
На 1 порцию (1 3/4 чашки). Анализ питательных веществ на порцию: 119 калорий, 5 г белков, 16 г углеводов, 5 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 2 г клетчатки, 2 г общего сахара, 1% витамина А, 1% витамина С, 152 мг натрия, 135 мг калия, 0% кальция, 3% железа
Ягодный Хрустящий
1/4 стакана воздушной рисовой каши (хрустящей)
1 ст. сушеные ягоды годжи или сублимированная черника (сухофрукты)
1 ст. жареные несоленые фисташки (с орехами или семенами)
Dash приправа для яблочного пирога (приправа)
На 1 порцию (1 1/4 чашки). Анализ питательных веществ на порцию: 99 калорий, 3 г белка, 14 г углеводов, 4 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 2 г клетчатки, 3 г общего сахара, 31% витамина А, 3% витамина С, 17 мг натрия, 103 мг калия, 1% кальция, 5% железа
Пряный арахис
2 ст. сушеный горошек со вкусом васаби (хрустящий)
1 ст. нарезанный сублимированный ананас (сухофрукты)
1 ст. жареный арахис (с орехами или семенами)
Соевый соус с пониженным содержанием натрия (Приправа)
На 1 порцию (1 чашка). Анализ питательных веществ на порцию: 149 калорий, 5 г белков, 18 г углеводов, 7 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 2 г клетчатки, 3 г общего сахара, 5% Витамин А, 1% витамина С, 62 мг натрия, 201 мг калия, 2% кальция, 6% железа
Банановый орех
1/4 стакана поджаренных овсяных хлопьев с орехами и медом (Хрустящие)
1 ст. крупно нарезанные сушеные банановые чипсы (сухофрукты)
1 ст. жареные рубленые грецкие орехи (орех или семена)
Дэш молотая корица (приправа)
На 1 порцию (1 1/4 чашки). Анализ питательных веществ на порцию: 123 калории, 3 г белка, 15 г углеводов, 7 г общего жира (2 г насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 2 г клетчатки, 4 г общего сахара, 5% витамина А, 2% витамина С, 43 мг натрия, 108 мг калия, 3% кальция, 11% железа