Хотя сон доступен каждому, делать это хорошо стало одним из главных желаний современного общества. С этими трюками, которые вы можете делать дома, вам будет легче заснуть.
Sleep (просто высушите) и do it well являются две очень разные вещи. После того, как мы всю жизнь спали, нам совершенно ясно одно: есть большая разница между засыпанием сразу после опираясь головой на подушку и десятки раз перевернуться на себя, чтобы даже не уснуть всю ночь подряд, даже если вы окажетесь в спокойствии своего дома и в компании своя кроватьКак объяснили в Испанском обществе сна, это поведение, как и при голодании, регулируется нашими внутренними биологическими часами и некоторыми синхронизаторами, которые помогают ему функционировать оптимально.
Соблюдайте режим
Начинать и заканчивать день всегда в одно и то же время - одно из самых простых действий, которое принесет наибольшую пользу в конце дня. Хотя попытка соблюдать режим также означает, например, соблюдение аналогичного графика приема пищи с двумя нюансами: есть до 15:00 и ужинать не менее чем за два часа до сна.
Фитфорт
Спи в темноте, но просыпайся со светом
С предыдущим пунктом напрямую связана синхронизация нашего личного расписания с естественным днем, а это подразумевает четкое разграничение дня и ночи, которое начинается со сна в темноте и продолжается, пробуждая нас. с естественным освещением. Хитрость, для тех случаев, когда внешний свет не дает возможности его осуществить, заключается в использовании будильника с имитацией восхода и заката. Его механизм постепенно увеличивает или уменьшает интенсивность света, а также включает различные звуки природы или возможность пробуждения под радиопрограмму.
Спокойствие, чтобы попрощаться с днем
Посвятите первые часы дня занятиям, направленным на активизацию тела и ума, а ночь отведите для действий, направленных на их расслабление. Ароматерапия является очень хорошим союзником, когда дело доходит до достижения этой цели, будь то использование свечи или диффузора эфирного масла. Этот от бренда Sîsen, холодный, с таймером и системой автоматического отключения.
Сисен
В косметической фирме This Works предлагают попрактиковаться в ароматерапии, распылив на подушку спрей Deep Sleep. Это смесь эфирных масел лаванды, ветивера и ромашки, которые, как говорят, помимо того, что помогают расслабить тело перед sleep также гарантирует лучшее пробуждение.
Спокойной ночи
Мобильный выключен
Рекомендуется избегать света от экранов по крайней мере за два часа до сна или, по крайней мере, использовать фильтр синего света. Уловка, позволяющая избежать соблазна взять в руки мобильный телефон, когда мы не можем заснуть, состоит в том, чтобы поставить его заряжаться подальше от прикроватной тумбочки.
Сон в тишине
Мы знаем, что отсутствие шума является ключевым фактором, когда речь идет о засыпании, но что происходит в тех случаях, когда вам нужно поспать, слушая радио или музыку? Чтобы избежать споров в паре и сохранить обычаи обоих, Pikolin создал вязкоупругую подушку с двумя встроенными динамиками. Помимо возможности подключения к любому устройству, они гарантируют, что звук будет восприниматься только человеком, спящим на подушке.