Цыпленок терияки

Цыпленок терияки
Цыпленок терияки

Бок-чой быстро готовится в мультиварке после извлечения курицы, поэтому он остается слегка хрустящим и красочным.

Цыпленок терияки
Цыпленок терияки

Время приготовления: 20 минут

Время медленного приготовления: 5 часов

Время ожидания: 5 минут

Общее время: 5 часов 25 минут

Порций: 6

Ингредиенты

  • 3 - 3 ½ фунта мясных кусочков курицы (половинки грудки, бедра и голени) без кожи
  • ¼ чашки соевого соуса с пониженным содержанием натрия
  • ¼ стакана сухого хереса
  • ¼ стакана воды
  • 1 столовая ложка поджаренного кунжутного масла
  • 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
  • 1 столовая ложка рисового уксуса
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 6 чашек нарезанной листовой капусты или шинкованной пекинской капусты
  • 2 чайные ложки поджаренных семян кунжута

Направления

  1. Поместите курицу в мультиварку объемом 3,5 или 4 литра. В небольшой миске смешайте соевый соус, херес, воду, кунжутное масло, имбирь, уксус и чеснок. Полить курицу.
  2. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне от 5 до 6 часов или на сильном огне от 2 1/2 до 3 часов. Переложите курицу на сервировочное блюдо, оставив жидкость в мультиварке. Накройте курицу фольгой и держите в тепле.
  3. Перемешать китайскую капусту с жидкостью в мультиварке. Накройте и дайте постоять 5 минут. Переложите бок-чой на сервировочное блюдо с курицей. Посыпьте курицу и китайскую капусту семенами кунжута. При желании полейте курицу и китайскую капусту небольшим количеством жидкости от варки.

Пищевая ценность (на порцию)

253 Калории
10г Жирный
4g Углеводы
32г Белок
Факты о питании
Порций по рецепту 6
253 калории
% Дневная стоимость
Общий жир 10г 13%
Насыщенные жиры 2 г 10%
Холестерин 92 мг 31%
Натрий 513 мг 22%
Всего углеводов 4 г 1%
Всего сахара 1г
Протеин 32г
Витамин С 31,9 мг 160%
Кальций 101 мг 8%
Железо 2 мг 11%