Ваш дом является идеальным убежищем, чтобы успокоить мигрень, и ключом к тому, чтобы предотвратить многие из ваших головных болей
1.
Учимся предотвращать мигрени
Головная боль - очень частая проблема, мы все могли бы сказать, что когда-то страдали от нее, и у нее много разных причин. Научиться обнаруживать и избегать их - это, без сомнения, лучшее лечение мигрени, во многих случаях лучшее, чем само лекарство. Наши привычки и образ жизни обычно являются ключевыми. И наш дом может стать идеальным убежищем, чтобы смягчить его.
2.
Остерегайтесь чрезмерного солнечного света
Многие страдающие мигренью считают, что солнечный свет является спусковым крючком. Чрезмерная сенсорная стимуляция - это один из факторов, на который следует обратить внимание: яркий мигающий свет может вызвать головную боль, как и громкие звуки. Ключевым моментом является задернуть шторы, чтобы фильтровать свет и создать пространство, где вы можете оставаться в темноте.
3.
Освещение также играет роль: избегайте синего света
И усиливает тепло, особенно в спальне. Синий свет имеет короткую длину волны, поэтому он обладает большой энергией и может вызывать зрительное напряжение и напряжение глаз. Следовательно, он повреждает сетчатку и вызывает мигрень. Мы говорим о свете таких устройств, как мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и некоторые очень мощные светодиодные фонари. Кроме того, синий свет подавляет синтез мелатонина (гормона сна), и его действие длится до 20-30 минут после воздействия. Сон - еще один важный фактор, который необходимо защитить, чтобы избежать головных болей, как мы увидим позже.
4.
Позаботьтесь о запахах и качестве воздуха
Сильные запахи, такие как духи, благовония или чистящие средства, являются еще одним триггером мигрени. Также качество воздуха: табачный дым или загрязнение… Вы уже знаете, как заботиться об окружающей среде и дышать здоровым воздухом? Хорошо проветривайте, используйте натуральные или экологически чистые чистящие средства, избегайте синтетических освежителей воздуха, используйте растения, которые помогают «очищать» воздух…
5.
Проверьте осанку: уменьшите напряжение
Многие из головных болей являются головными болями напряжения или результатом перегрузок мышц шеи, плеч, верхней части спины… Они вызваны неправильными позами на работе, а также дома. Проверьте, соответствует ли ваше рабочее место подходящим эргономическим условиям (стул, высота стола и экрана…), сократите часы, которые вы проводите, глядя на свой мобильный телефон (это положение вызывает синдром сломанной шеи), и убедитесь, что ваша поза на кровати является адекватной. (матрас, подушка…). Вы также можете найти полезным научиться сознательно расслаблять мышцы, по одной группе за раз. Уделяйте несколько минут в день.
6.
Резкие перепады температуры
Для некоторых людей погодные изменения могут вызвать дисбаланс химических веществ в мозге и привести к сильной боли мигрени. Другие климатические факторы также играют роль, например, высокая влажность, сильная жара или сухой воздух. По этой причине мы должны избегать таких условий дома, а также чрезмерных перепадов температуры внутри и снаружи в середине лета или зимы.
7.
Прощай, стресс, здравствуй, дом
Стресс и мигрень часто идут рука об руку. Избегать его каждый день невозможно, но можно контролировать. Упростите свою жизнь вместо того, чтобы пытаться вписаться во все повседневные дела и задачи. Найдите время, чтобы заниматься любимым делом, по крайней мере, 15 минут каждый день, и планируйте его, как и любой другой главный приоритет. Это может быть спорт, кофе с другом или чтение нашего журнала. Учитесь расслабляться. Может помочь глубокое дыхание диафрагмой: сосредоточьтесь на медленном и глубоком вдохе и выдохе не менее 10 минут каждый день. Вы также можете ознакомиться с этим руководством по обучению медитации.
8.
Расслабляющий дом: помогают цвета
Только вы действительно знаете, каким должен быть ваш дом, чтобы чувствовать себя спокойно, но есть несколько универсальных рекомендаций, которые вам помогут. Цвета очень важны: зеленый и синий теоретически лучше всего расслабляют. С другой стороны, ядерные мишени, которые отражают много света, могут вызывать мигрень. Тоже очень насыщенные и яркие цвета. Наличие пространства и момента только для вас должно быть еще одним условием любого дома против мигрени.
9.
Спи необходимое количество часов
Нарушение режима сна - еще один из наиболее распространенных триггеров мигрени. Много раз он недостаточно спит, а иногда спит слишком много. Изменения в характере сна, такие как более раннее вставание, сезонные изменения или изменения времени в пути, также оказывают влияние. Поэтому соблюдение расписания и количества часов важно для облегчения головной боли.
10.
Спальни без бессонницы
Если у вас проблемы со сном, все, что поможет вам расслабиться в конце дня, может улучшить качество сна: послушайте любимую музыку, прочитайте одну из любимых книг… Но не Спальня. Используйте спальню только для сна и уединения. Не смотрите телевизор и не берите рабочие материалы в постель. На самом деле, вы должны максимально избегать света и электронных устройств в комнате, ее маленькие лампы в режиме ожидания также мешают вашему сну. Узнайте больше о том, как лучше отдыхать.
одиннадцать.
Домашние средства от мигрени: настои, которые всегда должны быть дома
Когда начинают появляться симптомы мигрени, инфузии могут помочь остановить или облегчить их. Препараты пиретрума эффективны при мигрени с тошнотой и рвотой, потому что они улучшают симптомы пищеварения, а также обладают обезболивающим и противовоспалительным действием. Если проблема в стрессе, лучше всего подойдет валериана, обладающая успокаивающим, успокаивающим и спазмолитическим действием.
12.
Эфирные масла: ароматы, которые успокаивают
Мята перечная и лаванда - лучшие эфирные масла для освежения дома и предотвращения или облегчения мигрени. В дополнение к диффузору вы можете использовать лаванду непосредственно для снятия головной боли напряжения: нанесите две капли эфирного масла на пальцы и массируйте виски, глазницы, шею и за ушами.
13.
Расслабляющие и обезболивающие ванны
Простая теплая ванна может расслабить напряженные мышцы и облегчить мигрень. Если вы добавите эфирные масла, вы усилите эффект: помимо лаванды успокаивать вас могут мандарин или жасмин. Если у вас нет ванны, поможет душ, горячие компрессы или грелки. Холод может облегчить боль, но лучше просто прикладывать пакеты со льдом. Попробуйте, при каком изменении температуры вы чувствуете себя лучше: горячем или холодном.
14.
Ведите свой дневник мигрени
Это еще одна привычка, которую врачи больше всего рекомендуют для борьбы с мигренью: записывать, что мы ели, сколько часов спали и как себя чувствовали. Запишите, какую боль вы чувствуете, где и как долго она длится. Помните, что обнаружение того, что вызывает его, чтобы избежать или контролировать его, является лучшим лечением. Но не записывайте только те дни, когда у вас была мигрень, а также дни, когда вы чувствовали себя хорошо. На самом деле, несколько минут в день, чтобы писать, - это один из лучших способов антистрессовой терапии.