Узнайте, как, просто заменив некоторые ингредиенты другими вашими любимыми блюдами, вы можете быстро улучшить свое здоровье и качество жизни. Ты смеешь?
Новая гастрономическая тенденция, охватившая Pinterest, - это обмен едой, который состоит в том, чтобы продолжать есть ваши любимые рецепты, такие как пицца или паста, но более здоровым и менее калорийным способом. Это достигается путем замены некоторых ингредиентов на более здоровые альтернативы, которые немного обманут ваш взгляд и в то же время позаботятся о вашем здоровье.
Реконвертируйте свои блюда
Замените рафинированную муку цельнозерновой, кокосовой или ореховой мукой. Не злоупотребляйте маслом и замените его авокадо, оливковым маслом первого отжима или кокосовым маслом. Принимайте по 3 кусочка фруктов в день, забыв о соках, вы получите больше клетчатки и будете гораздо более сытыми. Вы любите гамбургеры? Что ж, не отказывайтесь от них, а меняйте мясо, жирность которого обычно составляет 30%, на тофу, рис, сою или чечевицу. И забудьте о соусах, которые обычно содержат 50% калорий в виде жира.
INFO. Замените сладкие газированные напитки минеральной водой с несколькими каплями фруктов или трав для аромата.
Альтернативы риса
Это одна из круп, которые никогда не должны отсутствовать в вашем рационе, но если вы считаете, что превышаете рекомендованные 100-150 г углеводов в день для взрослого человека, мы предлагаем другие менее калорийные варианты.
Овощной рис. Рис из цветной капусты похож на пропаренный рис, но содержит всего 4 грамма углеводов, в то время как в обычном их около 37. Вы также можете сделать это из брокколи или капусты.
Легкий рис. Другими очень полезными заменителями являются лебеда, цельный ячмень, цельный овес или гречка. А если вы не можете отказаться от обычного риса, дополните его натуральными ингредиентами и менее калорийными, например, свежими овощами.
500 КАЛОРИЙ ВОТ ЧТО В ЭТОМ.. около 100-граммового пакета чипсов. Если вы не хотите отказываться от закуски, замените ее овощами, морепродуктами или эдамаме crudités.
ДЛЯ ГУРМАНОВ
Один из самых полезных способов подсластить десерты - это заменить сахар фруктами с высокой концентрацией внутреннего сахара, такими как финики или бананы.
Идеально превратить эти фрукты в сироп или карамель, чтобы их можно было хорошо смешать с любым блюдом. Это так просто!
И ХОРОШО НАЧАТЬ ДЕНЬ…
За завтраком часто злоупотребляют выпечкой и продуктами, богатыми сахаром.
Отложите упакованные джемы и приготовьте свои собственные, с меньшим количеством сахара, не добавляйте масло и намажьте тосты питательным авокадо.
INFO. Получить руководство Здоровое питание - это просто, от OCU. Запросите его совершенно бесплатно, позвонив по телефону 900 907 478.