«Список дел» или списки задач на всю жизнь стали модными. Потому что? Потому что нам нужно лучше организовать себя и контролировать стресс. Но не любой список того стоит. Вы должны знать, как их делать. Нам помогает психолог Юлия Паскуаль.
1.
Списки: тренд или нечто большее?
«Они являются эффективным инструментом, потому что они позволяют нам помнить без умственного перенапряжения. И, если все сделано правильно, они помогают нам достичь конечной цели, что имеет много преимуществ», - говорит психолог Джулия Паскуаль, директор. Центра краткосрочной стратегической терапии Джулии Паскуаль.
2.
Подготовка к дню
Чтобы начать составлять свой список дел, Юлия советует спросить себя утром (или накануне вечером): «Какие маленькие вещи я должен сделать сегодня, чтобы почувствовать, что они сработали для меня?» Запишите их в список и в середине утра просмотрите их и при необходимости перепланируйте.
3.
3 совета по составлению списка (хорошо)
Вот советы Юлии:
1. Умение определять, что является приоритетным, а что второстепенным.
2. Будьте реалистичны, составляя конкретные и позитивно сформулированные задачи.3. Сохраняйте гибкость, чтобы иметь возможность изменять список, поскольку обстоятельства могут измениться, потому что реальность нельзя контролировать на 100%.
4.
Может ли список быть огромным?
Действительно, наличие списка дел может восприниматься некоторыми людьми как смерть творчества. Но для других помнить о маленьких шагах, которые необходимо предпринять для достижения конечной цели, базовый», - объясняет Юлия. Секрет в том, чтобы составить выполнимый список.
5.
Списки помогают оптимизировать время
Они делают вас гораздо более организованным и продуктивным, тем самым уменьшая стресс, тревогу и нерешительность. И маленькая хитрость: если вы сделаете списки накануне вечером (они не займут у вас больше двух минут), вы проснетесь, зная, какой день вам предстоит, и инстинктивно адаптируя свою энергию.
6.
Вы обретете благополучие
Организация нашего времени и работы с помощью списков дает нам очень большие психологические преимущества, поскольку «достижение самых важных задач, которые вы поставили перед собой, - говорит Юлия, - делает вас спокойнее, приносит большое удовольствие и укрепляет самооценку.
7.
Оставьте пробелы для «ничего не делать»
"В вашем списке должно быть свободное пространство для действий, потому что вы должны учитывать ежедневные непредвиденные события, которые случаются часто. Большинство «поклонников» списков помнят об этом. ", - комментирует психолог.
8.
Установите ограниченное время для задач
Юлия настаивает на том, что при планировании времени для каждой задачи важно учитывать больше, чем меньше, потому что в противном случае мы можем чувствовать себя перегруженными, а списки могут оказаться несколько напряженными, а не полезными..
9.
Сначала легкий, а потом…
«Нам, в отличие от других профессионалов, - говорит Юлия, - ясно, что мы должны сначала планировать небольшие действия, которые легко выполнять и очень механически, а затем переходить к самым сложным и заканчивать задачами, которые возвращаются чтобы было легко и приятно.
10.
А если добьемся успеха, будет ли награда?
Приз, по словам Джулии, - это удовлетворение за хорошо выполненную работу, хотя другие течения говорят, что небольшой «подарок» хорош в качестве мотивации для выполнения самого сложного дела в списке. Это может быть конфетка, две серии любимого сериала вместо одной и т.д.