Прямо с диетой и физическими упражнениями, сон является одним из наиболее важных аспектов физического здоровья. Глубокий сон - это когда функции тела и мозга переходят в «режим обслуживания», позволяя им подготовиться к наступающему дню.
Большинство врачей рекомендуют спать не менее семи часов каждую ночь, но качество так же важно, как и количество. Шумовое загрязнение от таких источников, как движение транспорта, может привести к беспокойному сну и снижению бодрствования в течение дня.
Люди, у которых есть проблемы с блокировкой шума перед сном, могут прибегнуть к использованию стационарного вентилятора или генератора белого шума. Но белый - не единственный «цвет» шума. Розовый или коричневый шум может быть еще более полезным для блокировки нежелательных звуков и улучшения сна. Давайте посмотрим на различия:
Белый шум, розовый шум и коричневый шум
Вас будит скорее непостоянство звука (шумы переходят от громкого к тихому или наоборот), а не уровень звука. Белый шум создает одеяло из звуков, которое маскирует это несоответствие. Белый шум состоит из звуков со всего спектра, от низкочастотных басовых нот до высокочастотных перезвонов. Все эти звуки смешиваются вместе, чтобы создать постоянный поток мягкого шума. («Частота» означает скорость вибрации волн в секунду, согласно Sleep Foundation.)
Белые шумы, встречающиеся в природе, включают в себя шелест дождя, мягко бегущую воду и ветерок, просеивающий деревья, все звуки, которые люди склонны находить расслабляющими в любое время дня.
Розовый шум похож на белый шум, но он менее сильно зависит от высоких частот и больше от низких и средних тонов, поэтому он звучит как умеренный дождь или океанские волны. Тем, кто не любит высокие звуки, розовый шум может показаться более приятным для слуха.
Коричневый шум еще больше подчеркивает басовые ноты, почти полностью исключая высокие частоты из своего профиля. Естественными коричневыми шумами могут быть такие вещи, как рев рек, проливной дождь и отдаленный грохот грома. Этот тип шума назван не только в честь цвета, но и в честь шотландского ученого Роберта Брауна. В 1800-х годах Браун наблюдал за случайным движением частиц пыльцы в воде и разработал математическую формулу для предсказания этих движений. Когда эта формула рандомизации используется для генерации электронного звука, получается шумовой профиль с тяжелыми басами. Коричневый шум иногда называют красным шумом.
Какой цвет лучше всего подходит для сна?
Наука еще многого не знает о характере сна человека, а исследования слуховой стимуляции и сна были небольшими. Один эксперимент, проведенный в 2017 году в Оксфордском университете на восьми спящих, показал, что испытуемые засыпали примерно на 40 процентов быстрее, слушая белый шум. Однако общее время сна практически не изменилось. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 16 молодых людей лучше запоминали словарные слова, если спали под розовый шум. А еще одно исследование, проведенное в 2017 году в Северо-Западном университете (с участием 13 пожилых людей), связало розовый шум с более глубоким сном и улучшенной способностью вспоминать слова.
В более крупном исследовании, проведенном Журналом заботливых наук в Иране, приняли участие 60 пожилых пациентов с коронарными заболеваниями, половина из которых спала под белый шум, а половина - под обычные больничные окружающие звуки. В контрольной группе ученые обнаружили, что качество сна ухудшилось, поскольку пациенты проводили несколько ночей в больнице. Однако у тех, кто лечился белым шумом, качество сна оставалось примерно одинаковым на протяжении всего пребывания. Не проводилось никаких исследований влияния коричневого шума на сон.
Влияние белого, розового и коричневого шума, скорее всего, останется субъективным, пока не будут проведены эксперименты с выборками большего размера и более разнообразным набором участников.
«Я говорю своим пациентам: «Я действительно не знаю, что будет лучше. Почему бы вам просто не попробовать их, чтобы увидеть, что расслабляет вас?», - сказал доктор Филлис. Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, в статье CNN. Зи был одним из исследователей в исследовании розового шума и пожилых людей в 2017 году. Вы даже можете попробовать смешать все три, как показано на видео ниже.
Начало работы с розовым или коричневым шумом
Существует множество бесплатных и платных опций, позволяющих попробовать разные цвета для сна. Натуральные и синтетические треки можно найти на таких потоковых сервисах, как YouTube и Spotify. Существуют также специальные мобильные приложения для помощи во сне, которые могут предоставить более тщательный выбор аудио. Вы также можете купить специальные генераторы шума, обычно со встроенными динамиками и множеством вариантов профиля шума.
Многие из них имеют функцию таймера, чтобы воспроизвести шум, когда вы засыпаете, а затем отключиться через час или около того. Каким бы ни был источник звука, вам нужно установить громкость на более низкий уровень, чтобы он гармонировал с обычной фоновой атмосферой. Чрезмерно громкие звуки могут ухудшить качество сна, поэтому лучше осторожно применять белый, розовый или коричневый шум.
Интересно
Существуют два других цвета звука. Черный шум относится к отсутствию шума - полной тишине или тишине, изредка прерываемой звуками. Синий шум противоположен коричневому шуму, подчеркивая более высокие частоты, а не низкие. Это похоже на шипение. Большинство людей не считают синий шум полезным для засыпания.