Если вы когда-нибудь влюблялись или бежали марафон, вы знаете, что время решает все. Как оказалось, синхронизация вашего тела с графиком, на который оно запрограммировано генетически, потенциально может открыть все виды преимуществ для физического и эмоционального здоровья. Поскольку я возьму все хорошее моджо, которое я могу получить, я был заинтригован «Силой времени: узнайте свой хронотип - и лучшее время, чтобы пообедать, попросить прибавку к зарплате, заняться сексом, написать роман, принять лекарства»., и многое другое », готовящаяся к выходу книга по самопомощи известного психолога сна Майкла Бреуса, доктора философии. Книга обещает «простой лайфхак, который не требует особых усилий и приближает вас к счастью и успеху».
Все дело в том, чтобы выяснить, к какому хронотипу вы принадлежите, и использовать эту информацию для программирования своей жизни. Ваш хронотип относится к вашим личным биологическим часам и обычно делится на такие группы, как ранние пташки или полуночники. Бреус преобразовал категории в млекопитающих и разделил их на четыре, основываясь на своем обзоре исследований, связанных со сном. Львы встают рано, волки поздно спят, дельфины склонны к бессоннице, а медведи чаще спят.
Прочитав книгу ранее, я хотел проверить, действительно ли этот совет сработал. Первым делом нужно было определить, к какому хронотипу я принадлежу. Бреус направил меня к 45-секундной викторине, которую он разработал.
Я, как и половина всех людей, попадаю в категорию "медведей". Мы, медведи, - те, для кого был разработан современный общественный график, потому что наше био-время совпадает с солнечным циклом. Мы готовы вставать вместе с солнцем, хотя иногда и неохотно, и засыпать, когда появляется луна. Мы также любим вздремнуть, если предоставляется возможность. Желательно после хорошей большой еды (лосось мммм).
Книга предлагает идеальный распорядок дня для каждого хронотипа, а также рекомендуемое время для выполнения определенных задач или действий в ваш личный расцвет. Например, я узнал, что лучшее время для совершения сделки (например, покупки машины или дома) для медведя - 15:00. потому что, согласно науке, именно тогда мой хронотип наиболее сытый и острый.
Я также узнал, когда лучше всего сделать прививку от гриппа (11:30 для медведей), посетить терапевта (с 10:00 до 14:00), провести мозговой штурм (6-8 утра и 9-11 вечера).) и так далее.
Итак, я превратился в человека-морскую свинку и в течение недели вносил некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы посмотреть, что из этого выйдет. Вот что я узнал:
Расписание сна
Я всегда следовал рекомендации спать по девять часов в сутки, но, видимо, мне это не нужно. «Средний цикл сна составляет 90 минут, у нас 5 (циклов сна)», - объясняет Бреус в телефонном интервью.«7,5 часов - это то, что нужно большинству людей». Итак, я лег на сено в 11 часов вечера. а не 10, и проснулся, когда мое тело приказало мне в 7 утра, хотя мой мозг хотел вздремнуть.
Вердикт
Сплю каждую ночь на час меньше, и на следующий день я уже не чувствую себя уставшей - поймите!
Кофеин Boost
Бреус пишет в своей книге, что разумнее приберечь дозы кофеина до падения уровня кортизола, которое у медведей происходит в середине утра и в середине дня. Так как я не пью кофе (пожалуйста, без хейтерских писем), я вместо этого наслаждался несколькими плитками вкусного темного шоколада. В кусочке темного шоколада весом 2 унции содержится столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо.
Вердикт
Да, это меня разбудило! Больше, чем обычно.
Упражнение
Доктор. B предлагает заниматься спортом или энергичным сексом для медведей первым делом с утра, но последнее вас не касается (плюс концентраторы начинают работать очень рано), поэтому я сначала выбрал 20 приседаний и 20 отжиманий. вещь утром.
Вердикт
Непосредственная активность определенно открыла мои глаза немного раньше, чем обычно. Тем не менее, для некоторых из нас может быть довольно сложно провести полноценную тренировку в то время дня, когда дети просят родителей, чтобы их покормили и все такое.
Просьба о повышении
Я работаю не по найму, поэтому я спросил об этом свою подругу Дину. Она давно надеялась на повышение. В конце концов она набралась смелости, чтобы поговорить со своим боссом, но сделала это во вторник в середине дня. Полдень был идеальным для ее хронотипа (она медведь), но Бреус говорит, что вторник - худший день недели, чтобы просить о прибавке, потому что он, как правило, самый загруженный.
Вердикт
Хотя Бреус рекомендовал бы пятницу для обсуждения зарплаты, так как это наименее загруженный день рабочей недели, вторник был неплохим днем для Дины. Ее босс не был слишком расстроен и был очень открыт для обсуждения. Ей повысили почасовую заработную плату и перевели на оклад. Так что иногда нужно смотреть на картину в целом, а также на свой хронотип.
Интересно
Хотя вы генетически запрограммированы на определенный хронотип, он со временем меняется. В общем, младенцы - волки, а малыши - львы (извинись перед мамой за эти повторы «Телепузиков» в 5 утра). Подростки часто возвращаются к волчьему образу жизни, прежде чем стать медвежьими, став взрослыми. Наконец, пожилые люди (65 лет и старше) часто превращаются в львов, предрасположенных к более ранним часам.