Бег приносит пользу здоровью, но я на собственном опыте убедился, что когда дело доходит до бега, можно получить слишком много хорошего.
Травмы, которые привели к замедлению времени в гонках, сделали мои четвертый, пятый и шестой марафоны изнурительными, а не захватывающими испытаниями. Я пробовала пенные валики, массаж, укрепление - что угодно. Но мне потребовалось пять лет, чтобы, наконец, опробовать экипировку для предотвращения травм, которой пользуются многие профессиональные спортсмены: минималистичные кроссовки для бега.
Что такое минималистичные кроссовки?
В то время как более традиционные беговые кроссовки включают в себя амортизацию и структуру для стабильности и амортизации, минималистские беговые кроссовки обеспечивают более естественное ощущение. Они имеют минимальную амортизацию в межподошве и пятке, а перепад между пяткой и мыском составляет менее 8 миллиметров (по сравнению с перепадом от 10 до 12 миллиметров в более традиционных кроссовках, согласно REI)..
Что такое падение обуви или смещение? Согласно Runner's World, это измеренная разница между пяткой и передней частью стопы, или, по сути, насколько ваши пальцы ног «опускаются» ниже пятки. Когда она выше, пятка ударяет больше, чем пальцы ног, перенося нагрузку с голени на колено. С другой стороны, более низкое падение смещает эту нагрузку на икру и ахиллово сухожилие. Ни одна из капель не обязательно лучше; это то, что кажется вам наиболее комфортным во время бега.
Многие связывают всплеск популярности минималистичных кроссовок с бегуном и писателем Кристофером Макдугаллом. Книга Макдугалла 2009 года «Рожденные бегать», посвященная «суперспортсменам» со всего мира, содержала информацию о преимуществах бега босиком.«Я предположил, что нам не нужны более умные туфли, нам нужны более умные ноги», - написал он в статье в журнале New York Times Magazine в 2011 году.
Макдугалл почти разочаровался в беге, когда отправился в Медный каньон в Мексике. Он изучал, как местные коренные жители могут бегать на 100 миль (161 км) в пожилом возрасте. Именно тогда он обнаружил, что бег босиком, возможно, был их величайшим секретом.
Он поднял его, пошел по тропе без обуви, и «с тех пор я ни дня не бегал из-за травм», - сказал он в статье в Times Magazine.
Минималистичные кроссовки для предотвращения травм
Макдугалл не единственный, кто любит обувь босиком. Это бурно развивающаяся отрасль, которая привлекает многих лучших бегунов, в том числе двукратную олимпийскую чемпионку Кару Гуше. Гуше, одна из самых известных марафонцев в США, на протяжении всей своей беговой карьеры получала одну травму за другой в более традиционных беговых кроссовках.
«У меня было много стрессовых переломов, и я перенесла девять операций, связанных со спортом», - говорит она. «По сути, у меня нет хрящей в левом колене, я практически сросся с костью».
Гуше, которая недавно начала работать с обувным брендом Altra, говорит, что этот стиль кроссовок сохранил ей здоровье. «Я начал замечать, что в те дни, когда я бегал в своем Altras, мое колено - то, что кость к кости - болело меньше. Я начал носить их для более длительных пробежек и заметил, что все мое тело чувствует себя лучше».
Именно тогда она познакомилась с Altra, и этот минималистичный стиль обуви идеально подходил ей. «Моя нога на самом деле работает так, как должна была», - говорит она.
Обувь в стиле минимализма
Как и большинство нетерпеливых бегунов, я видел минималистскую обувь как быстрое решение моих проблем с беговыми травмами. И снова я усвоил урок на горьком опыте. Переход на минималистичные кроссовки должен быть медленным, постепенным процессом. Слишком быстрый бросок - например, пробежка 8 миль (12,8 км) в первый раз из коробки - может стать шоком для системы. (Просто спросите мои бедные ноющие икры.)
«Когда я только начинала, я носила [обувь в стиле минимализма] только два раза в неделю, затем три дня, а затем через день», - говорит Гуше, отмечая, что она была параноиком по поводу перехода после того, как всю свою карьеру бегала в мягкой обуви.. Она рекомендует, если вы все-таки перейдете, начинать с легкого, даже просто ходить в новой обуви в течение первых нескольких недель.
«Я бы сказала, начинайте медленно, будьте очень осторожны и не носите их во время тяжелых тренировок в течение как минимум нескольких недель», - объясняет она. «Когда они начинают казаться, что они ничем не отличаются от других ваших кроссовок, тогда я бы сказал, что это нормально - делать шаги или бегать на средние дистанции».
Для тех, кто заинтересован в минималистичном беге, такие компании, как Altra, предлагают кроссовки средней длины, которые одновременно и слегка амортизированы, и минималистичны, например, Paradigm 6, в разработке которых помогал Гуше. Он отличается «более тонкой эстетикой, которая заставит вас задуматься, действительно ли это поддерживающая обувь, и функциями поддержки, которые напомнят вам, что это так», - отмечает бренд. Я тестировал их в качестве своего пути к минималистичным беговым кроссовкам, и до сих пор мои колени и ступни были только довольны.
Преимущества минимализма и бега босиком
Когда речь идет о лучшем стиле кроссовок, все зависит от ваших личных предпочтений. Но эксперты говорят, что у бега босиком и минималистской обуви есть некоторые ключевые преимущества, в том числе:
- поддержка походки с малой ударной нагрузкой, которая побуждает бегунов приземляться на среднюю или переднюю часть стопы, а не на пятку
- установление связи между землей и ногой бегуна
- учитывая легкую конструкцию, минималистская обувь уменьшает вес, который должны нести наши ноги во время бега
И, как обнаружил Гуше, минималистский бег может также укрепить мышцы, которые долгое время были изнежены или забыты при беге в обуви с более структурированной поддержкой. «Я убеждена, что у меня развились икроножные мышцы, когда я бегала в своем Альтрасе», - говорит она. «Моя задница на самом деле должна работать нормально, и вся моя цепочка работает».
Это безумие
Бег босиком, возможно, покорил мир за последнее десятилетие, но есть еще одна естественная тенденция, захватившая трек: бег голышом. На самом деле, голые гонки изобилуют в США, от Bare Buns Run в Техасе до Bare Burro Nude 5K в Калифорнии. Обувь не требуется.