Использование консервированного тунца и лосося - это удобный способ быстро получить ужин на столе. Эти рецепты консервированных морепродуктов, включающие сырные запеканки, подделки из крабовых лепешек и простые бутерброды, идеально подходят для разнообразия вашего будничного ужина. Запаситесь консервированным тунцом или лососем в пакетиках, и через несколько минут вы сможете насладиться полезным для сердца блюдом.
Лимонно-укропные пирожные с лососем
После того, как эти хрустящие пирожные с лимонным вкусом будут покрыты панировочными сухарями панко и обжарены на сковороде, вы никогда не заметите, что они были приготовлены из консервированного лосося. Смешайте простой греческий йогурт, лимонный сок и щепотку свежего укропа, чтобы получилась сливочная заправка для салата с котлетами из лосося.
Средиземноморский салат с тунцом
Консервы из морепродуктов поставляются в масле или воде. Здесь мы предлагаем поискать тунца в масле, так как остальная часть красивого салата очень постная. Дополнительный жир повышает удовлетворенность и усвоение витаминов.
Пирог с лососем
Пирог в горшочках может быть сложным блюдом для выпечки в будний вечер. Не эта версия рыбы с ускоренной перемоткой вперед! Консервированный лосось и начинка из овощей идеально готовятся до пузырьков, а запеканка готова примерно через 10 минут. К тому же, корочка получается практически мгновенной, так как (наш маленький секрет!) она взята из холодильника супермаркета.
Запеканка из спаржи и тунца без глютена
Эта безглютеновая запеканка - идеальное блюдо, которое понравится всем, когда зима переходит в весну. Большое количество сытного картофеля и растопленного проволоне согреют вас, а тунец в чесночном масле и кусочки свежей спаржи сделают это блюдо подходящим для всех, независимо от того, хотите ли вы отказаться от глютена или нет.
Тосканская запеканка из тунца и макарон
Не можете выбрать между запеканкой с лапшой из тунца и макаронами с сыром? Не нужно выбирать только один, когда вы можете насладиться обоими в этой восхитительной итальянской запеканке из пасты, приправленной травами. В дополнение к двум банкам тунца в этой запеканке есть чашка нарезанных шампиньонов кремини в качестве еще одного сытного мясного ингредиента.
Салат из белой фасоли с тунцом
Поговорим о победителе ужина. Этот полезный, насыщенный зеленью и очень доступный салат можно приготовить уже через 20 минут после начала приготовления. Консервированный тунец, консервированная белая фасоль и простой домашний винегрет из красного вина делают это возможным.
Пирожки с лососем и майонезом из петрушки
С мясистой текстурой и кремовой начинкой из петрушки и майонеза эти двойники бургеров убедят тех, кто обычно плавает вдали от лосося, запастись омега-3 в течение дня. Подавайте с начинкой в булочке или между двумя ломтиками поджаренного хлеба в качестве бутерброда с морепродуктами.
Обертывание со средиземноморским лососем
Если вам не нравятся салаты из морепродуктов, смешанные с майонезом, попробуйте это легкое и освежающее блюдо из консервированного лосося. Вместо майонеза мы используем оливковое масло, лимонный сок и другие классические средиземноморские сочетания, такие как оливки Каламата и нарезанный кубиками красный лук.
Запеканка из тунца и лапши
Классическая запеканка с лапшой из тунца, которую легко приготовить с нуля? Да, пожалуйста. Сливочный декадентский соус готовится из 100 процентно узнаваемых ингредиентов, включая молоко, масло и свеженатертый сыр.
Маффин с тунцом на сковороде
Все тающее добро; решетка не требуется! Сделайте открытые бутерброды с тунцом в формочках для кексов, а затем запеките их в духовке. Подавайте две порции со свежим салатом, чтобы приготовить из этих консервированных тунцов полноценный обед.
Постный салат Нисуаз
Зачем тратить более 10 долларов на ресторанный салат, если можно приготовить более бюджетный Нисуаз дома всего за 20 минут? Комбинированное блюдо из тунца в пакетиках и сваренного вкрутую яйца содержит 20 граммов белка в каждой порции.
Запеканка из тунца и зеленой фасоли
Всем детям (и детям в душе)! Горсть сырных крекеров в форме рыбок придают яркое хрустящее послевкусие этой игривой запеканке из зеленой фасоли с консервированным тунцом. Придерживайтесь легкого сгущенного супа и молока, чтобы снизить содержание натрия и жира.
Тунец на ранчо с авокадо
Ранч и тунец могут показаться странной комбинацией, но не отказывайтесь от нее, пока не попробуете. Сливочный авокадо (еще один источник омега-3) служит основой для легкого обеда, полезного для сердца.
Цуккини, фаршированные лососем
Начинка из кабачков - один из лучших способов насладиться летней тыквой в качестве основного блюда. Попробуйте использовать готовые пакеты лосося с лимонным перцем, чтобы получить взрыв цитрусового вкуса в этом легком, но сытном рецепте ужина.
Сэндвич с тунцом и карри
Если вы любите глобальную ароматную приправу карри, попробуйте этот обновленный рецепт салата из консервированного тунца. Добавление салата из капусты и арахиса придает приятный хрустящий вкус. Это простой рецепт, который можно хранить в холодильнике на случай, если вам понадобится быстро перекусить.
- Доусон-Хьюз, Бесс и др. «Пищевой жир увеличивает абсорбцию витамина D-3». Журнал Академии питания и диетологии об. 115, нет. 2, 2015, стр. 225-230. doi:10.1016/j.jand.2014.09.014
- Méndez-Zúñiga, Sergio M et al. «Профиль жирных кислот, общее количество каротиноидов и удаление свободных радикалов из липофильных фракций 12 местных образцов мексиканского авокадо». Растительные продукты для питания человека (Дордрехт, Нидерланды), том. 74, нет. 4, 2019, стр. 501-507. doi:10.1007/s11130-019-00766-2