Если бы продукты были супергероями, эти 20 предметов были бы самыми мощными из всех! Эти здоровые продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами, которые помогают вашему телу функционировать наилучшим образом, являются лучшим способом предотвратить болезни и продлить жизнь. Посмотрите самые полезные продукты в мире!
Брокколи Дети могут воротить нос от этого зеленого овоща, но взрослые должны добавлять его в свои тарелки. Богатая клетчаткой и несколькими детоксицирующими фитонутриентами, брокколи может помочь вам снизить уровень холестерина и риск развития рака. Беременным женщинам также следует обратить внимание на то, что брокколи является хорошим источником фолиевой кислоты, важного пренатального питательного вещества.
Яйца Несмотря на то, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким уровнем холестерина могут отказаться от этих богатых питательными веществами продуктов, большинство людей могут закопаться. Недавнее исследование, включающее более 200, 000 человек обнаружили, что употребление до одного яйца в день не увеличивает риск сердечных заболеваний. Это популярное блюдо для завтрака, содержащее всего 72 калории и 6 граммов белка в одном большом яйце, - простой способ насытиться. Он также богат холином, борющимся с воспалением питательным веществом, необходимым для нашего здоровья, но наш организм не может производить его в достаточном количестве самостоятельно.
Капуста Капуста, как и ее двоюродный брат шпинат с зелеными листьями, является суперпродуктом. Всего за 36 калорий на чашку вы получаете достаточное количество кальция и витаминов А, С и К. Но вы получаете гораздо больше - витамины в капусте делают ее проверенным средством против рака, и хотя детокс-диеты не работают, питательные вещества в капусте естественным образом помогают клеткам выводить токсины.
Помидоры Их темно-красный цвет выдает их самое важное питательное вещество: ликопин. Это питательное вещество может обладать противораковыми свойствами, которые снижают риск развития рака предстательной железы, легких и желудка. Помидоры также богаты витамином С, мощным антиоксидантом, который защищает ваше сердце.
Лосось Лосось - золотое дитя морепродуктов. Один из самых богатых источников омега-3 жирных кислот, исследования показывают, что лосось может снизить высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания. Даже лучше, это буквально пища для мозга. Он содержит DHA, жирную кислоту омега-3, которая защищает мозг от болезни Альцгеймера.
Ягоды Низкокалорийные, но богатые клетчаткой и антиоксидантами, предотвращающими рак, ягоды являются отличным дополнением к кашам, салатам и многому другому. Но они могут быть больше, чем сладкая закуска. Было доказано, что они не только улучшают работу мозга, но и новое исследование показало, что женщины, которые едят три тарелки черники и клубники в неделю, снижают риск сердечных приступов на одну треть.
Грецкие орехи Грецкие орехи, являющиеся вегетарианским способом получения омега-3 жирных кислот, являются одним из орехов, полезных для сердца. Исследование за исследованием доказывают их преимущества для сосудов, от снижения «плохого» холестерина до уменьшения воспаления. Они также являются пищей для плоского живота, предотвращая метаболический синдром и сопутствующий ему жир на животе!
Чечевица Эти вкусные (и простые в приготовлении) бобовые представляют собой отличное сочетание белка и клетчатки, а также множества важных питательных веществ, таких как железо и цинк, повышающие иммунитет. Доказано, что чечевица является частью диеты, полезной для сердца. Недавние исследования также показывают, что употребление большого количества чечевицы может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови.
Бананы Эти 100-калорийные фрукты, любимые спортсменами, занимающимися выносливостью, полны полезных для здоровья свойств. Наиболее известные своим полезным для здоровья количеством калия, снижающего кровяное давление, бананы также содержат клетчатку и соединения, которые помогают усваивать больше полезных питательных веществ из ваших любимых продуктов.
Миндаль Эти орехи станут идеальной закуской. Четверть чашки содержит 200 калорий, но вы также получаете 7 граммов белка, почти 4 грамма клетчатки и более половины дневной нормы витамина Е. Те, у кого высокий уровень холестерина, должны принять к сведению: замена миндаля на аналогичную порцию углеводов - тяжелая закуска снижает риск сердечных заболеваний на 30 процентов.
Авокадо Кто не хочет съесть еще немного гуакамоле? Авокадо богаты сливками и являются хорошим источником клетчатки, фолиевой кислоты и полезных для сердца жиров. Они борются с воспалением и жиром - согласно недавнему исследованию, у тех, кто ел авокадо, был более низкий ИМТ, чем у тех, кто не ел авокадо.
Квиноа Не путайте киноа с зерном. Несмотря на то, что он похож на зерно, на самом деле это семена, поэтому, возможно, в нем много белка и клетчатки - 8 граммов и 5 граммов соответственно на чашку - а также противовоспалительных фитонутриентов. Он также популярен среди вегетарианцев, потому что содержит все незаменимые аминокислоты, которые обычно содержатся только в мясе.
Оливковое масло первого отжима Средиземноморская диета, состоящая из большого количества овощей и полезных жиров, считается одной из самых здоровых в мире. Во многом это благодаря оливковому маслу, богатому мононенасыщенными жирными кислотами, которые улучшают здоровье сердца и снижают уровень плохого холестерина.
Зеленый чай Чтобы описать все преимущества зеленого чая для здоровья, вам придется написать книгу. Этот простой глоток богат антиоксидантами и флавоноидами, которые могут помочь снизить риск развития рака, ускорить обмен веществ и предотвратить сердечные заболевания. Выпить! Японское исследование показало, что у тех, кто выпивает пять и более чашек зеленого чая в день, риск смерти значительно ниже: 23% у женщин и 12% у мужчин.
Овес Удобный основной продукт для завтрака, овес, как доказано, снижает уровень холестерина. Употребление трех граммов растворимой клетчатки в день (содержащейся в миске с овсянкой) может снизить уровень холестерина до 23 процентов. Благодаря высокому содержанию клетчатки они также являются съедобным средством для предотвращения высокого кровяного давления и сердечных приступов.
Черная фасоль Черная фасоль, содержащая фолиевую кислоту и растворимую клетчатку, должна стать основным продуктом вашего рациона. Но поскольку черные бобы также содержат более 15 граммов белка на порцию в одной чашке, они особенно насыщают и могут даже помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Эти бобовые также являются хорошим источником магния - одна чашка содержит более 30% суточной потребности женщин, что может улучшить кровообращение.
Сладкий картофель Не ешьте эти сладкие овощи на День Благодарения. Богатый клетчаткой, исследования показывают, что сладкий картофель действительно может помочь пациентам с диабетом 2 типа улучшить регуляцию уровня сахара в крови. Они также являются лучшими источниками улучшающего зрение бета-каротина. Просто не забудьте добавить немного оливкового масла, потому что жир помогает вашему телу лучше усваивать бета-каротин.
Говядина травяного откорма Да, слишком много красного мяса не совсем полезно для сердца, но умеренное количество говядины травяного откорма может обеспечить важные питательные вещества, которые вы, возможно, нигде не получите еще. По сравнению с говядиной, приготовленной традиционным способом, говядина травяного откорма богата омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В и железом. Он также менее жирный и содержит меньше холестерина! Звучит как разумная снисходительность, когда хочется красного мяса.
Обезжиренный йогурт Один контейнер обезжиренного йогурта содержит около 130 калорий и 14 граммов белка, не говоря уже о почти 50 процентах вашей ежедневной потребности в кальции. Получается сытная закуска, особенно если добавить к ней ягоды или орехи. Но самое главное, йогурт может быть лучшим другом человека, сидящего на диете. Исследование, проведенное в Гарварде в 2011 году, показало, что люди, которые ели больше йогурта, теряли около 0,8 фунта каждые четыре года. Это неплохо для того, чтобы просто съесть вкусную закуску.