Фрукты - идеальная пища для лета, поскольку они, помимо прочего, обеспечивают свежесть, питательные вещества, витамины и энергию. Те, что мы собрали, помимо того, что они очень хорошие, еще и самые полезные. Фрукты, несомненно, являются идеальным союзником для поддержания хорошего уровня увлажнения, а также для того, чтобы справляться с высокими температурами и избегать теплового удара летом.
Мы знаем, потому что уже много лет получаем информацию о том, что необходимо съедать 5 кусочков фруктов или овощей в день. И это правило летом становится более важным. Кроме того, организм требует более свежих продуктов, поэтому воспользуйтесь этим и наполните свою фруктовую чашу, чтобы каждый день наслаждаться вкусом летних фруктов. Наиболее популярны дыни и арбузы, но мы также видим, как полки зеленщиков заполнены персиками, сливами, парагвайцами или абрикосами. И еще некоторые не очень распространенные фрукты, такие как питайя или папайя, тропические фрукты, которые становятся все более распространенными и популярными.
Как есть фрукты
Чего мы больше всего ждем летом? Вкусные, свежие и спелые… Фрукты. Да! Речь идет о клубнике, персиках, клубнике и многих других сортах, которые находятся в полном сезоне в течение лета. Но кроме как есть их свежими, как еще их можно есть?
Без сомнения, фрукты лучше всего есть кусочками, очищенными или вымытыми, цельные фрукты содержат все витамины, минералы и клетчатку, в которых нуждается ваш организм. Но это также очень универсальные продукты, из которых можно приготовить, помимо соков, коктейлей и смузи, салаты, пирожные, десерты и даже пикантные блюда, такие как оригинальные гаспачо.
Фрукты очищенные или неочищенные?
Вы можете очистить все фрукты, если хотите, но оставление кожуры на яблоках, грушах или нектаринах добавит вашему салату немного больше цвета, текстуры и клетчатки. Кожица также помогает фруктам сохранять свою форму, особенно если вы готовите фруктовый салат заранее.
Тщательно мойте фрукты, особенно неочищенные, большим количеством свежей холодной воды, чтобы удалить поверхностные остатки с кожуры и мгновенно оживить их. Мягкие фрукты, такие как клубника, малина и черника, лучше всего мыть непосредственно перед едой, чтобы они не впитывали лишнюю воду.
Что может быть лучше вкусного спелого летнего персика, утоляющего жажду кусочка арбуза и свежести киви? Добавьте их в освежающий фруктовый салат, чтобы получить взрыв вкуса и текстуры, которые одновременно полезны и божественны.
1
АБРИКОС
Это летний фрукт, привлекающий своим ярким внешним видом, нежным ароматом и изысканным вкусом. Кроме того, он отличается высоким содержанием витамина А, железа и калия и низкой калорийностью. Обратите внимание на многие другие свойства и преимущества абрикосов (и вкусные рецепты).
2
МАНГО
Этот тропический фрукт содержит (среди прочего) витамины С и В, важные для нервной системы и правильного функционирования обмена веществ. Он богат железом и калием, поэтому помогает против задержки жидкости и запоров. Не пропустите 30 лучших рецептов с манго, сладких и соленых, очень простых в приготовлении и очень вкусных.
3
ИНЖИР И БРЕВАС
Идеально подходит для тех, кто нуждается в дополнительном источнике энергии, благодаря высокому содержанию клетчатки это очень полезный для пищеварения фрукт. Бревы фиолетового цвета менее калорийны, чем инжир. Он пищеварительный и имеет мочегонный эффект. Благодаря содержанию углеводов, таких как глюкоза, фруктоза или сахароза, это энергетический продукт, идеально подходящий для самых спортивных людей.
Здесь у вас есть 20 рецептов с инжиром и инжиром, которые полезны и просты в приготовлении.
4
МАЛИНА
Это сочный и вкусный фрукт, который заботится о нашем здоровье. Всего одна чашка малины в день обеспечивает достаточное суточное количество кальция, белка, калия или витамина B9.
ЭКСПРЕСС-РЕЦЕПТЫ С МАЛИНОЙ
- Рыбный салат в кляре с малиной. Нарежьте кубиками и замаринуйте 4 филе морского окуня. Слить воду, пропустить через взбитое яйцо и панировочные сухари и обжарить. Перелейте в миску с рукколой, сырными хлопьями и малиной. Вода с винегретом с 75 г малины, 1 ст. уксуса, 5 л масла, соль и перец.
- Малиновый щербет с кавой. Положите 400 г замороженной малины, 200 г сахара и 1 ч. л. тертый имбирь Встряхните, процедите и смешайте с бутылкой холодной кавы. Подавать.
5
ВИШНИ И ПИКОТ
Помимо прочего, это очищающее и антиоксидантное средство; снижает риск диабета и помогает снизить уровень холестерина и мочевой кислоты. Кроме того, он помогает регулировать сон и предотвращает старение. Узнайте по этой ссылке больше характеристик вишни и рецептов.
6
PEEACHES
Богатый клетчаткой персик улучшает кишечный транзит. Этот фрукт обладает противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами. НЕ пропустите рецепт этого восхитительного персикового пирога с шарлотой.
7
КОКО
Кокос идеален для спортсменов! Обладает увлажняющим, реминерализирующим, антиоксидантным, энергетическим и регулирующим кровяное давление действием. Хотя много раз кокосовый орех может быть забыт, его свойства многочисленны. Вы можете начать есть его, например, чтобы приготовить вкусные кексы с кокосом и морковью.
8
ДЫНИ
Дыня идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, а также помогает уснуть ночью. Это богатый, освежающий и низкокалорийный фрукт. Подпишитесь на эти 10 простых и освежающих рецептов дыни.
9
АВОКАДО
Да, это фрукт. Хотя он не такой сладкий, как остальные фрукты, о которых мы здесь упоминаем, авокадо - это фрукт, из которого можно готовить салаты и смузи. Узнайте здесь обо всех свойствах и необычностях авокадо.
10
КЛУБНИКА
Его потребление помогает поддерживать физическое и психическое здоровье, регулируя кровяное давление или снижая риск болезни Альцгеймера. Кроме того, он борется с зубным камнем, предотвращает износ эмали и способствует хорошему состоянию зубов. Узнайте все о клубнике и вкусных рецептах.
11
НЕКТАРИНЫ
Это персик с гладкой кожицей, но на самом деле это не персик и не гибрид персика и сливы, как принято считать. Нектарин из семейства персиковых, но этот фрукт существует уже более 2000 лет. Не пропустите этот нектариновый смузи с пеной из лайма.
12
ЦИТРУСОВЫЕ
Эти полезные и богатые клетчаткой фрукты помогают организму избежать инфекций и болезней. Кроме того, они обладают многими другими свойствами.
Рекомендуем посмотреть и попробовать этот рецепт: цитрусовый салат с панировочными сухарями.
13
БАНАНЫ
Этот вкусный, питательный и насыщающий фрукт богат витаминами B6 и C, фолиевой кислотой, магнием и калием. Он обеспечивает большую дозу энергии в дополнение к снижению уровня холестерина.
Вы должны попробовать этот удивительный рецепт банановой лазаньи.
14
ПИТАЯ
Также известный как драконий фрукт, он является антиоксидантом и идеально подходит для включения в рацион. Он улучшает транзит и работу сердца, помогает бороться с задержкой жидкости и богат витамином С.
15
ПАРАГВАЯ
Этот восхитительный противораковый и антиоксидантный фрукт помогает предотвратить нервозность и беспокойство, а также защищает зубы, зрение и кожу.
16
СЛИВЫ
Одним из основных свойств слив является то, что они улучшают кишечный транзит, что делает их идеальными для тех, кто страдает от запоров. Они дают много энергии и богаты клетчаткой, идеально подходят для диет для похудения. Это фрукт с несколькими необходимыми для здоровья питательными веществами. Сливы богаты витаминами А, С, Е и К, клетчаткой, калием, фосфором и магнием. А среди сортов слив самой сладкой, несомненно, является слива Клаудия.
ЭКСПРЕСС РЕЦЕПТЫ СО СЛИВОЙ
- Гранола в стаканчиках и сливы. Растопить 125 г белого шоколада. Добавьте 125 г натурального йогурта и перемешайте. В маленькие стаканчики выложить слой получившегося крема, мюсли и слив. Повторяйте, пока стакан не наполнится.
- Сливовый пирог. Смешайте 50 г сливочного масла со 125 г теплого молока. Добавить 250 г муки, 1 чайную ложку разрыхлителя и щепотку соли; смешать в блендере. Сформируйте шар, накройте и дайте постоять 20 минут. Выложить в форму, накрыть ломтиками сливы и запекать 30 мин при 200ºС.
17
АРБУЗ
Арбуз - идеальный фрукт для лета, он богат антиоксидантами, витаминами и минералами, идеален для сердца и предотвращает появление болезней. Он освежает и очень хорошо увлажняет.
Откройте по этой ссылке все разновидности, свойства и рецепты с арбузом.
18
ПАПАЙЯ
Этот вкусный фрукт родом из Мексики богат антиоксидантами. Он помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и идеально подходит для здоровья нашей кожи. Он повышает нашу защиту и идеально подходит для пищеварения. По этой ссылке вы можете найти рецепт вкусного смузи из папайи.
19
АНАНАС
Это идеальный фрукт, чтобы сбросить лишние килограммы, он помогает очистить организм и сжечь жир. Ананас обладает противовоспалительными свойствами и помогает предотвратить запоры. И не пропустите этот пирог с карамелизированными ананасами.
20
КИВИ
Этот фрукт родом из Китая снижает стресс и нервозность, избавляет от запоров и идеально подходит для диет для похудения. Откройте для себя все свойства киви.
И не пропустите эти 10 вкусных рецептов (сладких и соленых) с киви.