Возможно, вы подняли что-то тяжелое или слишком увлеченно размахивали клюшкой для гольфа. Или, может быть, вы две недели сгорбились за столом или компьютером, борясь со сроками. Какова бы ни была причина, теперь ваша спина "вывернута", и вы желаете чего-то, чего угодно, что положит конец агонии.
Мужайтесь; ты не один. Практически каждый хоть раз в жизни страдает от болей в спине. Плохая новость заключается в том, что если у вас нет серьезной травмы или проблемы с диском, ваш врач может мало что сделать для вас, кроме как прописать обезболивающее и посоветовать вам отдохнуть. Хорошей новостью является то, что некоторые простые домашние средства могут вернуть вас к жизни всего за несколько дней. Более того, вы можете гарантировать, что вам не придется терпеть подобный дискомфорт в будущем.
В этой статье вы найдете способы облегчить боль в спине и полностью предотвратить ее напряжение. В следующем разделе мы начнем с некоторых домашних средств для облегчения боли в спине.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Домашнее лечение болей в спине
Следующие домашние средства подходят всем, кто страдает от болей в спине из-за напряженных, ноющих мышц или напряжения. Тем не менее, если вы испытываете боль, слабость или онемение в ногах или потерю контроля над кишечником или мочевым пузырем, немедленно обратитесь к врачу.
Не ложитесь спать. Когда-то считалось, что несколько дней или даже недель в постели - лучшее лекарство от боли в спине. Тем не менее, сегодня все большее число врачей рекомендуют пациентам вставать как можно скорее и полностью избегать постельного режима, если это возможно. Это связано с тем, что все больше исследований показывают, что лежание в течение длительного периода не только не ускоряет облегчение боли в пояснице, но может сделать ее еще хуже. Если вы чувствуете, что вам необходимо дать отдых больной спине, лучше всего лечь на спину, подложив под колени две подушки. Никогда не ложитесь лицом вниз, так как это положение заставляет вас поворачивать голову, чтобы дышать, и может вызвать боль в шее. Постарайтесь как можно скорее встать и подвигаться, медленно и осторожно. Постельный режим более трех дней может ослабить мышцы и сделать их более склонными к перенапряжению.
Приложите лед. Прикладывание пакета со льдом к болезненному участку в течение 24 часов после травмы может помочь свести к минимуму воспаление и облегчить дискомфорт, уменьшая способность нервов посылать болевые сигналы в головной мозг. Поместите кубики льда в полиэтиленовый пакет, затем положите пакет поверх тонкого полотенца, приложенного к коже. Оставьте пакет со льдом на 20 минут, снимите его на 30 минут, затем замените еще на 20 минут.
Примите горячую ванну. Если с момента травмы прошло более 24 часов, лед не поможет уменьшить боль или воспаление. После первого дня тепло может немного повысить эластичность мышц, поэтому попробуйте полежать в ванне с горячей водой в течение 20 минут или дольше. Однако беременным женщинам не следует слишком долго сидеть в горячей ванне или гидромассажной ванне, поскольку повышение температуры тела более 100 градусов по Фаренгейту в течение длительного времени может вызвать врожденные дефекты или выкидыш. Если вы беременны, обратитесь к врачу за советом, прежде чем попробовать горячую ванну.
Купите новый матрас. Мягкий, провисший матрас может способствовать развитию проблем со спиной или усугубить уже существующую проблему. Однако, если новый матрас не входит в ваш бюджет, может помочь кусок фанеры толщиной три четверти дюйма, помещенный между матрасом и пружинным блоком. Неясно, помогают ли водяные кровати облегчить боль в спине.
Выспитесь. Достаточно отдыхайте ночью, когда мышцы спины напряжены. Лучше всего лечь на бок, согнув колени и положив между ними подушку. Если вы лежите на спине, подложите под колени подушку.
Получите массаж. Если вам посчастливилось иметь покладистого супруга, друга или соседа по комнате, попросите его или ее сделать вам массаж. Когда вы ляжете лицом вниз на кровать или диван, попросите массажиста размять мышцы спины. Местные массажисты также могут звонить на дом, если вы не чувствуете себя в состоянии посетить одного из них. Проверьте списки на желтых страницах или попросите направление у своего врача или друга.
Расслабьтесь. Большая боль в спине возникает из-за того, что мышцы напряжены из-за эмоционального напряжения. Изучите и практикуйте технику релаксации, например медитацию, или попробуйте упражнение на глубокое дыхание, например, закройте глаза, медленно и глубоко дышите и сосчитайте в обратном порядке от 100.
Примите две таблетки аспирина. Прием отпускаемых без рецепта анальгетиков, таких как аспирин, ацетаминофен или ибупрофен, может облегчить боль. Однако имейте в виду, что не все лекарства, даже отпускаемые без рецепта, подходят всем. Беременные женщины, например, не должны принимать какие-либо лекарства без предварительной консультации с врачом. А людям с язвами следует держаться подальше от анальгетиков, содержащих аспирин. Не принимайте никаких лекарств от болей в спине, не узнав предварительно о их возможных побочных эффектах и не посоветовавшись с врачом. Обратитесь к этому списку мер предосторожности при использовании безрецептурных анальгетиков.
К сожалению, лечение болей в спине - это не только горячие ванны и массажи. В следующем разделе мы рассмотрим домашние средства, которые могут помочь предотвратить боль в спине до ее появления.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Больше домашних средств от болей в спине
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Многие действия, которыми вы занимаетесь каждый день, такие как сидение, поднятие тяжестей, наклоны и переноска, могут вызвать нагрузку на спину. Изучая новые способы выполнения этих действий, вы можете помочь предотвратить боли в спине и обеспечить здоровье своей спины на долгие годы. Попробуйте следующие домашние средства, чтобы избавиться от болей в спине.
Используйте подушку. Большинство сидений в легковых и грузовых автомобилях не предназначены для поддержки поясницы, хотя в наши дни некоторые из них обеспечивают регулируемую поясничную поддержку, по крайней мере, для водителя. Если сиденье в вашем автомобиле не поддерживает, купите небольшую подушку, которую можно установить, чтобы обеспечить недостающую поддержку. Несмотря на то, что ваша мама говорила вам о сидении прямо, откидывание назад под углом около 110 градусов идеально подходит для спины. Если вы сидите в течение долгих часов, периодически вставайте и ходите, чтобы увеличить кровоток и уменьшить скованность.
Заведите руку за спину. Если вы долго сидите на сиденье, которое не поддерживает нижнюю часть спины и у вас нет подушки, попробуйте свернуть полотенце или свитер так, чтобы его окружность была примерно такой же, как у вашего предплечья. Затем протяните свернутую ткань между нижней частью спины и спинкой сиденья. В крайнем случае, вы можете просто просунуть предплечье между поясницей и спинкой сиденья, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Однако даже с лучшей поддержкой спины сидение все равно создает стресс для вашей спины, поэтому старайтесь, по крайней мере, вносить небольшие коррективы в изгиб нижней части спины каждые несколько минут или около того.
Плавание. Многие эксперты сходятся во мнении, что плавание - лучшее аэробное упражнение для больной спины. Плавание в бассейне может помочь тонизировать и укрепить мышцы спины и живота, которые помогают поддерживать позвоночник, а плавучесть временно освобождает их от работы по удержанию вашего веса. Ходьба - следующий лучший выбор.
Подъем с согнутыми коленями. Крупные мышцы ног и ягодиц лучше подготовлены к переносу тяжестей, чем мышцы спины. Чтобы убедиться, что вы правильно поднимаете вес, представьте, что вы балансируете на голове тарелкой супа, пытаясь не пролить ни одной капли: держите спину прямо и сгибайте только колени, а не сгибайтесь в талии, когда приседаете. подобрать что-л. Затем, когда вы поднимаетесь, сконцентрируйтесь на том, чтобы с помощью мышц ног вытолкнуть верхнюю часть тела и объект обратно в положение стоя, опять же, не сгибаясь в талии. Укрепление мышц ног и ягодиц облегчит правильное приседание и подъем, независимо от того, берете ли вы ручку, сумку с продуктами или маленького ребенка.
Носите предметы близко к телу. Подбирая и перенося тяжелые предметы, сгибайте локти и держите предмет близко к телу. Дотягиваясь до громоздкого предмета на полке, встаньте под ним и положите предмет себе на голову. Таким образом, ваш прямой позвоночник несет вес, меньше нагружая мышцы спины.
Будьте бдительны. Неосторожность - основная причина травм спины, поэтому будьте осторожны, если вы боролись с болью в спине в прошлом. Насколько это возможно, избегайте наклонов, скручиваний и подъемов. Запомните ситуации, которые привели к травмам спины в прошлом, и постарайтесь их избежать. Это может означать, что вы заплатите кому-то за работу на газоне или перевезете мебель за вас, но, потратив несколько долларов сегодня, вы сможете безболезненно и завтра оставаться на работе.
Когда дело доходит до болей в спине, вам нужно максимальное облегчение. Читайте дальше, чтобы узнать, как предметы, найденные на вашей кухне, могут спасти вашу больную спину.
Натуральные домашние средства от болей в спине
Домашние средства от болей в спине основаны прежде всего на отдыхе и изменении распорядка дня. Однако на кухонных полках есть несколько ингредиентов, которые помогут вам «вернуться» в форму.
Домашние средстваИз шкафа
Следите за своим весом. Поддержание здорового веса тела (спросите своего врача, если вы не уверены, что это такое) может помочь снять нагрузку с мышц спины, облегчая их нагрузка. Более того, дряблость живота может привести к раскачиванию спины, что усугубит боль в спине.
(Предупреждение! Ромашка содержит вызывающие аллергию белки, связанные с пыльцой амброзии. Спросите своего врача о том, пить ли ромашку, если у вас аллергия на амброзию.) Пакетированный чай может быть безопаснее для питья, чем чай, приготовленный из цветов. Ваш врач может дать вам совет.
Соли Эпсома. Соли Эпсома облегчают боль в спине, уменьшая опухоль. Наполните ванну, как обычно, и добавьте 2 стакана соли. Замочите на 30 минут.
Рис. Наполните чистый толстый носок 1 чашкой сырого риса и поместите в микроволновую печь на 30-60 секунд при средней мощности. Проверьте температуру и нанесите на спину.
Домашние средстваИз морозилки
Ромашковый чай. Ежедневный стресс может привести к тому, что мышцы спины будут чувствовать себя завязанными. Ромашковый чай успокаивает напряженные мышечные ткани. В перерыве или после работы побалуйте себя дымящейся кружкой. 1 столовую ложку цветков ромашки залить 1 стаканом кипятка на 15 минут. Или вы можете использовать расфасованный ромашковый чай. Пейте от 1 до 3 чашек в день.
Домашние средстваИз холодильника
Холодные компрессы. Холодные компрессы или пакеты со льдом следует накладывать сразу после напряжения или травмы спины. При травме спины к поврежденному участку приливает кровь. Несмотря на то, что возникший отек является нормальным явлением, слишком сильное воспаление может усилить боль и продлить период восстановления. Ледяное приложение уменьшает воспаление и помогает заглушить боль. Чтобы сделать холодный компресс, положите несколько измельченных кубиков льда в пластиковый закрывающийся пакет, накройте мочалкой или полотенцем и приложите к спине на 15 минут. Снимите его на 30 минут, а затем замените еще на 15 минут. (Пакет с замороженными овощами тоже подойдет. Оберните полотенцем тоже.)
Корень имбиря. Давно известно, что ароматный корень имбиря лечит тошноту, но боли в спине? Да, имбирь содержит противовоспалительные соединения, в том числе с легкими аспириноподобными эффектами. Когда у вас болит спина, нарежьте 1-2-дюймовый свежий корень имбиря на ломтики и положите в 1 литр кипятка. Варить под крышкой 30 минут на медленном огне. Охладите в течение 30 минут. Процедить, подсластить медом (по вкусу) и выпить.
Домашние средстваИз печи
Молоко. Наедаться молоком. Женщинам особенно следует позаботиться о включении в свой рацион большого количества кальция. Пожилые женщины подвержены большему риску развития остеопороза, болезни разрушения костей. Кальций помогает укрепить кости и защищает позвоночник от остеопороза.
Ничто не может вывести вас из строя быстрее, чем боль в спине. Теперь, когда вы прочитали эту статью, вы можете сделать эти домашние средства частью своей стратегии спасения спины.
Горячие компрессы. Прикладывать тепло к спине можно начинать через 48 часов после травмы. Тепло расслабляет напряженные мышцы, увеличивает кровоток и чрезвычайно успокаивает. Замочите тряпку в воде, нагретой на плите, используйте грелку или примите горячий душ или ванну.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.