Если ваша работа или хобби требуют, чтобы вы тратили много времени на то, чтобы пробивать ключи кассового аппарата, зажимать струны или отверстия в музыкальном инструменте, крутить отвертку, щелкать вяло работающей компьютерной мышью или выполнять любые другие повторяющиеся, энергичные движение руками, вы можете подвергаться риску болезненного состояния, называемого синдромом запястного канала (CTS). То же самое происходит, если вы используете руки для управления отбойным молотком или другим мощным вибрирующим инструментом.
Узнайте о симптомах и некоторых домашних средствах, чтобы защитить ваши запястья от синдрома запястного канала.
CTS - это совокупность симптомов, которые обычно включают эпизоды онемения, покалывания или ощущения «мурашек», жжения и боли в большом, указательном и среднем пальцах, а также на стороне большого пальца безымянного пальца. Вначале эти симптомы, как правило, появляются посреди ночи или вскоре после продолжительного периода повторяющихся движений, и встряхивание руки часто приносит облегчение. По мере ухудшения состояния дискомфорт возникает чаще и становится более надоедливым. В тяжелых случаях боль может распространяться от запястья вверх по предплечью и даже в плечо, онемение пальцев и большого пальца может стать постоянным, а мышцы большого пальца могут ослабевать, вызывая потерю силы захвата и координации.
Чтобы понять, почему возникает CTS, полезно заглянуть внутрь запястья. Кистевой туннель представляет собой узкий проход, проходящий через запястье. Он размером всего с почтовую марку, но он переполнен нервами, кровеносными сосудами и девятью различными сухожилиями (упакованными как нити спагетти), которые контролируют движения пальцев. Повторяющиеся движения или определенные заболевания могут вызвать отек сухожилий, уменьшение кровотока и сдавливание срединного нерва, который контролирует движение и чувствительность большого, указательного и среднего пальцев, а также одной стороны безымянного пальца.(Срединный нерв не контролирует мизинец, поэтому, если ваши симптомы распространяются на мизинец, синдром запястного канала, скорее всего, не является вашей проблемой.) Это сдавление вызывает эпизоды онемения, покалывания и жжения при синдроме запястного канала. Если не принять меры, это может привести к истощению мышц и необратимому повреждению нерва.
Безусловно, наиболее распространенной причиной синдрома запястного канала являются повторяющиеся сильные движения руки, особенно с согнутым запястьем или рукой в неудобном положении, которые раздражают сухожилия и вызывают их отек. По этой причине CTS, как и тендинит и бурсит, считается «кумулятивным травматическим расстройством». Однако такие заболевания, как ревматоидный артрит, гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы), беременность и избыточный вес, также могут вызывать симптомы синдрома запястного канала, вызывая отек в плотно упакованном запястном канале.
Продолжайте читать, чтобы узнать о домашних средствах для уменьшения симптомов синдрома запястного канала и о том, как предотвратить его превращение в серьезную проблему.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг. продукты следует использовать так, как описано в этой публикации.
Домашнее лечение туннельного синдрома запястья
Для большинства людей ключом к победе над синдромом запястного канала является профилактика: внесение изменений до того, как CTS станет проблемой. Если вы уже испытываете незначительное покалывание, онемение и жжение, связанные с CTS, вы можете предотвратить дальнейшее повреждение и ускорить заживление, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.
Домашние средства, приведенные ниже, помогут вам сохранить здоровье рук и запястий и уменьшить симптомы синдрома запястного канала. Однако, если ваши симптомы серьезны (например, если они мешают вашей повседневной деятельности), если они не исчезают после двух недель ухода за собой или если они сопровождаются лихорадкой, отеком, сыпью или покраснением на запястье или любую потерю функции или мышечной массы, обратитесь к врачу.
Оставайтесь в форме. У вас будет меньше шансов получить травму, если ваши системы кровообращения и восстановления работают хорошо. Помогите своему телу, питаясь питательно, получая достаточный сон и отдых, а также регулярно занимаясь спортом. Кроме того, обязательно бросьте или избегайте курения, которое препятствует кровообращению во всех частях тела, включая запястья и руки.
Не теряйте время, пока дремлете. Симптомы CTS часто проявляются ночью и могут вас разбудить. Некоторые врачи считают, что это происходит потому, что жидкость в организме перераспределяется, когда вы ложитесь, поэтому ее больше скапливается в запястье. Но еще одним фактором может быть ваше положение во время сна: вы можете спать с согнутым запястьем и/или спрятав его под голову или подушку, что может вызвать сдавление срединного нерва. Поэтому, когда вы ложитесь спать, положите руку или запястье на матрас. Вы также можете спросить своего врача о шине (см. ниже).
Похудеть. Избыточный вес может сдавливать срединный нерв в запястье, поэтому старайтесь удерживать свой вес в пределах от пяти до десяти фунтов вашего идеального веса, съедая разумную пищу. диета и много физических упражнений. Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, если вы не уверены, какой у вас идеальный вес или как его достичь.
Делайте мини-перерывы. Усталость или утомление в суставах или мышцах является предупредительным сигналом к изменению позы и/или модели движения. Когда ваше запястье, рука или пальцы чувствуют усталость или боль, сделайте перерыв. Встряхните руки и, если возможно, встаньте и пройдитесь или хотя бы вытяните руки и поправьте положение. Помогает даже одно-двухминутный перерыв каждые 20-30 минут, а также более длительный перерыв (около 10-15 минут) каждые час или два.
Смена работы. Эксперты Национального совета по безопасности советуют чередовать работу, на которой задействованы разные мышцы, и избегать выполнения одной и той же задачи более нескольких часов подряд. Если ваша работа не допускает ротации, поговорите со своим руководителем или профсоюзом об изменении. Ротация снижает стресс на работе и минимизирует производственные потери, поэтому она может принести пользу как работодателю, так и работнику.
Держите его «нейтральным». Во время работы держите свое тело и запястья в удобном, нейтральном положении: прямо, не наклоняясь и не горбясь. Проверьте высоту экрана вашего компьютера (он должен быть на уровне глаз). Измените уровень клавиатуры или рабочей станции, чтобы вам не приходилось напрягаться, тянуться или сгибать запястья; она должна быть на уровне локтя или чуть ниже. Ваши запястья всегда должны быть на одной линии с предплечьями. И убедитесь, что вы не находитесь слишком близко или далеко от своей работы.
Наденьте правильный хват. Большинство из нас склонны хвататься только большим, указательным и средним пальцами, что может усилить давление на запястье и вызвать раздражение соответствующих сухожилий. Если вам нужно что-то схватить или скрутить, например, крышку банки, распределяйте нагрузку ладонью или всей рукой.
Альтернативные руки. По возможности давайте вашей доминирующей руке перерыв. Попробуйте использовать другую руку для выполнения некоторых задач.
Следите за этими точками давления. Слишком часто во время работы машинистки упираются запястьями в острый край стола, что может вызвать избыточное давление на запястья. При необходимости отрегулируйте рабочую станцию так, чтобы запястья были прямыми и не касались края.
Смягчение и замедление. Часто сильные, повторяющиеся движения, выполняемые на высокой скорости, вызывают проблемы с запястным каналом. Будьте внимательны во время работы и применяйте только ту силу, которая необходима для выполнения поставленной задачи.
Уменьшение неприятных ощущений. Люди, которые используют вибрирующие инструменты, такие как шлифовальные машины, отбойные молотки, долота, цепные пилы, шлифовальные машины, клепальные молотки и дрели в течение длительного времени, по-видимому, подвержены повышенному риск развития проблем с запястьем. Если вы один из таких людей, делайте частые перерывы и, по возможности, работайте с инструментом на скорости, вызывающей наименьшую вибрацию.
Идите "ergo". Часто синдром запястного канала можно предотвратить или вылечить, используя инструменты и рабочие места, которые были эргономично переработаны, чтобы вызывать меньшую нагрузку на тело. Некоторые инструменты были разработаны для работы с меньшим усилием, в то время как другие теперь имеют улучшенные захваты и рукоятки. Некоторые производители ножей, например, модернизировали ножи для упаковщиков мяса, чтобы они меньше сгибали запястье. Другие компании создали вспомогательные средства, такие как упоры для запястий для пользователей компьютеров и компьютерные клавиатуры, которые требуют более легкого прикосновения, что может предотвратить или уменьшить проблемы с синдромом запястного канала. Даже ручки с мягким, пухлым корпусом и плавно текущими чернилами, которые требуют меньшего усилия и усилия пальцев, теперь стали обычным явлением. Так что ищите предметы, которые могут облегчить нагрузку на ваши запястья и руки, но опасайтесь чудо-машин и гаджетов.
Наблюдайте за симптомами и принимайте меры. Будьте внимательны к самым ранним признакам синдрома запястного канала, таким как периодическое онемение, жжение, покалывание или ощущение покалывания, которое будит вас ночью или возникает или ухудшается, когда вы зажимаете между пальцами газету или другой предмет. Немедленно примите меры профилактики и ухода за собой. Боль в предплечьях и утренняя скованность в пальцах также могут быть ранними сигналами легкой травмы от повторяющихся движений.
Приложите лед. Если у вас есть симптомы CTS, уменьшите отек и воспаление, поместив пакет со льдом, завернутый в тонкую ткань, на запястье и предплечье на 5-15 минут две или две три раза в день. Однако в то же время обязательно примите меры для устранения причины травмы запястья.
Запрет тепла. В то время как лед может уменьшить воспаление и отек, тепло может усугубить проблему запястного канала, потому что вызывает отек тканей в узком проходе.
Хлипкие шины Nix. Правильно подогнанная шина для запястья, предписанная врачом, может помочь уменьшить CTS и может быть особенно полезна при ношении на ночь, чтобы держать запястье в нейтральном (разогнутом) положении.) позиция. Однако слишком часто люди, у которых развиваются симптомы синдрома запястного канала, спешат в аптеку или магазин спортивных товаров за любой старой шиной для запястья в качестве домашнего средства. Но иногда домашнее средство приносит больше вреда, чем пользы.
Если шина, например, слишком тонкая, она может позволить запястью двигаться, что противоречит ее назначению. При неправильном подборе или ношении запястье может оказаться в напряженном положении и/или вызвать компрессию срединного нерва. И, если такие шины носить слишком долго, мышцы в области запястья могут начать сморщиваться.
Обратитесь за безрецептурным облегчением. При незначительной боли может помочь прием аспирина, ацетаминофена или ибупрофена, хотя только аспирин и ибупрофен могут уменьшить воспаление. Чтобы ознакомиться со списком мер предосторожности при использовании безрецептурных анальгетиков, щелкните здесь.
Держите синдром запястного канала под контролем с помощью упражнений и других домашних средств, о которых вы узнаете в следующем разделе.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Больше домашних средств лечения синдрома запястного канала
Упражнения для борьбы с синдромом запястного канала могут расслабить сухожилия, улучшить кровоток и укрепить мышцы. Однако прекратите любые упражнения или домашние средства, если они ухудшают ваши симптомы.
Упражнения для рук
Национальный совет по безопасности рекомендует выполнять следующие четыре упражнения два раза в день или всякий раз, когда вам нужен перерыв.
Круги запястьями: Опустив ладони и вытянув руки, вращайте оба запястья пять раз в каждом направлении.
Растяжка большого пальца: Протяните правую руку и возьмитесь за большой палец правой руки левой рукой. Потяните большой палец вперед и назад, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять-десять секунд и отпустите. Повторите три-пять раз для каждого большого пальца.
Растяжка пятью пальцами: Разведите пальцы обеих рук далеко друг от друга и удерживайте от пяти до десяти секунд. Повторите от трех до пяти раз.
Finger-Thumb Squeeze: Сильно сожмите небольшой резиновый мяч в одной руке пять-десять раз. После этого разомните пальцы. Повторите с другой рукой. (Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулярно заниматься этим упражнением.)
Упражнения для запястий с отягощением
Следующие упражнения, требующие использования небольших ручных весов, могут укрепить запястья. Попробуйте их, но не забудьте остановиться, если они усугубят ваши симптомы.
Сгибание запястья ладонями вверх: Положите предплечья на стол ладонями вверх, а руки вытяните над краем стола. С легким весом (от одного до двух фунтов) в каждой руке согните запястья вверх десять раз. В течение нескольких недель постепенно доведите до 40 повторений на каждое запястье. Увеличивайте вес гантелей каждую неделю на один фунт до максимума в пять фунтов. Однако в этом упражнении не превышайте пяти фунтов, иначе вы можете травмировать запястье.
Сгибания запястий ладонями вниз: Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении, но ладони смотрят вниз. Согните запястья вверх десять раз. Постепенно увеличивайте количество повторений в течение нескольких недель.
Сгибание рук: Встаньте и держите гири по бокам, ладони смотрят вперед. Медленно согните руки вверх, держа запястья прямыми. Сделайте по десять сгибаний каждой рукой; наращивайте до 40 локонов каждый в течение нескольких недель.
Для многих офисных работников и продавцов магазинов синдром запястного канала - это состояние, которое может сделать рабочий день полным боли и дискомфорта. Но для многих простое изменение образа жизни и применение этих домашних средств могут предотвратить дальнейшее повреждение и ускорить выздоровление.
ОБ АВТОРАХ:
Timothy Gower - внештатный писатель и редактор, чьи работы публиковались во многих изданиях, включая Reader's Digest, Prevention, Men's He alth, Better Homes and Gardens, The New York Times, и Лос-Анджелес Таймс. Автор четырех книг, Гауэр также является редактором журнала He alth.
Элис Леш Келли - автор медицинских статей из Бостона. Ее работы публиковались в таких журналах, как Shape, Fit Pregnancy, Woman's Day, Reader's Digest, Eating Well и He alth. Она является соавтором трех книг о женском здоровье.
Линнеа Лундгрен имеет более чем 12-летний опыт исследований, написания и редактирования для газет и журналов. Она является автором четырех книг, в том числе «Жить хорошо с аллергией».
Мишель Прайс Манн - независимый писатель, который пишет для таких изданий, как Weight Watchers и журналы Southern Living. В прошлом помощник редактора отдела здоровья и фитнеса в журнале Cooking Light, ее профессиональная страсть - изучать и писать о здоровье.
О КОНСУЛЬТАНТАХ:
Иван Оранский, доктор медицинских наук, заместитель главного редактора The Scientist. Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе «Руководства по ответам на общие симптомы», и писал статьи для таких изданий, как Boston Globe, The Lancet и USA Today. Он занимает должности клинического доцента медицины и адъюнкт-профессора журналистики в Нью-Йоркском университете.
Дэвид Дж. Хаффорд, доктор философии, профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук в Медицинском колледже Пенсильванского государственного университета. Он также является профессором кафедры неврологических и поведенческих наук и семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд входит в состав редколлегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины» и «Исследуйте».
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.