Така В. (попросившая не называть ее фамилию) из Сэнди-Спрингс, штат Джорджия, посетила несколько терапевтов после смерти ее сестры более двух десятилетий назад, но только в 2017 году она, наконец, связалась с одним из них. который смог помочь ей начать процесс исцеления от детских травм, потери родителей и сестры и болезненного развода. «Она практически спасла мне жизнь», - говорит она, добавляя, что у них с консультантом «замечательные отношения». Така - один из миллионов людей во всем мире, которые обращаются к терапии, чтобы залечить раны прошлого, найти лучшие способы справиться с ними и, надеюсь, задать лучший тон для будущих поколений.
Пандемия Covid-19 значительно повысила спрос на терапию. Многие американцы попробовали его впервые за последние два-три года. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что в 2021 году 21,6 процента взрослых в США обращались за теми или иными услугами в области психического здоровья и получали их по сравнению с 19,2 процента в 2019 году. Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией в 2021 году, показал, что психологи сообщили о «значительном увеличении спрос на лечение тревоги и депрессии по сравнению с прошлым годом», - говорится в пресс-релизе.
Если вы новичок в терапии, вам может быть интересно, как найти хорошего терапевта. Просмотр списка от вашей страховой компании может показаться безличным. И вам может быть неудобно просить рекомендации у друзей. Даже если вы найдете психолога, неудачная пара может привести к неестественным, неэффективным сеансам, которые не перерастут в продуктивные отношения.
«Лучший терапевт для вас - это тот, кто подходит вам по характеру и способен понять вас и помочь с конкретными проблемами, над которыми вы хотите работать», - говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен.«Вы не всегда найдете «того самого» на первом свидании. И не каждый психотерапевт окажется «тот самым»».
Небольшая подготовительная работа над интерфейсом может привести к лучшему сопряжению. Наталья Т. (просившая, чтобы мы не называли ее фамилию) из Сан-Диего, Калифорния, в течение многих лет посещала нескольких терапевтов, некоторые из которых добились успеха, а некоторые нет. «Я бы порекомендовала всем немного подумать, прежде чем искать терапевта, чтобы определить, какие проблемы заставляют их обращаться за помощью», - говорит она. «Это отражение может помочь в поиске».
К счастью, индустрия психического здоровья осознала истину, что сватовство между пациентом и поставщиком медицинских услуг - непростая задача, и поэтому этот процесс эволюционировал. Вот несколько эффективных способов найти хорошего психотерапевта от знающих людей.
1. Создайте список возможностей терапевта
Есть несколько способов найти имена потенциальных терапевтов. Возможно, проще всего узнать в своей страховой компании список сетевых поставщиков медицинских услуг. Их можно разделить по местоположению, специализации и многим другим деталям, которые могут вызвать у вас чувство перегруженности.
" Попробуйте включить несколько слов [в поиск], чтобы описать тип терапии или проблему, которую вы хотите решить. Например, «терапия восстановления после развода в Санта-Роза, Калифорния» даст вам более конкретные результаты терапевты, которые специализируются на работе с такими проблемами», - пишет по электронной почте брачный и семейный терапевт Анжела Ситка, LMFT, которая живет в Санта-Розе, Калифорния.
Если у вас нет страховки (или вы не хотите ею пользоваться), вы можете обратиться к онлайн-каталогу, например, предоставленному Psychology Today или Mental He alth Match. Взрослый и подростковый терапевт из Огайо Элли Кидд особенно предпочитает последнее. «В нем есть ряд вопросов (множественный выбор), которые буквально находят вам терапевта/терапевтов, которые соответствуют тому, что вы ищете», - говорит она по электронной почте, отмечая, что местоположение, оплата и проблемы с психическим здоровьем включены в форму..«Также спрашивается, есть ли качества, которые желательны для терапевта, такие как религия, сексуальная ориентация и пол».
Многие люди также предпочитают обращаться к друзьям и родственникам за рекомендациями, как если бы они обращались к сантехнику или электрику. Скорее всего, если терапевт был эффективен для любимого человека, он может быть таким же и для вас, думается вам.
Однако «имейте в виду, что терапевтические отношения носят очень личный характер, и только потому, что [ваш друг] поссорился с определенным терапевтом, вы не можете этого сделать. Задавая более подробные вопросы, такие как «что вам понравилось больше всего» или «что вам вы любите меньше всего» или даже о конкретных вещах, которые можно искать, могут быть более полезными», - говорит психолог Тиа Батлер, Psy. D. Ларго, Флорида.
2. Проведите телефонное интервью
После того, как вы сузили свой список потенциальных клиентов до трех или четырех, пришло время взять у них интервью. Большинство экспертов, с которыми мы разговаривали, обычно проводят короткие (15 минут) бесплатные консультации по телефону, во время которых потенциальный пациент может задать вопросы и выяснить, общается ли он с терапевтом или нет.
" Исследования показывают, что терапевтические отношения являются наиболее важным фактором в результатах терапии для клиентов. Я слышу это снова и снова, люди либо не получают пользы от терапии, либо рано бросают терапию из-за отсутствия хорошего контакта. со своим терапевтом», - говорит Ситка.
Поскольку ваше время ограничено, держите под рукой список вопросов. Они могут охватывать такие темы, как:
- Специализации. Имеет ли терапевт опыт или специализацию в том виде терапии, который вам нужен? Узнайте, как долго они практикуют эту специальность и почему они к ней привлечены.
- Стиль лечения. Существует множество различных стилей психотерапевтического лечения на выбор. Проведите небольшое предварительное исследование различных вариантов лечения (поведенческого, когнитивного, интегративного и т. д.), а затем обсудите их с каждым потенциальным терапевтом. Полезно осознавать себя. «Например, вам нужен терапевт, который проявляет инициативу во время сеансов терапии, который заставляет [вас] чувствовать себя более похожими на [у вас] разговоры? Или вы ищете терапевта, который более пассивен, уделяя вам большую часть сеанса. говорить и периодически предоставлять небольшие карманы обратной связи?» говорит психотерапевт Фикен. Заодно узнайте их профессиональное мнение о механизмах преодоления трудностей, лекарствах и других средствах терапии.
- Личный стиль. Это было важным для Таки. «Я не думаю, что другие терапевты были эффективны, потому что они не могли относиться ко мне как к молодой чернокожей женщине», - объясняет она, отмечая, что ее первые несколько терапевтов были белыми женщинами средних лет, которые «не могли относиться ко мне». к моему воспитанию, поколению Черноты." Ее нынешний терапевт - чернокожая женщина, которая родом из схожих обстоятельств, и в результате они связаны друг с другом. "Поскольку мы происходим из одного и того же происхождения, это действительно помогло укрепить и построить наши отношения", - говорит Така. мне легче открыться». Это может быть не для всех, но женщина, которой трудно открыться мужчинам, например, может подумать о женщине-терапевте или о том, что она предпочитает.
- Разные подробности. Может ли терапевт проводить виртуальные сеансы или только лично? Удобно ли расположение, и предлагают ли они гибкий график, который работает с вашим графиком? Берут ли они страховку, и независимо от того, делают они это или нет, какова будет ваша личная стоимость? Насколько заранее они бронируют места? Эти и другие детали важно обсудить перед тем, как выбрать психотерапевта.
Во время разговора делайте заметки, чтобы не упустить детали. Затем подумайте о том, что вы чувствовали, разговаривая с каждым терапевтом. Если по телефону кто-то кажется скучающим или незаинтересованным, вряд ли ему станет намного лучше вживую. Если вы не связались ни с одним из них, продолжайте искать.
3. Сообщите, если что-то не так
После того, как вы определились с терапевтом и начали сеансы, не бойтесь говорить об этом, если через какое-то время у вас что-то не работает. «Хороший терапевт должен воспринимать это не как оскорбление, а как позитивный шаг в том, чтобы пациент активно подходил к своей терапии», - говорит Мэтью Миллер из Службы поведенческого здоровья в Кэмпбелл Каунти Хелс по электронной почте. Объясните, в чем заключается беспокойство или разочарование, а затем дайте терапевту возможность ответить и скорректировать план лечения, если это необходимо. Целостный психотерапевт Кристина П. Канцавелос предлагает список вопросов, которые следует задавать себе по ходу терапии:
- Я чувствую себя в безопасности, говоря о чем-либо?
- Я чувствую себя полностью комфортно?
- Чувствую ли я поддержку?
- Пересматриваются ли мои цели и план лечения по мере необходимости?
- Чувствую ли я, что достигаю целей, поставленных в моем плане лечения?
- Я все еще чувствую, что это ведет к личностному росту?
С другой стороны, некоторые консультанты отмечают, что эффективная терапия не всегда может улучшить ваше самочувствие. «Хорошая терапия бросает вам вызов - вы должны чувствовать себя некомфортно! Если после этого обсуждения вы все еще не уверены, что они вам подходят, сообщите им об этом. Они поймут», - пишет по электронной почте Джессика Фрик, лицензированный профессиональный консультант. с Консультированием по метаморфозам.
Интересно
Опрос, проведенный в 2018 году среди почти 15 000 человек в Англии и Уэльсе, показал, что 5 процентов сообщили о «длительных негативных последствиях» психологического лечения. Исследование показало, что представители этнических или сексуальных меньшинств, а также те, кто не знал, какой вид терапии они получали, чаще сообщали о негативном опыте.