Спальня должна быть самым уютным местом в доме, в конце концов, именно здесь вы отдыхаете и заряжаетесь энергией, чтобы встречать каждый день. Однако есть мелкие детали, такие как световое загрязнение снаружи, фоновый шум, цвет стен и мебели или даже само убранство, которые могут повлиять на качество сна.
Короче говоря: важно, чтобы ваша комната была красивой, но еще важнее, чтобы она помогала вам хорошо выспаться. А теперь обратите внимание, потому что мы собираемся показать вам 12 способов улучшить среду, в которой вы отдыхаете. Спокойной ночи!
Украшение растениями и цветами
Если вы хотите лучше отдохнуть, добавьте в свою комнату растения и цветы. Мало того, что они будут отвечать за очищение воздуха, так еще и привнесут в украшение дозу натуральности и радости.
Внимание: СПАТЬ МЕЖДУ РАСТЕНИЯМИ… 20 ОЧЕНЬ ЗЕЛЕНЫХ ИДЕЙ
Добавить текстуру
Если вы слышали о психологии цвета, то уже знаете, что яркие цвета в спальне совсем не успокаивают.
Лучше всего выбирать мягкие, приглушенные тона, добавляя интереса к текстуре, которую вы найдете в пледах и подушках.
Рассеивающая подсветка
Воздействие холодного яркого белого света перед сном может затруднить засыпание. В идеале приглушите свет, когда собираетесь спать, поможет более теплое освещение.
Если вы переключитесь с обычных ламп на лампы с регулируемой яркостью, как в стартовом комплекте Philips White Ambiance, у вас будет больше контроля над тем светом, который вам нужен в любой момент времени, как по яркости, так и по температуре.
Занавески Blackout
Свет, попадающий в вашу комнату извне, может влиять на качество сна, поэтому важно, помимо выключения ламп, не допускать проникновения уличного света (солнечного или ночного освещения).
Легкий способ сохранить темноту в комнате во время сна - использовать плотные шторы, подобные этим, из IKEA.
Не пропустите: СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ СПЯТ НА СВОБОДНЫХ НОГАХ
Избегайте раздражающего шума
Amazon Echo пригодится, когда дело доходит до спокойного сна, благодаря способности воспроизводить окружающие звуки в течение ночи, чтобы блокировать отвлекающие фоновые шумы.
Если у вас мало места на тумбочке, вам не нужно вкладывать средства в машину белого шума, просто попросите Alexa воспроизвести звуки океана (или те, которые больше всего расслабляют вас).) прежде чем попасть в объятия Морфея.
Оставьте мобильный за пределами комнаты
Я уверен, вам уже говорили тысячу раз, но стоит повторить: использование перед сном электронных устройств, таких как мобильные телефоны или компьютеры, может серьезно повлиять на качество сна, так как синий свет их излучение может нарушить ваш циркадный ритм.
Лучше прекратить пользоваться ими хотя бы за час до сна, а телефон оставить в другой комнате, когда ложитесь спать. Если вы используете телефон в качестве будильника, купите себе стильный будильник, подобный этому, в ретро-стиле мятно-зеленого цвета.
Используйте диффузор с лавандовым маслом
Лаванда заставит вас спать как младенец: было доказано, что она снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, переводя ваше тело в более расслабленное состояние.
Есть много способов использовать лаванду во время сна и в спальне. Один из них заключается в том, чтобы включить эфирное масло в диффузор. Благодаря успокаивающему аромату вы не только отдохнете, но и придаст стиль вашей тумбочке!
Цель: 5 растений и цветов, которые помогут вам лучше спать
Соблюдайте порядок
Доказано, что сон в грязной комнате также может стать причиной плохого отдыха. Хорошей новостью является то, что это легко исправить: вам не нужно становиться сверхорганизованным, если это вас не устраивает, но вы можете инвестировать в стильные варианты хранения, которые помогут держать вещи вне поля зрения - и не в уме!
Совет: старайтесь не загромождать свой прикроватный столик, складывая книги и другие предметы в корзину.
Теплые постельные принадлежности
Окружающая среда и температура тела очень важны для того, чтобы помочь вам заснуть. Поэтому, помимо поддержания в помещении подходящей температуры, вы должны носить пижаму, которая сохраняет тепло, но не заставляет вас потеть.
Поменяйте матрац
Срок службы большинства матрасов составляет около 8 лет, поэтому, если ваш уже прошел барьер, пора его менять! Конечно, матрас, который вы покупаете, должен как перчатка адаптироваться к вашему телу и вашим потребностям, особенно если вы страдаете от проблем со спиной или шейным отделом. Наша рекомендация? Выберите тот, который сделан из пены с эффектом памяти.
Смотрите: ТЫ ВСЮ ЖИЗНЬ СПАЛ НА КАМНЕ?
Заправить постель
Знаете ли вы, что если не заправить постель, это может повлиять на сон? Эта идея связана с тем, что вы лучше спите, если спальня убрана. Но если вы состоите в клубе ленивцев, возможно, покупка хорошего постельного белья поможет вам мотивировать себя.
Освежить подушки
Другие элементы, которые вы должны менять, вероятно, чаще, чем вы думаете, это подушки. Врачи вообще рекомендуют обновлять их каждые два года (самое главное, чтобы они правильно поддерживали шею).
Вы можете попробовать эту эргономичную подушку со слоем мягкой пены и еще одним слоем более плотной пены, которые обеспечивают достаточную и приятную поддержку.