1
Запуск
Ты записался в спортзал? Ты собираешься бегать? Что вы можете взять? Узнайте, что есть до, чтобы показать себя с лучшей стороны, и после, чтобы восстановиться, избежать травм и метаболизировать жир.
До. Удобно есть за 2-3 часа до тренировки. Вы не можете пропустить углеводы, такие как рис, макароны или картофель, и белки, такие как курица. Вычислите 75% первых и 25% белков. Орехи, обезжиренные молочные коктейли или фрукты также придадут вам сил. Избегайте медленно перевариваемых продуктов, таких как продукты с высоким содержанием клетчатки или.
с высоким содержанием жира.
После. Речь идет о восстановлении, но без отказа от работы, проделанной в тренажерном зале. Белки - это питательные вещества, в которых больше всего нуждается организм для восстановления мышц, силы и восстановления поврежденных тканей. Также добавьте семечки, углеводы и, на десерт, фрукты.
INFO. Бананы, арбузы и финики идеально подходят для восстановления мышц, благодаря их высоким
содержание сахара.
2
Смузи с черникой и фундуком
Коктейли - отличный способ позаботиться о своем теле до и после тренировки. Вы можете создавать почти бесконечное количество комбинаций, но важно знать свойства каждого ингредиента для достижения желаемой цели.
Этот смузи из черники и фундука подщелачивающий, антиоксидантный, энергичный, быстро и легко готовится Налейте обезжиренное молоко в чашу блендера. Добавьте семена тыквы, фундук, кешью, чернику, зеленый виноград, столовую ложку меда и небольшое количество масла. Смешайте и взбейте. Всего 335 калорий!
3
Углеводы: чистая энергия
Углеводы необходимы перед тренировкой, потому что благодаря им у вас будет гликоген для мышечной системы и, следовательно, энергия, которая улучшит вашу работоспособность и отсрочит наступление усталости. это взять их два
часов до тренировки.
Как их употреблять. Можно в виде пасты, риса, овощных салатов, картофеля и овощей со свежим сыром, индейкой или курицей.
А если у вас нет времени… Если вы занимаетесь спортом по утрам, ешьте простые углеводы, такие как молоко, фрукты или йогурт, которые перевариваются быстрее или ешьте цельнозерновые каши, которые организм усваивает медленнее.
4
УВЛАЖНЕНИЕ: НЕОБХОДИМО
Когда вы занимаетесь физической активностью, вы теряете жидкость, которую необходимо восполнять, чтобы избежать обезвоживания. Важно пить до, во время и после. Перед началом выпейте пол-литра воды. Во время тренировки вы можете пить воду или спортивные напитки и, в конце концов, заменить то, что было потеряно с потом.
5
Яблоки
Употребление яблок перед походом в спортзал даст вам энергию и восполнит потерю воды и электролитов с потом.
500 калорий - это то, что расходуется за часовую степ-сессию в тренажерном зале; 300 на сеансе аэробики; 600 в боди-компакт и 270 в классе пилатес. Это всегда будет зависеть от интенсивности, с которой вы выполняете свою деятельность.
6
Семена для восстановления
Чиа, семена льна или подсолнечника богаты омега-3, увеличивают силу и аэробную производительность, помогают предотвратить мышечную боль и ускоряют восстановление мышц. Его переваривание очень медленное, поэтому не рекомендуется принимать его перед физическими упражнениями.