Возможно, вы знаете кого-то, кто занимается кроссфитом.
Будь то коллега, который постоянно говорит о своем WOD, старый друг по колледжу, у которого вдруг появились руки Мишель Обамы, или ваш сосед, который делает берпи на подъездной дорожке, трудно отрицать, что этот фитнес-тренд уже здесь. остаться.
Итак, мы встретились с сертифицированным личным тренером и тренером уровня 1 по кроссфиту Джонатоном Россом, чтобы поговорить об основах этой очень популярной тренировки.
Вот что мы узнали.
Что это?
CrossFit - это программа, разработанная для тренировки всего тела, которая сочетает в себе элементы кардиотренировок, поднятия тяжестей, гимнастики, основной тренировки и многого другого, чтобы подготовить тело к неожиданностям.
Согласно веб-сайту CrossFit: «CrossFit является основной силовой и физической программой для многих полицейских академий и групп тактических операций, военных подразделений специального назначения, чемпионов боевых искусств и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру».
Эта высокоинтенсивная тренировка чрезвычайно разнообразна и направлена на то, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. Кроссфиттер, скорее всего, никогда не будет выполнять одно и то же упражнение дважды в неделю, и каждая тренировка обычно длится от 45 минут до часа.
Залы CrossFit обычно представляют собой большие склады (часто называемые «коробками»), которые предлагают групповые занятия, где человек может тренироваться от трех до пяти раз в неделю. Тренеры CrossFit либо разрабатывают свои собственные ежедневные тренировки, либо следят за «WOD» или «Тренировкой дня» на веб-сайте CrossFit.
Например, типичный кроссфит WOD может выглядеть так:
Образец WOD:
20 минут AMRAP (как можно больше раундов)
- Бег на 100 м
- 2 берпи
- 2 Становая тяга 185lb
- 2 Подтягивания
AMRAP означает, что вы сделаете все возможное, чтобы выполнить как можно больше раундов этой последовательности за отведенное время; в данном случае 20 минут.
Чтобы узнать больше об этом фитнес-режиме, читайте дальше.
Что в этом нравится людям?
Занятия кроссфитом - это групповые занятия высокой интенсивности, основанные на философии высокоинтенсивных интервальных тренировок или HITT, убеждении, что более интенсивные упражнения за более короткий промежуток времени более эффективны.
Кроссфитеры также являются частью уникальной культуры и философии. Многие кроссфитеры придерживаются определенной диеты, а именно палеодиеты, и являются фанатиками фитнеса или бывшими спортсменами, которые преуспевают благодаря соревнованиям и командной атмосфере (но это не означает, что неспортсмены не могут воспользоваться преимуществами кроссфита).
Кроссфит-зависимые любят общую атмосферу этого режима тренировок и ценят словесную поддержку и поддержку, которую они получают от своих товарищей по команде и тренеров во время тренировок.
Кроссфит, который иногда критикуют за то, насколько интенсивными могут быть тренировки, учит своих последователей принимать дискомфорт, доводить свое тело до предела и, таким образом, доводить себя до места максимального воздействия. Кроссфит исходит из убеждения, что вы должны тренировать свое тело для неизвестного и быть физически готовым практически ко всему.
Хотя эта философия может показаться пугающей для некоторых, она вдохновляет и мотивирует своих последователей.
Что в этом ограничивает?
Хорошо, мы поговорили о том, что людям нравится в кроссфите, но как насчет того, что не так нравится тренерам и новичкам?
Кроссфит - это высокоинтенсивный вид спорта, а это означает, что он подвергает спортсменов риску получения травмы, если определенные упражнения не выполняются должным образом. Почти все тренажерные залы CrossFit предлагают так называемый курс «На рампе» или «Элементы». Эти курсы обычно длятся от двух недель до месяца и научат вас 9 основным движениям кроссфита и правильной форме для каждого из них. Это важная часть, позволяющая избежать травм новичку в кроссфите.
Однако это не означает, что все спортсмены в безопасности. «Самая большая сила кроссфита - это также и его самая большая слабость», - сказал Росс о режиме упражнений. «У людей есть менталитет «закончить любой ценой», и в культуре есть немного сумасшедшего».
Росс говорит, что зачастую тренеры объясняют упражнения исчерпывающе и точно; однако из-за групповой настройки люди не всегда получают соответствующие последующие действия один на один, необходимые для того, чтобы убедиться, что они правильно выполняют движения. Это, в свою очередь, может сделать новичков очень уязвимыми к травмам.
Также стоит отметить, что занятия кроссфитом влетают в копеечку. Стоимость большинства занятий варьируется от 25 долларов за занятие до 150 долларов в месяц.
Все еще думаете о том, чтобы попробовать кроссфит? Читайте дальше, чтобы узнать полезные советы для любого новичка в кроссфите.
Советы по кроссфиту
Если вы никогда раньше не занимались кроссфитом и считаете, что это может быть подходящей тренировкой для вас, вот несколько полезных советов, как оставаться в безопасности:
- Сходите в несколько разных спортзалов, поговорите с тренерами и получите представление о том, что влечет за собой тренировка. Большинство тренажерных залов CrossFit предлагают бесплатное вводное занятие для новичков, желающих присоединиться к программе. Это отличный способ познакомиться с вашим потенциальным тренером по кроссфиту.
- Обязательно сообщите своим тренерам о любых предыдущих травмахдо выполнения любых упражнений CrossFit. Если у вас уже есть серьезная травма, вы можете даже поговорить со своим врачом, прежде чем покупать пакет для этой высокоинтенсивной программы.
- Прежде чем заниматься кроссфитом, вы должны иметь общее представление об общей физической подготовке. Как говорит Джонатон: «Вы не станете добавлять вес к Пизанской башне, поэтому не добавляйте вес к приседаниям с плохой техникой». Обязательно пройдите курс «На рампе» или «Элементы» (упомянутый на предыдущей странице), чтобы гарантировать безопасное и эффективное выполнение WOD.
- Масштабируйте свои тренировки. Это то, что часто обсуждается в культуре CrossFit. «Масштабировать свою тренировку» означает, что вы, как новичок, не сможете поднять такой же вес, как кроссфит Крис, который занимается этим годами. Это также относится к интенсивности и знанию того, когда ваше тело достигло максимальной производительности.
По всем медицинским вопросам обращайтесь к своему врачу и консультируйтесь с тренером по кроссфиту.
Об эксперте
Джонатан Росс - блоггер Discovery Fit & He alth и автор книги Abs Revealed. Росс также является сертифицированным личным тренером Американского совета по физическим упражнениям и имеет сертификат CrossFit уровня 1.
Джонатан приглашает вас присоединиться к его круизу по Аляске для "A Better You", который состоится этим летом. Для получения дополнительной информации см. здесь.