Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты необходимо, чтобы избежать приступов голода, которые заставят вас набрать вес. Если вам нужно успокоить свое беспокойство по поводу еды в любое время, лучше всего заполнить холодильник продуктами, которые помогут вам чувствовать себя сытым без необходимости есть постоянно. Вы узнаете их по любому из этих требований.
Высокий процент воды. Придает объем желудку и расширяет его стенки; сигнал, который достигает мозга, чтобы указать, что он полон.
С клетчаткой. Замедляет переваривание некоторых питательных веществ, регулируя пищеварительную систему и стимулируя кишечный транзит.
Богаты питательными веществами. Они содержат большое количество витаминов и способствуют кишечному транзиту.
Овсяные хлопья, фрукты, такие как бананы, авокадо или апельсины, свежие овощи, оливковое масло или вареные яйца - вот некоторые из продуктов, которые насытят вас, а не сделают вас толстыми.
В № 1: КАРТОФЕЛЬ
Приготовленные они способны насытить нас в три раза больше, чем любая другая пища, богатая углеводами.
Готовьте их с кожурой. Она сохранит все свои питательные свойства. Перед приготовлением их хорошо вымойте под краном. Время приготовления составляет от 20 до 40 минут, в зависимости от размера картофеля. Проверить готовность так же просто, как проткнуть картофелину ножом; если он входит гладко, он готов.
Как их употреблять. Вы можете приготовить их тысячей способов, хотя наиболее распространенным является подача их в качестве гарнира или закуски. В сопровождении овощей они насытят вас еще больше.
ПЬЕМ ПОЛОВИНУ АВОКАДО ЗА ЕДОЙ
Вы сможете снизить желание рыскать по холодильнику на следующие пять часов.
Вы можете есть его в салатах или как гуакамоле - измельченный авокадо, капля масла, сок половины лимона, щепотка соли и нарезанный кубиками помидор - на тосте из цельнозерновой муки.
ОВОЩИ И ОРЕХИ
Несмотря на высокую калорийность, бобовые и орехи помогают регулировать аппетит здоровым и сбалансированным образом.
20 МИНУТ, ЧТОБЫ ДОСТИГНУТЬ ощущение сытости от желудка к мозгу. Важно есть медленно и жевать медленно, чтобы наш мозг осознавал, что питательные вещества достигают желудка.
ЖЕЛАНИЕ СЛАДКОГО? ШОКОЛАД
В дополнение к своим антиоксидантным, антикоагулянтным и противовоспалительным свойствам темный шоколад с содержанием какао не менее 70% обладает прекрасным насыщающим действием. Просто примите унцию после еды, и последующее потребление калорий уменьшится на 17%.
САЛАТ С БУРЫМ РИСОМ
Помимо витаминов и минералов,содержит белок и много клетчатки, которая замедляет пищеварение и прогоняет аппетит. Приготовьте рис al dente, не переусердствуя, и используйте его в качестве основного ингредиента вкусного и питательного салата.
Для этого сочетайте его с другими продуктами с большим количеством воды, такими как помидоры, салат или огурец, и богатыми клетчаткой, такими как кухонная свекла и редис. Наконец, посыпьте орехами или семенами и попрощайтесь с внезапными приступами голода.
INFO. Цельные ингредиенты насыщают больше, чем если их есть измельченными, так как они дольше остаются в желудке.
15 летних салатов