У тебя проблемы с засыпанием? Вы можете решить эту проблему, купив лучшие обзоры кроватей с мягкой обивкой Zinus. Качество вашей кровати имеет значение и является одним из нескольких факторов, которые способствуют хорошему сну.
Вместе с новой кроватью вы можете использовать некоторые общеизвестные приемы, чтобы быстро заснуть.
1. Выключите свет
Да, это действительно так просто. Свет отвлекает, когда вы пытаетесь заснуть. Даже небольшой ночник может помешать заснуть. Если проблема со зрением, замените ночник на светильник, совместимый с движением. Таким образом, он будет светить только по мере необходимости, а не заставлять вас спать всю ночь.
2. Бодрствуйте в течение дня
Дневной сон может быть приятным, но вредным, когда приходит время ночного отдыха. Если вы продержитесь вялую часть дня, это откроет вам второе дыхание и не позволит вам уснуть. Когда наступит ночь, вы будете достаточно утомлены, чтобы мгновенно заснуть.
3. Сбросьте ваши внутренние часы
Лежать в постели и пытаться заставить себя заснуть может оказаться раздражающим циклом. Встаньте с постели на несколько минут и подвигайтесь. Иногда ваше тело не готово ко сну, и для этого ему может потребоваться небольшой толчок. Как только вы вернетесь в постель, у вас не должно возникнуть проблем с отдыхом.
4. Скрыть все видимые часы
Сколько раз вы смотрели на часы посреди ночи? Взгляд на время не поможет вам заснуть. Смотреть на часы - обычное дело для людей, которым трудно отдохнуть. Как и все отвлекающие факторы в спальне, свет часов приносит больше вреда, чем пользы. Приглушите свет часов или приобретите искусственного интеллекта-помощника, который будет управлять вашими будильниками.
5. Сделай это холодным
Уменьшите температуру и укутайтесь толстым одеялом. Это может показаться контрпродуктивным, но считается эффективным способом создать уют по ночам. Чем удобнее вам будет, тем быстрее вы заснете. Утяжеленные одеяла - новая тенденция, и они идеально подходят для этого сценария.
6. Гигиена
Составьте личный график гигиены на ночь, который будет напоминать вашему телу, что пора спать. Это может включать горячий душ, ванну, маски для лица или даже ароматические лосьоны. Если вы продолжите это в течение нескольких дней, ваше тело перейдет в режим расслабления, и ночью у вас будет меньше проблем. Привычки важны для быстрого засыпания, поэтому поддерживайте цикл.
7. Сосредоточьтесь на чем-то позитивном
Это правильный совет, в зависимости от того, о чем вы думаете. Сосредоточьтесь на чем-то позитивном, затем закройте глаза и уходите. Чтобы это сработало, это должно вызывать у вас чувство спокойствия. Если вы сосредоточены на чем-то, что считается захватывающим, у вас возникнут проблемы с засыпанием.
Подведение итогов
Вы можете сделать процесс засыпания беспроблемным, воспользовавшись любым из этих семи приемов. Позаботьтесь о своем разуме, теле и здоровье, получая отдых, которого вы заслуживаете. Как только свет погаснет, все ваши проблемы и стрессы исчезнут.